Чи працюють дієти - 7 найважливіших факторів для успіху дієти

Ви почуєте, як люди говорять, що дієти не працюють.

Якщо намір просто схуднути, а дієта передбачає вживання менше витрачених калорій, то так, дієти насправді працюють.

Але з цим є велика проблема. Більшість людей насправді не цікавляться втратою ваги, навіть якщо вони кажуть, що вони є (здебільшого тому, що це те, що нам усім кажуть, що нам потрібно робити).

Реальність така, що ми хочемо більше, або принаймні ми повинні.

Розмовляючи з сотнями клієнтів протягом багатьох років, більшість людей хочуть зменшити ризик хворіти на хвороби, відчувати гордість і впевненість у своєму зовнішньому вигляді, мають більше енергії робити те, що хочуть зробити ... раз і назавжди, а не на кілька тижнів там і сям.

Ми можемо думати, що зниження ваги цього вдасться, і дієта приведе нас туди.

Правда в тому, що це не буде.

Дієти без 7 найважливіших факторів, які мало хто визнає і ще менше знає, як застосовувати, не дадуть результатів, яких ми хочемо. (Навіть якщо вони спричиняють втрату ваги).

Спроба дієти без участі цих факторів - це все одно, що приймати Тайленол від головного болю, б'ючи головою об стіну.

1. Знання: Потрібно усвідомлювати, що таке правильне харчування, що здається очевидним. Звичайно, важливі калорії, макроелементи та якість їжі. Але поширеність дезінформації та напівправди заполонили наші голови до такої міри, що ми так розгублені щодо того, що насправді є правильним харчуванням. Чудові приклади цього - соціальні медіа та ток-шоу, коли "експерти" суперечать і сперечаються між собою. Більшість - це нісенітниця. Видаліть его та ідеологію та вставте докази та реальну світову практику, і це стає набагато простіше. Наявність знань стосується також обізнаності з іншими чинниками, наведеними нижче, а також щодо того, як застосовувати інформацію. Нарешті, знання того, що спонукає вас, чому ви повинні змінювати харчування, і чи можлива зміна харчування є надзвичайно важливим для визначення того, чи рухаєтесь ви до дії.

2. Навколишнє середовище: Я писав про це раніше і представляв ці концепції під час своєї презентації екологічної матриці на початку цього року. Дослідження чітко показують, що наше середовище має величезний вплив на нашу поведінку щодо їжі. Близькість їжі, як вона відображається, де вона відображається, з ким ми їмо ... це серед багатьох сильних факторів, що впливають на те, як і що ми їмо.

3. Соціальна підтримка: У мене не бракує критики щодо спостерігачів за вагою, завантажувальних таборів, занять фізичними вправами та кросфіту, але це те, що вони роблять правильно ... вони розуміють важливість соціальної підтримки. Це сильний мотиватор (який, на жаль, також відіграє роль у спонуканні їх робити неправильні речі). Але соціальна підтримка виходить за рамки того, що кілька людей підбадьорюють вас під час зважування або в кінці заняття. Відносини з близькими вам людьми можуть мати величезний вплив на ваш підхід до харчування. Не вдаючись до вирішення цього питання, це вірний спосіб ускладнити зміни дієти.

4. Підзвітність: Це найбільший фактор. Більшість людей визнають його цінність. Ми бачимо, наскільки важливою є відповідальність у легкій атлетиці, бізнесі та наукових колах. Але чомусь ми недооцінюємо це важливо для здоров’я. Можливо, це тому, що наше здоров'я настільки особисте, і боротьба з ним пов'язана з результатом особистої вади на відміну від нормального стану людини. Справа в тому, що потребувати підзвітності - це нормально. Ігнорування його значення не є. Нормально, але це часто. Це пояснює справжню складність досягнення стійких поліпшень стану здоров'я. ЯКЩО ви пропустите цей момент, ви будете боротися потужно.

5. Вправа: Мене бентежить дискусія про харчування у віршах із вправи. Це як обговорення важливості вашого мозку чи серця. Докази ясні; нам потрібні обидва компоненти, не тільки для втрати жиру (не ваги), але і для оптимальної роботи. Що ще важливіше, ми повинні розуміти, як наш підхід до харчування пов’язаний з підходом до фізичних вправ. Наприклад, ви не можете різко знизити калорії, одночасно посилюючи фізичні вправи кілька днів на тиждень без катастрофи. Знання того, як вони пов’язані, є критичним.

6. Оцінка/переоцінка: Важко знати, куди йти, якщо ти не знаєш, з чого починаєш. Так само вам потрібно часто вимірювати прогрес і відповідно модифікувати свої плани. Знання того, що оцінювати, та як інтерпретувати висновки є критичним. Складні заходи, такі як визначення м’язової маси, є життєво важливими для визначення оптимального споживання калорій та контролю за втратою або збільшенням м’язів. А більш прості заходи, такі як малюнки або заходи на талії та стегнах, можуть бути надзвичайно корисними і навіть передбачити ризик захворювання. Підзвітність може бути незручною, бо іноді правда болить. Але, як говорить інша приказка, істина звільняє нас. Безумовно, це життєво важливо для того, щоб керувати нами. Втеча від відповідальності - це втеча від успіху.

7. Модифікація поведінки: Наш спосіб мислення пов’язаний з нашими діями. Розуміння нашої поведінки та того, що на них впливає, для багатьох є прихованим джерелом успіху чи невдачі. Модифікація поведінки може допомогти нам впливати на звички, а встановлення звичок - це різниця між тим, що змушує зміни в харчуванні постійно боротися, та способом життя, який не вимагає зусиль. З нашою поведінкою пов’язано багато речей, деякі очевидні, а інші більш глибокі. Фітнес та дієтологи не люблять говорити про це, але коли ти намагаєшся допомогти людям стільки, скільки я, стає кристально ясно, що це важливий фактор.

Шкода лише від дієти

Сподіваємось, ви бачите, що дієти як самостійне рішення для поліпшення вашого здоров'я та працездатності в найкращому випадку є надзвичайно неадекватними. У гіршому - це може бути шкідливим.

Біологічно загальною шкодою є втрата м'язової мускулатури, що відповідає за різке зниження працездатності, зміни зовнішнього вигляду (що описується як відсутність тонусу або «худий жир») та підвищений ризик отримання травм.

Більш руйнівними є психологічні ризики. Невдала дієта може вас змучити. Багаторазові спроби і невдачі призводять до посилення розчарування, розчарування та відсутності віри в те, що ви можете позитивно змінити харчову поведінку.

Як скласти дієти і великі 7 працюють на вас

4 роки тому не було програм, які б визнавали ці 7 найважливіших елементів при вирішенні питань харчування. Ось чому я створив Beverly Body Balance Challenge у 2010 році, і понад сотня учасників пізніше вдосконалили його, щоб стати найефективнішою програмою трансформації тіла у своєму роді. BBC - це не тільки втрата жиру ... хоча багато людей швидко втрачають значну кількість жиру. Деяким учасникам ВВС не потрібно втрачати жир! Йдеться про встановлення основ для постійного поліпшення здоров’я, надання вам можливостей для оптимізації вашого здоров’я назавжди. Йдеться не про догматичні, жорсткі та безпідставні нелогічні ідеології щодо їжі. Йдеться про збалансований, обгрунтований фактичними даними та гнучкий підхід до того, як їсти широкий вибір здорової їжі, та вивчення істини та ролі включення “не дуже здорової” їжі. Коротше, мова йде про те, як зробити складну взаємодію того, як підтримка, підзвітність, фізичні вправи, ваше оточення та особисті потреби потрібні прості та прагматичні, щоб це могло працювати для вас у реальному світі.

Йдеться про отримання результатів та розширення можливостей.