Тренування щастя: Вивільніть ці ендорфіни

Забудьте бути наркоманом-адреналіном. Зосередьтеся на своїх ендорфінах, і у вас обов’язково буде щасливіше і здоровіше життя.

Ендорфіни - це хімічні речовини, що виділяються гіпофізом, і вони відповідають за цей звук після тренування. Структурно подібні до морфію, вони вважаються природними знеболюючими засобами та викликають почуття ейфорії та добробуту. Дослідження пов’язують ендорфіни з природними схемами винагород, пов’язаними з такими видами діяльності, як їжа, пиття, секс та поведінка матері.

То як же отримати цей ендорфін високим? Як ти стаєш наркоманом-ендорфіном?

Будь-яка форма кардіо веде до вивільнення ендорфінів. Вам потрібно переконатися, що серцебиття набирає темп - 130 і вище - і залишається там деякий час.

Як довго?

Час, який потрібен вам для того, щоб отримати прислів'я "високий рівень бігуна", відрізняється від людини до людини. Це може бути від 20 до 60 хвилин, але точно не повинно передбачати перетренування. Майте на увазі, що з часом, коли ваше тіло звикає до певного часу фізичних вправ, підняття кайфу бігуна вимагатиме більше зусиль.

Коли?

Щастя, яке ви отримуєте після гарного тренування, залишається з вами на цілий день. Я завжди вважаю, що кардіотренування найкраще робити вранці, оскільки ви можете отримувати “щасливі” переваги протягом усього дня. Якщо ви бігаєте увечері, ви насолоджуєтесь кайфом лише пару годин.

Спробуйте виконати ці п’ять тренувань, якщо ви переслідуєте високу вправу:

Біг

Будь то на відкритому повітрі або на біговій доріжці, біг - один із найефективніших способів спалити калорії та підготуватися. Численні дослідження підтверджують, що біг веде до прислів'я "високого". Вчені пов’язують помірні та інтенсивні фізичні вправи з морфіноподібними хімічними речовинами головного мозку, які називаються ендоканабіноїдами, припускаючи, що ендорфіни самі по собі не відповідають за ваше щасливе почуття після тривалого періоду. Але переконайтеся, що ви обладнали ноги правильним кросівом, перш ніж вийти.

Плавання

Літо - ідеальний час для початку плавання. Ця форма вправ використовує багато м’язів у тілі та сильно вдосконалює ваше серце та легені. Це чудова кардіотренування, яка виділяє серотонін; новачки можуть націлитись на 30-хвилинне плавання, щоб поліпшити свій настрій. Опитування Speedo показало, що плавання знімає стрес і напругу, а перебування у воді допомагає людям почувати себе добре і отримувати психічну бадьорість.

Велоспорт

Дістаньте цей велосипед із місця для зберігання та почніть їздити на велосипеді сьогодні, щоб отримати трохи щастя. Велоспорт набагато простіший на ногах, колінах, щиколотках і ступнях порівняно з бігом і забезпечує майже ті ж переваги. Він використовує найбільші групи м’язів - ноги - і ефективно піднімає частоту серцевих скорочень. Дослідження показали, що збільшення інтенсивності їзди на велосипеді призводить до підвищення рівня вивільнення ендорфіну.

Махи для гирі

Це одна з моїх улюблених вправ. Почніть, тримаючи гирю між ніг і розмахуючи м’ячем на рівень очей. Використовуйте свої руки як маятник, і рухайте їх стегнами та ногами. Переконайтесь, що ваш стрижень міцний, коли ви встаєте прямо. Поверніть назад і повторіть. Правильна форма надзвичайно важлива при цій вправі.

Силові тренування

Дослідження показали, що тренування вправ на опір мають безліч переваг для здоров'я. Це допомагає підтримувати функціональні здібності та запобігає остеопорозу, саркопенії (втрата маси тіла), болю в попереку та іншим порушенням. Швидке тренування з опором може навіть вважатись кардіо, якщо воно підтримує пульс. Найкраща частина? Він також вивільняє ендорфіни та допомагає тримати тривогу на відстані. Майте на увазі, що важка атлетика також корисна для жінок.