Диво-вуглеводна дієта

високим вмістом клітковини
Диво-вуглеводну дієту створила Таня Цукерброт, нью-йоркська консультантка з охорони здоров’я, магістр з питань харчування.

Вона вважає, що коли ви хочете схуднути, додавання краще, ніж віднімання, тому ви не відчуваєте себе обділеним.

Її секрет полягає в тому, щоб додати в свій раціон диво-вуглевод. Таким чином ви зможете продовжувати насолоджуватися смачною і ситною їжею, поки ви скидаєте зайві кілограми.

Таня також є автором дієти F-Factor, але вона описує свою відому дієту як "нову та вдосконалену", включаючи всю нову інформацію, яку вона дізналася з часу першого випуску F-Factor.

Основи дієти з диво-вуглеводів

Їжте диво-вуглевод і худніть

Чудо-вуглевод - це харчові волокна, і ви, мабуть, не отримуєте достатньо, навіть якщо харчуєтесь здорово.

Коли ви зосереджуєтесь на збільшенні споживання клітковини, ви природно втрачаєте вагу. Цукерброт стверджує, що ви можете схуднути до 12 фунтів за перший місяць на диво-вуглеводній дієті.

Збільшення споживання клітковини також може допомогти в лікуванні хронічних захворювань, включаючи діабет.

«Клітковина ... при кожному прийомі їжі робить схуднення не великою справою. Ви отримуєте великі порції їжі, які дозволяють почувати себе ситими і задоволеними. Клітковина набрякає в шлунку, поглинаючи жир, калорії, холестерин та інші токсини, виводячи їх з організму, перш ніж вони можуть призвести до збільшення ваги ».

Етап 1: активізуйте свій метаболізм

Протягом перших двох тижнів диво-вуглеводної дієти ви виключаєте всі вуглеводи, за винятком:

  • Щонайменше чотири крекери з високим вмістом клітковини
  • Одна порція пластівців з високим вмістом клітковини
  • Одна порція свіжих фруктів

Ви також можете мати нежирні білки, здоровий жир і стільки некрохмалистих овочів, скільки вам подобається.

Алкоголь також дозволений в помірних кількостях.

Етап 2: їжте більше, спалюйте більше

На другому етапі ви можете отримувати додаткову порцію фруктів щодня. Крім того, ви можете включити порцію квасолі, гороху або сочевиці.

Етап 3: Домашня розтяжка

Цей етап диво-вуглеводної дієти дозволяє вам налаштувати диво-вуглеводну дієту відповідно до вашого способу життя та особистих уподобань.

Ви продовжуєте, додаючи ще дві порції вуглеводів до свого щоденного раціону. Приклади деяких можливостей включають:

  • Фрукти
  • Цільнозерновий хліб
  • Гранола
  • Солодка картопля
  • Гарбуз
  • Макарони
  • Картопляні чіпси без жиру
  • Попкорн
  • Квасоля, горох або сочевиця
  • Йогурт

Етап 4: Ваш новий нормальний

На даний момент ви дізналися, як очищені вуглеводи можуть спричинити збільшення ваги. Ви також виявили, як вживання правильних вуглеводів може допомогти вам досягти і зберегти свою ідеальну вагу.

Ви можете час від часу лікувати себе, але у вашому повсякденному житті це найкраще уникайте рафінованих вуглеводів повністю.

Рекомендовані інші продукти харчування

Крекери з високим вмістом клітковини, крупи з високим вмістом клітковини, макарони з цільної пшениці, нежирний грецький йогурт, нежирний сир, яйця, куряча грудка, нежирна яловичина, свиняча вирізка, баранина, тунець, лосось, хумус, малина, чорниця, спаржа, буряк, брокколі, капуста, серце пальми, зелень салату, авокадо, горіхи, оливкова олія, сальса, гірчиця, без цукру Jell-O, дієтичне какао, дієтична газована вода, червоне вино.

План можливого дня

Силові тренування збільшують результати

Диво-вуглеводна дієта допомагає зменшити калорії, не відчуваючи почуття голоду, що полегшує схуднення. Однак додавання м’язів за допомогою силових тренувань покращить вашу фігуру, а також посилить ваш метаболізм.

Коли ви поєднуєте як дієту, так і вправи для нарощування сили, вони працюють разом, щоб допомогти вам успішно досягти своїх цілей.

Витрати та витрати

Диво-вуглеводна дієта: змушуйте калорії та жир зникати - з клітковиною! продається за ціною 24,99 дол.

  • Простий і простий у виконанні.
  • Високе споживання клітковини може допомогти зменшити апетит.
  • Може допомогти в лікуванні діабету.
  • План харчування дещо гнучкий залежно від ваших уподобань.
  • Включає колекцію рецептів з високим вмістом клітковини та пропозицій щодо їжі.
  • Спиртні напої дозволяються в помірних кількостях, і книга містить рецепти коктейлів без вини.
  • План харчування не враховує потреби тих, хто харчується дієтою з алергією чи непереносимістю пшениці та молочних продуктів.
  • Деякі люди, які дотримуються дієти, відчуватимуть дискомфорт у травленні при збільшенні споживання клітковини.
  • Miracle Carb Diet виступає за вживання декількох «дієтичних» продуктів, включаючи соду.
  • Не надає жодної особливо нової чи новаторської інформації.
  • Структуровані плани харчування не надаються.

Вживання більше клітковини є ключовим фактором

Диво-вуглеводна дієта - це схема здорового харчування, яка допоможе вам схуднути, збільшивши споживання клітковини.

Харчові волокна зменшують ваш апетит, оскільки змушують вас почуватися ситими і задоволеними. Тож за цим планом легко скоротити калорії, не відчуваючи почуття голоду чи нестачі, що полегшує схуднення.