Які види їжі слід їсти, якщо у вас СПКЯ?

За оцінками, 15-20 відсотків жінок репродуктивного віку страждають на синдром полікістозу яєчників (СПКЯ). Оскільки специфічного тесту на СПКЯ не існує, симптоми жінки часто трапляються неправильно. СПКЯ є загальним гормональним розладом, і одним з перших чітких ознак того, що у вас він може бути, є нерегулярність менструації - або, в деяких випадках, відсутність.

БІЛЬШЕ ПРО СПКЯ:

Надмірне збільшення ваги - У будь-якої жінки з СПКЯ частіше страждає ожирінням.
Гірсутизм - Або ріст волосся з малюнком, як правило, навколо підборіддя, боків обличчя та живота, є поширеним серед жінок із СПКЯ.
Висипання вугрів - Гормональний зсув може призвести до жирної шкіри, яка може спричинити прищі.
Боротьба завагітніти - У жінок із СПКЯ овуляція відбувається рідко або зовсім не відбувається, що ускладнює завагітніння.

Ніхто не знає точних причин СПКЯ, але надлишок інсуліну відіграє велику роль. Інсулін - гормон, який дозволяє клітинам використовувати цукор, який є джерелом енергії для вашого організму. Якщо клітини протистоять інсуліну, це може спричинити скачок рівня цукру, що в подальшому призводить до ще більшої кількості інсуліну. Як результат, також збільшується вироблення андрогену, що ускладнює овуляцію у жінок. Занадто велика кількість андрогенів також є причиною того, чому жінки з СПКЯ частіше страждають від вугрів та росту волосся за чоловічим типом.

Хоча лікування СПКЯ не існує, одним із способів боротьби з цим захворюванням є коригування дієти та споживання їжі. Щоб було зрозуміло, для людей із СПКЯ не існує * стандартної * дієти. Вся справа в тому, щоб з’ясувати, що найкраще підходить для вашого організму на основі рекомендацій щодо здорової їжі.

Дієта при СПКЯ: найкраща + найгірша їжа

Дотримання дієти або плану харчування, що зосереджується на зниженні вуглеводів, є одним з основних способів допомогти своєму організму, якщо у вас СПКЯ. Якщо ви зараз подивитесь на свою тарілку, яка найбільша група продуктів харчування, яку ви бачите? Щоб уникнути стрибків інсуліну, це повинні бути переважно овочі та певний тип білка. Тримайтеся подалі від простих вуглеводів, таких як білий рис або білий хліб, оскільки їх важче розщеплювати. Фактично, огляд 2013 року показав, що жінки з СПКЯ, які дотримувались низьковуглеводної дієти, показали більше зниження рівня холестерину та резистентності до інсуліну, ніж ті, хто все ще дотримувався дієти з високим вмістом вуглеводів.

Інша їжа для дієти з низьким глікемічним індексом (ГІ) включає: цільнозернові, бобові, насіння, фрукти та крохмалисті овочі. Ви також можете приймати більше протизапальних продуктів, щоб уникнути втоми: жирна риба, листові овочі та фрукти, такі як червоний виноград, чорниця, ожина та вишня. Якщо вам потрібно більше білка, тягніться до яєць та курячої грудки. До корисних жирів належать горіхи та авокадо. Для десерту популярним варіантом є, звичайно, помірний шоколад.

Очевидно, є деяка їжа, якої слід уникати (хоч би як боляче, хале). І ми думаємо, ви, мабуть, уже знаєте, що це: фаст-фуд, смажена їжа, випічка, солодкі напої, такі як газована вода та енергетичні напої, перероблене м’ясо, як ковбаси та консерви, і занадто багато червоного м’яса.

Дієта при СПКЯ: найкращі практики

Мабуть, найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що ви все-таки повинні регулярно їсти. Не пропускайте сніданок. Згідно з дослідженням, проведеним на 60 жінках, сніданок як найбільший прийом їжі (а вечеря - як найменший) може "знизити рівень інсуліну на вісім відсотків, а рівень тестостерону - на 50 відсотків протягом 90 днів".

Регулярні фізичні вправи також є важливим фактором контролю за СПКЯ. Огляд показав, що тренування може покращити овуляцію, знизити резистентність до інсуліну та допомогти у зниженні ваги. Крім того, більша м’язова маса може метаболізувати глюкозу.

Окрім дієти та фізичних вправ, вам також слід подбати про своє психічне здоров'я. Гормональний дисбаланс досить стресовий, останнє, про що слід турбуватися, - це ваш стан. Стрес і недосип насправді можуть погіршити ситуацію. Ви можете спробувати вести журнал як техніку релаксації; це також допоможе вам упорядкувати свої думки та розпізнати свої емоції в будь-який момент. Якщо ви хочете вдарити двох птахів одним каменем, йога є хорошим способом вправ і розслаблення.

І якщо вам особливо неприємно мати СПКЯ, просто пам’ятайте, що це не ваша провина. Багато жінок ведуть щасливе життя з цим розладом, і ви теж можете.

БІЛЬШЕ ПРО СПКЯ:

Що ваш знак зодіаку говорить про вас? Підпишіться на Cosmopolitan Філіппіни і дізнайтеся!