Повністю живий

Поверніть своє загальне здоров’я та щастя

Вести здорове життя - це не створення жорстких конструкцій, а дотримання бачення цілісного здоров’я та зцілення з подальшим виконанням відповідних дій, які допоможуть вам втілити це бачення.

Створення здоров’я починається з нашої щоденної діяльності. Насправді речі, які ми робимо постійно, є тими, що впливають на нас найбільше. Наприклад, давайте миттєво розглянемо ефект від вживання кави. Вживання кави щодня, безумовно, впливає на вас інакше, ніж вживання її двічі на місяць. Для того, щоб ми могли покращити стан здоров'я та додати до свого життя якісних років корисно чітко розуміти, як ми можемо додати роки у своє життя.

Зазначені нижче керівні посади покликані допомогти вам створити більш живильну структуру підтримки для вашого життя. Ви також можете взяти з собою цей роздатковий матеріал під час наступного візиту до мене в офіс, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього. Я б із задоволенням відповів на них.

Як створити більш живильну структуру підтримки для свого життя:

Намагайтеся не їсти вечерю після заходу сонця.

Не пропускайте страви! Їжте три рази на день, перекушуючи між ними, якщо це вимагає рівень цукру в крові, іншими словами, якщо ви зголодніли. Будь-яка відмова від голоду призведе до дисбалансу цукру в крові і, отже, спричинить ендокринний стрес, особливо дисбаланс вашого мозку!

Спробуйте внести варіації у свої страви, щоб ви більше їх насолоджували, а також зменшили ймовірність того, що ваше тіло розвине чутливість до їжі. Ротація їжі є справді важливим інструментом для запобігання цьому.

Їжте білки з кожним прийомом їжі. Збільште споживання дикої риби (не вирощуваної на фермі, якщо її не вирощують органічно або стійко), яєць, сочевиці, квасолі та нежирного м’яса, як курка. Все це чудовий вибір. Завжди вибирайте органічні.

Подвойте споживання органічних овочів, а також різноманітність овочів.

Видаліть усі цукри та цукристі фрукти, скоротіть свої банани (хоча це хороший джерело калію, але шлях до високого вмісту цукру). Більше зосередьтеся на кислих яблуках, абрикосах і особливо ягодах.

Видаліть весь пастеризований щоденник зі свого раціону і споживайте не пастеризований щоденник, лише якщо ви можете його перетравити

Видаліть всю сою (включаючи соєве молоко, сир, тофу). Якщо ви не є азіатською спадщиною, вам буде важко її перетравити.

Виключіть зі свого раціону всю пшеницю та пшеничні продукти. Доступно багато досліджень про прозапальну дію пшениці і навіть багатьох супутніх зерен (їжа, що перехресно реагує). Тож такі продукти, як хліб, макарони, печиво, повинні бути першими продуктами, які потрібно зменшити до мінімуму.

Кращі сорти зерен: просо, лобода та амарант. Гречка - це насіння, яке може чудово працювати як заміна, наприклад. як сніданочну кашу з подрібненим яблуком та кокосовим маслом та ягодами або як сироватковий протеїновий коктейль та ягоди.

Нічні відтінки добре для одних, але не для інших, подивіться, як ви почуваєтесь з ними.

Не зловживайте стимуляторами, такими як чорний чай, кава і навіть зелений чай або навіть чай з мате. Помірність - це головне.

Налаштуйтеся на те, які продукти змушують вас почуватись добре, а які ні.

Якщо у вас є проблеми з чутливістю до їжі, давайте поговоримо про це на одному до одного сеансі. Це більш складне та індивідуальне питання.

Як щодо харчової тяги? Їжа, до якої ми жадаємо, часто є їжею, до якої ми найбільш чутливі.

Фрукти та горіхи добре поєднуються як закуски між прийомами їжі та корисні для уникнення швидких стрибків цукру в крові.

Припиніть їсти фрукти, регулярно приймаючи їжу, в якій ви їсте овочі та білки.

Не кип’ятіть овочі, або злегка їх готуйте на пару (а потім пийте воду на пару) або швидко перемішуйте, смажте їх на сковороді з кокосовою олією або топленим маслом.

Як джерела жиру використовують: топлене масло (зробіть його самостійно, просто напишіть мені, як це робити) і кокосове масло для приготування; для салатів використовуйте оливкову, кунжутну і конопляну олію.

Як приправи для їжі використовуйте:

Гомасіо - (з високим вмістом кальцію та інших мінералів), сухе обсмаження насіння кунжуту з кельтською морською сіллю на сковороді, а потім подрібніть обидва разом у блендері до порошку, який потім можна посипати овочами.

Поживні дріжджі (з високим вмістом вітамінів групи В): посипте їх також на всі овочі.

Bramin’s Aminos: приємний підсилювач смаку замість соєвого соусу.

Яблучний оцет: Чудове джерело мінералів та чудова підкислювач шлунку. Додайте його до своїх салатів.

Візьміть трохи Dulse - (морський бур’ян, який потрапляє під укуси) у місцевий магазин здорової їжі, і перемішайте, обсмажте його на сковороді з топленим маслом або кокосовою олією, а потім з’їжте його хрустким як додаткову закуску. Супер завантажений мінералами та йодом.

Квасоля: квасоля та сочевиця на замочування на ніч. Киньте воду, в якій вони сиділи, і закип’ятіть їх у прісній воді. Додайте до них спеції, такі як пажитник, насіння коріандру та кмин, щоб зробити їх легше засвоюваними. Якщо ви роздулися, давайте поговоримо про це більше.

Уникайте цитрусових поруч із лимонами та вапном, оскільки більшість із них занадто утворюють слиз.

Вживаючи салати, додайте власні заправки, складені з:

Олія на ваш вибір (70% від загального обсягу рідини)

Яблучний оцет/Бальзамічний оцет (20% від обсягу рідини)

Один лимон (з високим вмістом природного вітаміну С)

Трохи кельтської морської солі (із вашого магазину здорової їжі), подайте за смаком

Необов’язково: додайте трохи часнику (натуральної сірки та чудових протимікробних препаратів)

Трохи меду або кленового сиропу сорту B або агави для отримання смаку

Бризок аміноки Брегга (багатий на амінокислоти)

Трохи хрону (з високим вмістом СОД) у банку, щоб додати йому трохи спеції

Насолоджуйтесь їжею та будьте з ними креативні та діліться ними з іншими!

Покладіть своє серце на приготування їжі.

Не пропускайте їжу. Пропуск їжі дестабілізує рівень цукру в крові!

Не їжте під час поспіху або за кермом.

Не їжте перед тим, як лягти спати.

Не дивіться телевізор і не читайте книги, коли їсте. Зосередьтеся на кольорах, смаках та фактурах та насолоджуйтесь багатством своїх страв.

Подякуйте за їжу в будь-якій формі, яка вам підходить, але зробіть щось, щоб створити перехід між часом перед їжею і вживанням їжі. Таким чином ви також перекладаєте свою нервову систему із стану бійки та втечі (симпатична нервова система) на більш сприйнятливий стан (парасимпатична нервова система).