Дієта при діабеті: 5 літніх порад щодо дієти для управління діабетом

Харчування здорової та збалансованої дієти може допомогти уникнути коливань цукру в крові. Цього палючого літа ви також можете дещо змінити свій раціон, щоб переконатися, що рівень цукру в крові контролюється.

Сушміта Сенгупта | Оновлено: 08 червня 2019 р., 17: 08 IST

Діабетики повинні вжити достатніх заходів для забезпечення стабільного рівня цукру в крові.

Цукровий діабет - це поширений метаболічний розлад
Діабет виникає, коли реакція вашого організму на інсулін погіршується
Діабетики повинні додавати у свій раціон достатню кількість клітковини

Цукровий діабет - це поширений метаболічний розлад, який зараз страждає мільйони людей у всьому світі. Якщо вірити оцінкам останнього дослідження, до 2030 року в Індії буде близько 98 мільйонів діабетиків. Цукровий діабет визначається як стан, який спричиняє ненормальний метаболізм цукру в крові (глюкози). Діабетики повинні вжити достатніх заходів для забезпечення стабільного рівня цукру в крові. Дієта є найважливішим компонентом лікування діабету. Харчування здорової та збалансованої дієти може допомогти уникнути коливань цукру в крові. Цього палючого літа ви також можете дещо змінити свій раціон, щоб переконатися, що рівень цукру в крові контролюється.

Ось кілька літніх дієтичних підказок, які можуть допомогти вам впоратися з діабетом природним шляхом.

1. Тримайтеся подалі від солодких соків. Охолоджені фруктові соки дають величезну перепочинок після довгого спекотного дня, але треба розуміти, що соки не так багаті клітковиною, а також щільні з високим вмістом природного цукру. Якщо вам потрібно пити фруктовий сік, переконайтеся, що ви практикуєте помірність і робите їх вдома зі свіжими фруктами. Намагайтеся триматися подалі від упакованих.

2. Цукристі шейки від манго теж не є чудовою ідеєю Охолоджений келих мангового коктейлю - це один з літніх ритуалів, якого ми не можемо наситити. Але манго досить щільне на природних цукрах. Крім того, кидаючи їх у блендер, можна забрати всі необхідні волокна набору. Традиційно коктейлі з манго готують з великою кількістю цукру, а також посипають збитими вершками або морозивом, що може підвищити рівень цукру в крові. Найкраще готувати шейк з манго в домашніх умовах, з мінімальним вмістом цукру. Ви також повинні практикувати помірність тут.

3. Снідайте багатим клітковиною. Включення клітковини у сніданок забезпечує повільне виділення цукру в кров, що запобігає стрибкам глюкози в крові. Багатий клітковиною сніданок також запобігає тязі, оскільки вона наповнює вас. Подумайте про овес, яйця, банани. Уникайте фруктових злаків, у яких часто багато цукру. Ви також можете включити у свій сніданок фрукти з низьким вмістом вуглеводів і багати клітковиною, як ягоди та яблука.

4. Найкраще вживати манго та дині в помірних кількостях, оскільки вони, як правило, мають трохи високого вмісту цукру. Ось кілька способів того, як діабетики можуть безпечно включати манго у свій раціон.

5. Залишайтеся зволоженим. Дуже важливо залишатися зволоженим влітку. Зневоднення може зробити вас слабким, ви навіть можете впасти в спеку через це. Влітку ми, як правило, сильно пітніємо, через що втрачаємо багато води. Дегідратація ще більш ризикована для діабетиків. Діабетики повинні продовжувати пити воду, щоб підтримувати низький рівень цукру в крові та вимивати надлишки цукру та токсинів із крові.