Дієтичне середземноморське рішення DASH: найкращий план харчування для контролю ваги та покращення здоров’я на все життя

Від Нью-Йорк Таймс Бестселери серії охорони здоров’я та кулінарії - найкраща комбінація середземноморської дієти та дієти DASH на ринку, із абсолютно новим підходом до прийому їжі згідно з останніми науками та дослідженнями, а також план харчування на основі середземноморської дієти, щоб зробити цю найздоровішу та найефективнішу дієту DASH коли-небудь.

No1 Найкращі дієти для здорового харчування
# 1 Bes Від Нью-Йорк Таймс Бестселери серії охорони здоров’я та кулінарії - це найкраща комбінація середземноморської дієти та дієти DASH на ринку, із абсолютно новим підходом до прийому їжі з використанням новітніх наук та досліджень, а також план харчування на основі середземноморської дієти, щоб зробити цю найздоровішу та найефективнішу дієту DASH коли-небудь.

No1 Найкращі дієти для здорового харчування
No1 Найкращі дієти для здоров’я серця
No1 Найкращі дієти при цукровому діабеті
No1 Найкращі дієти на рослинній основі
No1 Найпростіші дієти для дотримання

Дієта DASH стала основним компонентом дієтичного світу, яку рекомендували лікарі, дієтологи та увінчала Новини США та світові звіти No1 найкраща дієта протягом 8 років поспіль. Але популярні смаки та медичні рекомендації еволюціонували, і РЕШЕННЯ СЕРЕДЖИТЕЛЬНОГО РОЗЧИНУ ДІЄТА представляє новий підхід до перевіреної часом дієтичної програми, яка підкреслює переваги цільних продуктів.

Марла Хеллер, MS RD, переглянула план DASH, щоб відобразити останні, найсучасніші дослідження гіпертонії, діабету, депресії та інших проблем зі здоров'ям, які впливають на мільйони американців. Планування їжі отримує новий фокус на необроблених продуктах (менше желе без цукру, більше свіжих фруктів!), Варіантах морепродуктів і навіть цілому розділі, що вивчає вибір веганських та вегетаріанських страв. Заповнений чотирма тижневими меню та безліччю стратегій та досліджень, РЕШЕННЯ СЕРЕДЖИТЕЛЬНОГО РОЗЧИНУ ДІЄТА пропонує читачам новий підхід до їхнього найкращого стану здоров’я способом дієти DASH. . більше

Отримати копію

Відгуки друзів

Запитання та відповіді для читача

Задайте перше запитання про середземноморське рішення „Дієта DASH”

Списки з цією книгою

Відгуки спільноти

Я чув багато чудових речей про такий спосіб харчування, але ніколи не пробував. Мені було цікаво дізнатись більше про це, і я виявив, що ця книга містить численні корисні поради та різні ідеї для реалізації. Автор окреслює причини, чому це хороший план харчування, і існує безліч рецептів, які потрібно перевірити. Ця „дієта” підключається як корисна для людей з гіпертонією (високим кров’яним тиском), тому, якщо ви перебуваєте в цій категорії, ви можете перевірити це. (Частина інформації o Я чув багато чудових речей про такий спосіб харчування, але ніколи не пробував. Мені було цікаво дізнатись більше про це, і я знайшов у цій книзі численні корисні поради та різноманітні ідеї щодо Автор окреслює причини, чому це хороший план харчування, і існує безліч рецептів, які слід перевірити. Ця „дієта” підключена як корисна для людей з гіпертонією (високим кров’яним тиском), тож якщо ви в цьому Ви можете перевірити це. (Частина інформації на цьому фронті призводить до того, що речі трохи затримуються, але якщо ви зосередитесь на рецептах тощо, ви можете знайти корисні речі в цій книзі.)

Застереження: я отримав безкоштовну копію від NetGalley, але від мене не вимагали позитивного відгуку.

Мені подобається це оновлення дієти DASH. Спочатку програма зниження артеріального тиску, дієта DASH завжди була здоровим підходом до їжі. Зараз ця книга поєднує його з надздоровим середземноморським способом харчування. Я із задоволенням читав про оновлення більше свіжих фруктів, овочів та морепродуктів, а також переглядав розділи здорового меню для всіх. Привітне доповнення до нового року для керівництва з здорового харчування.

Доступне середземноморське рішення DASH від Marla Heller. Мені подобається це оновлення дієти DASH. Спочатку програма зниження артеріального тиску, дієта DASH завжди була здоровим підходом до їжі. Зараз ця книга поєднує його з надздоровим середземноморським способом харчування. Я із задоволенням читав про оновлення більше свіжих фруктів, овочів та морепродуктів, а також переглядав розділи здорового меню для всіх. Привітне доповнення до нового року для керівництва з здорового харчування.

DASH Diet Mediterranean Solution від Marla Heller можна придбати у видавництві Grand Central. Видання цієї книги було надано виданню в обмін на чесний відгук. . більше

Після впровадження цієї дієти протягом останніх трьох тижнів, я можу впевнено сказати, що вона дійсно допомагає знизити артеріальний тиск. Якщо ви будете слідувати інформації, представленій у цій книзі, і поєднувати її з регулярними фізичними вправами, ви побачите результати. Книга вкладається в достатньо деталей, щоб допомогти вам навчитися, але не надто сильно, щоб ваші очі заскляли. Це той, до якого я часто повертатимусь як до підвищення кваліфікації.

4,2 із 5 зірок

РІШЕННЯ СЕРЕДЖИТЕЛЬНОГО РОЗЧИНУ ДІЄТ від Марії Хеллер - це чітка, легка для читання книга харчування. Він охоплює дві найкращі багаторічні дієти в щорічному рейтингу USA Today: Середземноморський та DASH (скорочення від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії).

Мені здається, трохи зачепити два. Оскільки обидва приблизно однакові. Обидва просять нас або усунути, або суворо обмежити "підробку", високооброблені продукти, такі як чіпси, закуски, як хо-хо, і навіть продукти харчування, що продаються як "здорові", але чи не РЕШЕННЯ СЕРЕДЖИТЕЛЬНОГО РІШЕННЯ МАРІЇ ХЕЛЕР від Марії Хеллер є чітким, легким -читати книгу про харчування. Він охоплює дві найкращі багаторічні дієти в щорічному рейтингу USA Today: Середземноморський та DASH (скорочення від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії).

Мені здається, трохи зачепити два. Оскільки обидва приблизно однакові. Обидва просять нас або усунути, або суворо обмежити "підробку", високооброблені продукти, такі як чіпси, закуски, як хо-хо, і навіть продукти харчування, що продаються як "здорові", але не є такими, як батончики граноли, наповнені цукром. Обидва хочуть, щоб ви їли тон фруктів, овочів та здорових цільних зерен. Обидва вони містять здорові жири, такі як поліненасичені жири в оливковій олії або омега-3 олії, що містяться в рибі та горіхах. І ті, і інші зосереджені на нежирних джерелах білка, таких як птиця та жирна риба.

Але різниця полягає, звичайно, у смаці. Оскільки середземноморська їжа набагато пікантніша і смачніша, ніж м’яка американська кухня, яку використовує DASH. Наприклад, на вечері DASH буде представлена м’яка куряча грудка, подана з простим рисом, брокколі, укомплектована невеликою масляною подушечкою, і салат з італійською оцтою. Здоровий, дещо ситний, але бла. Середземноморський варіант робить речі рішуче смачнішими. Як рагу з капусти, курки та сочевиці, приправленої куркумою, імбиром та ароматними ароматизаторами, як цибуля, морква, селера та (звичайно) часник. І замість простого рису у вас буде справжній рисовий плов, приправлений шафраном та ароматизований морквою, горохом, фісташками та сушеним інжиром.

Однак найбільшим недоліком у більшості книг про дієти є те, що він повторюється. Про користь рослинної дієти для здоров’я можна сказати стільки, скільки можна починати повторювати. ЩОБ ви не хотіли заглибитися в науку (тобто Кодекс ожиріння) або виробництво продуктів харчування на людському рівні (тобто праці Майкла Поллана).

У мене також є ще одне вагання. Для того, щоб запропонувати маркетинговий хук, Хеллер пропонує двотижневий "стартовий" план, щоб дати дітям почати з правої ноги. Справа в тому, що він виключає фрукти та всі додані цукри та обмежує споживання крохмалю протягом цього періоду. Зауважте, що ЦЕ НЕ ТРИБКА ТА НІ СРЕДИЗЕМНЯ. Натомість це здається більше схожим на дієту Саут-Біч, ніж на ці дві. Але я вважаю, що якщо швидке схуднення спонукає деяких людей продовжувати змінювати свій спосіб життя на зміну здоров’я, можливо, це того варте?

Тим не менше, взявшись за участь у жанрі "книги основних дієт", РЕШЕННЯ СЕРЕДЖИННОГО РОЗЧИНУ ДІЄТА отримує високі оцінки. Його рекомендації здорові. Експерти зосереджуються на двох найбільш здорових дієтах і відмовляються від найбільшої вини жанру: занадто багато обіцяють і хитрують. 3,5 зірки, округлені до 4 зірок. . більше