Чому дотримання 80% дієти та 20% фізичних вправ - це найкращий вибір для схуднення!

Схуднути не складно. Ви можете обмежити вживання їжі і втратити всю цю вагу, жир і дюйми менше ніж за тиждень. Але в процесі ви також втратите своє здоров'я. В’ялість і тьмяна шкіра, порушення травлення, випадання волосся - ось деякі наслідки, які ви в кінцевому підсумку зазнаєте, якщо таким чином схуднете. Тому вживання правильної їжі однаково важливо, і не слід відмовлятися від неї лише для того, щоб швидше досягти ідеальної ваги. Втрата ваги, якщо зробити це правильно, може призвести до багатьох переваг, крім просто стрункішого тіла.

фізичних

Що таке правило 80-20?
Правило 80-20 говорить про 20 відсотків фізичних вправ та 80 відсотків харчування. Хоча більшість помилково сприймають це навпаки, важливо розуміти, як харчування на 80 відсотків відіграє величезну роль у фізичній формі. Як харчування, так і фізичні вправи доповнюють одне одного, і жодне не може зробити нічого без іншого. Це означає, що без тренувань ви в кінцевому підсумку не спалите калорії продуктів, які ви їсте, і без їжі, у вас не буде потрібної енергії для фізичних вправ.

Правило 80-20 підтримується наукою і його слід дотримуватися, якщо ваша мета - здорове та стійке схуднення. Однак це не означає, що 80-відсоткове харчування означає, що ви постійно їсте їжу і займаєтесь лише деякий час. На 80 відсотків харчування означає харчову тарілку, яка є ідеальним поєднанням клітковини, білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів.
Як забезпечити щоденне споживання 80% їжі?
Оскільки ми знаємо, як нашу тарілку потрібно розділити на різні групи продуктів, ось список корисних продуктів, які ви можете включити у свій щоденний раціон:

Клітковина: Нетравлення шлунку та запор - це дві найбільші проблеми будь-якого фанатика для схуднення. Волокно подбає про це. Щоб включити в свій раціон достатню кількість клітковини, ви можете включити зелені листові овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, такі як гречане борошно.

Жири: Щоб зрізати шкідливі жири з організму, потрібно вживати корисні жири. Це не означає завантаження вашої тарілки шкідливими жирами, такими як трансжири, які мають ракову природу, а скоріше здорові жири, які сприяють оздоровленню організму. Щоб додати у свій раціон жири, потрібно включити топлене масло, гірчичне масло, кунжутне масло, сухофрукти та горіхи, такі як волоські, мигдаль та горіхи кешью.

Білки: Незважаючи на те, що типовий індійський сніданок починається з молока, нам не вистачає білка в нашому раціоні. Білки є будівельними елементами організму, а отже, також призводять до втрати ваги. Не тільки молоко, але вам потрібно включити інші більш багаті джерела білка, такі як йогурт, сир, панір, соя, тофу, грамове борошно, арахіс, курка або риба, щоб завершити щоденне споживання білка.

Вітаміни та мінерали: Незважаючи на те, що ми читали у багатьох підручниках, що вітаміни та мінерали важливі для імунітету, ми, як правило, про них забуваємо. Овочі, насіння, горіхи та фрукти - найкращий спосіб отримати щоденну дозу.

Вуглеводи: група продуктів харчування, яку часто бояться під час схуднення, насправді є найважливішою для повноцінного здорового активного організму. Принаймні 40 відсотків вашої тарілки повинні містити вуглеводи, такі як рис, роті, багатозерновий хліб, овочі, бобові, бобові та фрукти.

Чому правило харчування на 80 відсотків є важливим?
Правило 80 відсотків харчування необхідне для регулювання щоденного споживання калорій. Якщо ви фанат схуднення, на даний момент ви розумієте основну концепцію введення та виходу калорій. Це означає, що ви повинні спалювати стільки калорій, скільки з’їсте. Це однозначно не означає, що ви тренуєтесь протягом дня лише для того, щоб компенсувати останній прийом їжі, а навпаки, що ви повинні бути активними, незважаючи на свій графік вправ.

Правило калорійності означає, що на кожен кілограм вашої маси тіла потрібно 30 калорій. Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів, вам потрібно (60X30) 1800 здорових калорій щодня, навіть щоб втратити або зберегти свою ідеальну вагу.