Розкриті загальноприйняті дієтичні міфи

Дієтні міфи настільки поширені. Основне правило для міфів про дієту полягає в тому, що якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Поспілкувавшись із зареєстрованими дієтологами в Rebecca Bitzer & Associates, я склав список поширених міфів про дієту та істин, що стоять за ними.

Поширені дієтичні міфи

№1: «Не їжте вуглеводи після обіду»

Вуглеводи - це перший вибір енергії для мозку та м’язів. Вам потрібні вуглеводи протягом дня, щоб підживити організм. Наша зареєстрована дієтолог каже своїм клієнтам: "вуглеводи називаються погано, оскільки їх легко переїсти". Важливо пам’ятати про розмір порцій, коли їсте вуглеводи та намагаєтеся підібрати складні вуглеводи, а не прості. Вживання належних розмірів порцій дозволяє їсти вуглеводи протягом дня і мати постійний запас енергії!

№2: Тримайтеся подалі від жиру, якщо хочете схуднути

Для людей, які прагнуть схуднути, одне з найбільших непорозумінь полягає в тому, що їм потрібно вирізати весь жир. Жир є важливою частиною вашого раціону, оскільки він додає ситості стравам і допомагає підтримувати вас ситими. Жири, про які ви не хочете знати, включають омега-3 та мононенасичені жири. Хороші їх джерела включають рибу, горіхи, авокадо, лляне насіння та олії на рослинній основі, такі як оливкова олія.

№3: Салати - найкращий варіант для схуднення

Салати - не обов’язково найкращий варіант здорового схуднення. Деякі поради щодо покращення салату - це вибір білків, таких як курка, риба або креветки, які смажать на грилі, а не смажать. Крім того, будьте стомлені від “зайвих” компонентів салатів, таких як бекон, сир, смажена цибуля або смужки тортилії. Завжди завантажуйте салат овочами або фруктами та корисними жирами, такими як авокадо та горіхи.

No4: Уникайте перекусів

«Вживання збалансованої закуски в перервах між прийомами їжі може забезпечити вам почуття задоволення протягом дня, а отже, допоможе уникнути переїдання під час прийому їжі», Кейтлін Екштейн, MPH. Важливо пам’ятати, що не всі закуски рівні. Збалансована закуска складається з вуглеводів та білків, таких як банан та арахісове масло, вуглеводів та жирів, таких як сухарі та сир, або білків та жирів, таких як пепероні індички та мигдаль.

No5: Їсти здорову їжу дорожче

Наш зареєстрований дієтолог Дана Магі каже своїм клієнтам, що "дорого харчуватися здорово, коли це зручно, але, плануючи та готуючи, ви можете харчуватися здоровіше і навіть зменшити витрати на продукти". Вона також попереджає своїх клієнтів стежити за ярликами для здоров’я, такими як „без глютену” (лише якщо ви не без глютену), оскільки ці продукти, як правило, дорожчі.

Дієтні міфи Правило великого пальця

якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так

Повідомте нас, якщо у вас виникнуть запитання щодо поширених міфів про дієту! Зверніться до нашого офісу, щоб призначити зустріч із зареєстрованим дієтологом-дієтологом для вирішення ваших питань щодо харчування!

Матеріали до цього блогу Кейтлін Вайс, дієтолог.