Додайте це до свого раціону: пробіотики

Привіт, сильні курчата бігунів! Ми раді об’єднатися з Lifeway Foods та поділитися дивовижними перевагами пробіотиків та кефіру! Кожного тижня ми будемо розповідати трохи про переваги та включати рецепт, привітний для бігунів. Для початку, ось короткий опис того, що таке пробіотик.

Що таке пробіотик?

Пробіотики - це живі бактерії та дріжджі, які є корисними для роботи з кишковою флорою. Також відомі як “хороші бактерії”, пробіотики можна знайти в їжі або харчових добавках.

Що вони роблять?

Пробіотики мають живі та активні культури, які допомагають просувати їжу по кишечнику та підтримують здорову травну систему. Пробіотики також допомагають підтримувати вашу імунну систему міцною.

Джерела їжі, багаті пробіотиками:

Йогурт
Кефір *
Квашена капуста
Соління
Темпе
Кімчі
Комбуча

* Що таке кефір?

Кефір - це вершковий йогуртовий напій, виготовлений з ряжанки. Він багатий білком, кальцієм і вітаміном D. Кефір має терпкий і гострий смак і є чудовим доповненням до смузі або вживаних самостійно.

Чому бігунам слід додавати кефір у свій раціон?

Кефір містить багато кальцію, тому він ідеально підходить для підтримки оптимальної щільності кісток та боротьби зі стресовими переломами та іншими травмами. Одна порція кефіру забезпечує 30% ваших щоденних потреб у кальції.
Одна порція кефіру на 8 унцій забезпечує 11 грамів білка, що робить його ідеальною закускою після запуску!
Інтенсивні тренування зношують ваше тіло та імунну систему, що призводить до того, що ви хворієте. Додавши здорову дозу пробіотиків, ви зміцните свою імунну систему та зможете довше і важче тренуватися.

Рецепт

Ягідний кефірний смузі

Інгредієнти

1 склянка кефіру Lifeway
1 склянка заморожених змішаних ягід (полуниця, чорниця, ожина)
1/2 замороженого банана
1-2 жмені шпинату (для додаткової зелені!)
1 столова ложка меленого насіння льону

Напрямки

Додайте інгредієнти в блендер або кухонний комбайн і змішуйте до однорідності.