Ви їдете на дієтичних американських гірках, випивці на вихідних або вправі покарання

Додому
Основи
- Зерна
- Жири
- Цукор 101
- # 0 (без заголовка)
Їжа
- Як це зробити
- Справжня цільна їжа
Сила волі
Що я їм сьогодні
Про мене
Послуги
Мій підхід
Ресурси
Зв'яжіться зі мною

Ви їдете на американських гірках, дієтах на вихідних або вправі покарання?

Два великі кроки до схуднення - наприкінці цього допису, але я хочу розпочати з електронної пошти клієнта.

Найважливіший урок, який я навчився, - це те, що я маю більш збалансоване життя з фізичними вправами та харчуванням. Завжди потрібно мати як дієту, так і фізичні вправи, щоб почувати себе добре.

Тепер, якщо я не займаюся тренажерним залом, я не відчуваю себе винним, просто переконайтеся, що я їжу хорошу їжу. І шкала не є для мене пишною. Так звикли набирати зайву вагу на вихідних. Зараз їдять переважно вдома, шкала - це мій друг у понеділок вранці. Може бути, дуже трохи, але через, можливо, їжу більших порцій у суботу та неділю ввечері проти тижнів. Почувши це від вас, а також прочитавши його не в одній статті, я зміг застосувати це на практиці.

Гарна погода вчора, пропустивши тренажерний зал, ми пішли на довгу прогулянку по сусідству, потім приготували гамбургери та хот-доги на грилі, з салатом та тоннами овочів. Гарна розслаблююча ніч перед черговими напруженими вихідними.

Алан все ще здивований всією хорошою їжею, яку ми їмо, не голодний, і він більше не відчуває тяги до цукру.

Так радий, що ми вирішили зробити це з вами, а не самостійно. Цілком варта кожної копійки. Ви робите це так просто.

Я відновлений Хронічний тренер з покарання за співаючими на вихідних; це ціле “так звичне набирати вагу у вихідні/балансувати моє харчування та фізичні вправи”, розмовляло зі мною.

Чи можете ви пов’язати стосунки? Можливо, у вас є сенс мого старого діагнозу, ось кілька підказок: масштаб дуже багато піднімається і знижується. Ви переконуєте себе, що вам «потрібне» ласощі, тому що ви були настільки «хорошим»/у вас велика тяга/або все-таки вихідні.

Ви прокидаєтеся вранці, рішуче (1) ледве споживаючи річ, і (2) спалюючи тисячі калорій за допомогою тренувань. Ви вірите, що це спалить сідниці або жир на животі.

Ви ЖИТИТЕ до 80-20, правило, яке має сенс лише тому, що оскільки калорії панують, а вага - це питання математики; 20% потурання можна легко звести нанівець голодуванням/надмірним кардіотренуванням.

Я міг би продовжувати і продовжувати, але ти розумієш, так? Це жалюгідний спосіб життя, він неефективний - особливо довгостроковий - і споживає. Хто хоче, щоб його споживали з вагою чи тілом? Не я! Слава Богу за дзвінки для пробудження, яких у мене було багато.

Один з них був, коли Марк подарував мені книгу доктора Перріконе «Лікування від зморшок» на моє 40-річчя. (Не засуджуйте - це моя книга, і Марк це знає.) Книга проповідувала вживання жирів для гарної шкіри. Це було для мене загадкою, оскільки я думав, що жир - це диявол. У 40 років я глибоко, глибоко захоплювався хронічними дієтами та надмірними фізичними вправами. Здавалося, це спрацьовує, за винятком постійного здуття живота, проблем зі шлунком, астми, згустків крові, варикозного розширення вен і повної огиди, яку я відчував до себе після випивок на вихідних.

Доктор Перріконе мав у своїй книзі багато науки, і все послання «їсти жир» проповідувалось дедалі більше. Це було важко ігнорувати.

Наступне пробудження: до парадигми «їсти жир» приєдналася парадигма «їсти справжню цільну їжу». Ще один шокер! І страшно. Я любив свою дієтичну їжу. Я не уявляв життя без дієтичного морозива, дієтичного доктора Перець, дієтичних сухарів, дієтичної піци, дієтичних злаків, дієтичних обгортань чи дієтичних десертів. (Їх немає протягом багатьох років, і я міг би дбати про це менше. Показує, наскільки неправильними можуть бути наші думки.)

Подальше розпалювання мого вогню: я був побожним читачем усіх книг та журналів "Дієта", таких як Oxygen/Muscle & Fitness Hers/Shape. Усі ці жінки тренувались як божевільні, цілими днями голодували себе і мали обманний день. Вони виглядали приголомшливо і, безумовно, були моїми взірцями.

Мені промили мозок.

Я кинув усі свої підписки кілька років тому. (Ще одне, чого я не сумую - зовсім).

Дякую за багаторазові дзвінки для пробудження, тому що я той, хто, очевидно, вчиться лише на важкому шляху.

Якщо ви застрягли в цій порочній схемі, ось дзвінок для пробудження: дієта не працює. Наука та дослідження показують, що майже 99% усіх, хто дієт, відновлює свою вагу. 99%!

Вправи - що є ДИВНО - не дають ваги. Відстій, але правда. Якби це сталося, я б важив 50 фунтів замість 130.

Хочете схуднути? Або, принаймні, зійдіть з американських гірок вагою вгору і вагою вниз?

Припиніть дієти та припиніть покарання. Їжте справжню цільну їжу, вправляйтесь розумніше (не більше), розставляйте пріоритети для сну та докладайте зусиль для управління своїм стресом. Дійсно. Але я сказав, що дам вам 2 конкретні кроки до схуднення.

1) Опустіть зерна. Біла, цільна пшениця, лобода, що завгодно. Якщо у вас є проблеми з вагою (і проблеми зі здоров’ям), припиніть їх їсти. Ви житимете без свого бутерброда, крупи чи макаронних виробів. Чесно. Я думав, що помру без цих продуктів, але вони навіть не пролунають на моєму радарі пам’яті. Спробуйте протягом 3 тижнів і подивіться, як ви почуваєтесь; стежте, як живіт вирівнюється; отримати доступ до рівня енергії/стану шкіри/імунної функції.

2) Киньте надмірні вправи. Дослідження показали, що це протипродуктивно для схуднення, оскільки надмірні фізичні вправи (і покарання) підвищують кортизол, а кортизол жирить на животі та запобігає втраті жиру з жирових клітин. До того ж, неможливо виконувати погану дієту, неможливо.

Підніміться, займіться йогою, обмежте тренування HITT кількома на тиждень, гуляйте з другом/собакою/сестрою або беріть участь у своєму улюбленому виді спорту, тому що вам це подобається.

Вправа покарання не працює.

Ще дві поради: киньте нереальні образи, якими ми всі маємо, того, як ми повинні виглядати. Журнали фотошопують. Актриси та моделі докладають зусиль, щоб бути худими, бо від цього залежить їхнє життя. Це не природно і не здорово.

Будьмо природними та здоровими!

Нарешті, необхідні дії та зусилля. Ми повинні спланувати, а потім дотримуватися наших планів. Сплануйте наші покупки, приготування їжі, упаковку та тренування.

Маєте дітей? Влаштувався на роботу? Є поїздка на роботу? Гормональні проблеми? Це лише деталі, які слід врахувати у вашому плані, а не виправдання. Вони схожі на зомбі з «Ходячих мерців»: нам доведеться обійти їх.

Це все, що на даний момент. Якщо вам потрібна допомога, зв’яжіться зі мною. Я ЛЮБЛЮ цю штуку! Ви не приречені. Вам не судилося зайвою вагою, хворим або втомленим. Якщо ви є, це просто те, де ви зараз, зараз, де ви повинні бути через кілька місяців.