Чи може йога замінити силові тренування?

Келлі Тернер, сертифікований персональний тренер ACE

Експерти радять займатися якоюсь формою силових тренувань принаймні два рази на тиждень, щоб метаболізм працював ефективно, і багато лікарів рекомендують тренування з обтяженнями як основний засіб профілактики втрати кісткової маси.

Для багатьох з нас це викликає бачення стати вічним рабом вагових машин, гантелей чи шнурів опору. Так. Ви можете просто зробити йогу замість цього?

Чи може йога реально нарощувати м’язи?

"Люди завжди запитують мене:" Чи ти не піднімаєш тяжкості? ", - каже експерт з йоги Родні Йі. "Я наче хихикаю собі і кажу:" Так - я піднімаю власну вагу тіла! "

Коли ви робите пози йоги, Йі пояснює: “Ви ставите своє тіло в положення та орієнтацію, які в кінцевому підсумку вам доведеться підтримувати м’язами. Отже, ви піднімаєте тяжкості ».

Як і багатьом йогам, Йі не подобається концентруватися на тому, як йога може сформувати вашу статуру. Вони хочуть, щоб студенти зосередилися на йозі як способі мислення, почуттів і буття, натомість зайнятості вдосконаленням зовнішнього вигляду.

Тим не менш, коли ви дивитесь на руки І або на його дружину Колін Саїдман, ви не можете не захотіти деяких пози йоги, які вони роблять на сніданок.

Результат полягає в тому, що за допомогою йоги ви можете підвищити м’язовий тонус і чіткість - і навіть розмір м’язів. Але оскільки ви обмежені «підняттям» ваги власного тіла, це може зайняти набагато більше навичок, часу та рішучості, ніж це було б для підняття тягарів.

"Йога може бути настільки ж ефективною, як і вага, коли справа доходить до побудови більш міцної та вражаючої статури", - каже Ніколас Дінубіле, доктор медицини. Однак експерти сходяться на думці, що чи може йога бути вашою єдиною формою силових тренувань, залежить від ваших цілей.

Ваги найкраще підходять для нарощування сипучих матеріалів

"Якщо все, що ви хочете зробити, це наростити м'язи, тренування з обтяженнями є більш практичним підходом", - радить DiNubile. Насправді, Американська рада з фізичних вправ визначає силові тренування як "вправи з поступово важчим опором з метою зміцнення опорно-рухового апарату".

Однак ключовою фразою тут є поступово посилення опору. В основному, ваші м’язи та кістки повинні бути перевантажені, щоб продовжувати розвиватися. З традиційними силовими тренуваннями, коли ваші м’язи пристосовуються до опору та зміцнюються, ця вага вже не є проблемою, і вам потрібно додати більше ваги, щоб досягти тих самих результатів.

За допомогою тренувань з обтяженнями теоретично ви можете продовжувати нарощувати розмір і силу своїх м’язів назавжди - доки ви продовжуєте додавати вагу.

Йога - це більш досконалий підхід

Є кілька причин, чому йога є більш збалансованим способом силових тренувань:

Для гарної загальної фізичної форми виконайте обидва дії

Я раджу клієнтам, які просто намагаються залишатись здоровими та здоровими (не займатися бодібілдингом), отримувати поєднання як вправ для ваги тіла, так і тренувань із використанням ваг або інструментів опору. Багато досліджень показали, що чим більше різноманітності в тренуванні, тим швидше ви побачите результати.

Зверніть увагу, що вправи на вагу тіла також включають хороші віджимання, присідання та інші гімнастичні заняття - будь-який тип рухів, що вимагає від вас утримання або підняття кінцівок.

Хоча найголовніше - знайти таку форму вправ, яку ти любиш і можеш сприймати себе як звичку протягом усього життя, я закликаю своїх клієнтів постійно пробувати нові та різні форми фізичних вправ. Якщо ви включаєте багато видів тренувальних технік, ви будете продовжувати тестувати і підштовхувати своє тіло різними способами, і ви будете продовжувати рости як любитель фітнесу, так і як людина.

Які пози йоги найкращі для розвитку сили?

Йі пояснює, що певні типи поз йоги по-різному формують м’язовий тонус.

"Складні баланси рук і пози інверсії дуже ефективні для нарощування сили м’язів, - каже він, - оскільки вони згинають групи менших м’язів - не лише основних м’язів, з якими ви працюєте з ваговим апаратом, - для підтримки ваги тіла під час пози".

"Тримаючи стоячі пози, такі як Пози Воїна та Пози Трикутника, чудово підходить для зміцнення м'язів ніг", - додає він. "А в позах рівноваги, таких як поза дерева, одна нога повинна утримувати все тіло, тож ви збільшуєте свою силу, просто поклавши свою вагу на цю ногу".

Тримаючи пози довше, роблячи більше повторень та вивчаючи нові пози йоги, ви можете зробити свою практику йоги більш-менш складною, як і традиційні вправи на вагу тіла, такі як присідання та випади. Тільки не намагайтеся переходити безпосередньо до передових відео з йоги та поз, як баланси рук, щоб потрапити на швидкий шлях, щоб «порізати» руки. Почніть з основних поз йоги на уроці або з використання DVD із йоги.