Подвійне: дієта, спільні вправи - це ключ до успіху

Нове дослідження показує, що добре боротися з дієтою та фізичними вправами одночасно. (Фото: Дж. Девід Аке, AP)

Основні моменти історії

Дослідження показує, що люди роблять більші успіхи, якщо одночасно змінюють дієту та фізичні вправи
Це суперечить сучасній мудрості, що краще вносити зміни по черзі
Дієтолог: Коли люди стають фізично активними, вони хочуть їсти краще

Людям, які хочуть отримати кращу форму і харчуватися здоровіше, часто рекомендується робити по черзі зміни, але нове дослідження виявляє, що люди найуспішніші, коли одночасно вирішують свої дієтичні та фізичні вправи.

"Це зводиться до того, щоб зробити їх обома пріоритетами і думати про те і інше протягом дня", - говорить провідний дослідник Еббі Кінг, професор Стенфордського (Університетського) центру досліджень профілактики.

Кінг та його колеги працювали з 200 неактивними людьми, переважно із зайвою вагою, віком від 45 років, які мали відносно нездорову дієту, яка не включала достатню кількість фруктів та овочів і містила занадто багато насиченого (тваринного) жиру.

Опубліковано в Інтернеті в Аннали поведінкової медицини, Дослідження показує, що учасники були розділені на чотири групи: одна навчилася одночасно змінювати дієту та фізичні вправи; інший навчився спочатку змінювати дієту, а потім через кілька місяців почав працювати над своїми фізичними вправами. Третя група спочатку змінила свої фізичні вправи, а потім - дієту. І четверта група вивчила методи управління стресом, але не отримала дієти та вправ.

Учасники не намагалися схуднути, просто жили здоровішим способом життя. На початку року медичні викладачі зустрічалися з ними, а потім раз на місяць телефонували їм, щоб надати поради та підтримку.

Цілі полягали в тому, щоб учасники відповідали урядовим рекомендаціям щодо фізичної активності: робити принаймні 150 хвилин на тиждень фізичних навантажень середньої інтенсивності, таких як ходьба, їсти п’ять-дев’ять порцій фруктів та овочів на день і підтримувати споживання насичених жирів до 10 % або менше щоденних калорій.

Висновки через рік: Ті, хто одночасно змінив дієту та фізичні вправи, зробили все можливе для досягнення всіх трьох цілей - вживання достатньої кількості фруктів та овочів, обмеження насичених жирів та достатня кількість фізичних вправ, щоб відповідати правилам уряду.

Учасники, які першими почали займатися спортом, також досить добре справлялися з дотриманням дієти та цілей вправ, але не настільки добре, як група, яка виконувала обидва дії одночасно, каже Кінг. Ті, хто починав з дієти, спочатку досягли дієтичних цілей, але не своїх фізичних вправ.

За її словами, результати були дивовижними, оскільки лікарі та дієтологи часто заохочують людей робити по черзі одну зміну. "Для деяких людей це може бути найкращим підходом, але ми виявили, що ви можете отримати найбільший виграш, якщо внесете ці зміни разом".

Це не було дослідження схуднення, і учасників не навчили контролювати порції та іншим стратегіям, важливим для схуднення, каже Кінг. Однак деякі люди все-таки скинули кілограми, і дослідники вивчають ці результати зараз.

Тім Черч, директор досліджень превентивної медицини в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі в Батон-Ружі, каже: "Це дає справді вагомі докази того, що ви могли б робити те й інше з самого початку вашої програми".