Чи може йога замінити силові тренування?

Багато ототожнюють «силові тренування» з жимом лежачи, гантелями та ваговими тренажерами.

Але якщо у вас коли-небудь боліли м’язи після занять йогою, ви могли б задатися питанням, чи не можете ви просто займатися йогою?.

Багато практикуючих йогу виглядають підтягнутими, ніби ходять у спортзал і піднімають тяжкості. І вони роблять: власну вагу тіла. Зовсім просто, пози йоги вимагають позицій та орієнтації, які залучають наші м’язи.

І погодьмося, ми знаємо, що силові тренування будь-якого виду мають очевидні переваги, такі як нарощування м’язової сили, втрата жиру, поліпшення обміну речовин та збільшення щільності кісткової тканини.

Йога для сили

Йога зі Сходу не наголошує на тому, як йога може ліпити своє тіло, але вони зосереджуються на зв'язок розум і тіло та нарощування сили. Спочатку йога була способом життя та буття, а не способом краще виглядати в одязі. Йога - оригінальна форма фітнесу душі і тіла.

Тим не менше, коли я дивлюсь на типове, створене йогою тіло *, я не можу не захоплюватися їх статурою.

"Йога може бути настільки ж ефективною, як і вага, коли мова заходить про побудову міцнішої, вражаючої статури", - говорить Ніколас Дінубіл, доктор медицини. Експерти сходяться на думці, що йога може бути вашою єдиною формою силових тренувань залежить від ваших цілей.

"Якщо все, що ви хочете зробити, це наростити м'язи, тренування з обтяженнями є більш практичним підходом", - радить DiNubile. Насправді, Американська рада з фізичних вправ визначає силові тренування як "вправи з поступово важчим опором з метою зміцнення м'язової кісткової системи".

Прогресивно більший опір означає, що ваші м’язи та кістки повинні бути перевантажені, щоб продовжувати розвиватися.

Під час тренувань з обтяженнями ваші м’язи пристосовуються до опору і стають сильнішими, оскільки одна вага більше не є проблемою.

Тоді вам доведеться додати більше опору/ваги, щоб досягти більших результатів із часом.

Сила, розроблена з йоги, не зовсім працює, і це скоріше функціональна сила.

Але що, якби ми поєднали ці два? Сира потужність з функціональною спритністю. Детальніше про це за мить ...

Йога як силові тренування пропонує рівновагу

Багато хто вважає, що йога, однак, є більш збалансованим підходом до силових тренувань. По-перше, це зумовлює ваше тіло виконувати те, що ви робите щодня: ходити, сидіти, згинатися, піднімати. Твоє тіло рухається так, як воно було призначене для руху.

Йога також тонізує як великі, так і малі м’язи по всьому тілу в рівновазі між собою, в той час як тренування з обтяженням ізолює по одній групі м’язів одночасно - як зворотна сторона і бік біцепсового завитки.

Більш технічно, йога спирається на ексцентричне скорочення, де м’яз розтягується, стискаючись, надаючи йому гладкий, витягнутий вигляд. Тренування з обтяженням спираються на протилежний принцип концентричного скорочення, коли м’яз зменшується в міру скорочення. М'язові волокна заживають близько один до одного, з компактним, опуклим виглядом.

Оскільки практика йоги спонукає ваш розум зосереджуватися лише на одній справі за раз, це чудовий інструмент для формування зосередженості та концентрації. Це важливі якості, якими слід володіти під час силових тренувань, щоб підтримувати належну форму, відкидати відволікаючі фактори та залишатися мотивованими.

Пози йоги також підвищують витривалість через тривалі затримки та складні пози. Витривалість є важливою частиною будь-яких вправ, незалежно від того, бігаєте ви, піднімаєтеся чи ходите на заняття.

Якщо ви вперше піднімаєте тяжкості або повільно нарощуєте свою здатність, ви знаєте, що таке відчуття болючої болючості і скутості після тренування.

Йога також чудово підходить для зменшення болю за рахунок зміцнення та розтягування перевантажених м’язів. Попереджувально, розумною ідеєю є регулярне заняття йогою, щоб зменшити ризик перенапруження м’язів та болю до того, як вони відбудуться.

Йога пози для сили

Без сумніву, деякі рухи йоги краще для зміцнення сили, ніж інші, тому давайте розглянемо кілька конкретних поз, щоб допомогти тонусу та тренуванню м’язів надзвичайними способами.

Поза Чатуранги - це відмінна альтернатива віджиманням, що зміцнює ваші плечі, біцепс та грудну клітку.
Поза крісла - зміцніть квадратики, підколінні сухожилля та литки за допомогою цієї загальноприйнятої пози йоги, яка важче, ніж виглядає.
Поза човна - створіть цю шість пакетів з цією позою, яка працює на ваш прес, а також зміцнює згиначі стегна.
Поза ворони - ця поза для зміцнення верхньої частини тіла та серцевини спочатку може бути складною, тому підкладіть подушку під голову, щоб захистити себе, коли ви здобудете впевненість.
Пози воїна - потік воїнів 1, 2 і 3 зміцнить вашу верхню і нижню частини тіла, одночасно кидаючи виклик рівновазі.

Поєднання йоги та силових тренувань

Якщо ви хочете максимізувати час у тренажерному залі, подумайте про гібридну практику йоги з вагами. Багато тренажерних залів пропонують заняття скульптурою йоги, які починаються з ваги від одного до п’яти фунтів, щоб набрати сили, утримуючи додаткові пози. Вам обов’язково слід освоїти ази йоги, перш ніж вносити вагу в суміш, але ці дві практики напрочуд добре працюють разом.

Крім того, спробуйте робити йогу як розминку перед аеробними вправами або як заспокоєння після бігу. Це неймовірно універсальна практика, яку можна легко включити у те, що ви вже робите для свого тіла.

Йога збільшує витривалість м’язів, оскільки ти зазвичай тримаєш задану позу і повторюєш її кілька разів під час тренування.

Це може додати ще одного виміру вашій загальній силі.

Якщо довше утримувати позиції, робити більше повторень та вивчати нові пози, йога може стати більш складною. Перш ніж спробувати такі розширені пози, як баланс рук, почніть з основ, скористайтеся DVD для йоги або перегляньте відео в Інтернеті.

Найкраще з обох світів - займатися йогою та силовими тренуваннями.

Це був мій шлях. Насправді я кидаю трохи джиу-джитсу в суміш на добру міру.

Але якщо ви не любите піднімати тяжкості, ви можете використовувати свою вагу тіла (віджимання, присідання тощо). Уважний силовий тренінг - це ще один варіант, який слід розглянути. Багато досліджень показали, що чим більше різноманітності у вашому розпорядку, тим швидше ви побачите результати.

Висновок

Силові тренування йоги, поряд із бойовими мистецтвами та CrossFit пропонує більш функціональну форму сили, ніж традиційні силові тренування. Ви можете безумовно зміцніти, займаючись йогою, але силові тренування з великими вагами пропонують свої унікальні переваги.

Класна річ - ми не повинні вибирати; ми можемо поєднати йогу та силові тренування, щоб отримати ще більше переваг.

Найголовніше - це знайти спосіб роботи зі своїм тілом, який робить його сильнішим та гнучкішим. А для додаткового кредитування інтегруйте уважність у практику на повну оцінку. Для когось це єдиноборства; для інших це можуть бути уважні силові тренування або йога.

Знайдіть час, щоб дослідити і знайти те, що вам справді подобається, тому це може стати звичкою на все життя.

Вийдіть туди і займіться фізичними вправами, працюйте зі своїм тілом і рухайте тілом. Обіцяю, ваше тіло віддячить вам пізніше.