Як швидко скинути розмір сукні

Найбільш очевидним різновидом є кардіотренування або заходи на витривалість, які зазвичай виконуються з помірною інтенсивністю - в такому темпі, коли ви рухаєтесь досить інтенсивно, щоб спалити в три-шість разів більше енергії в хвилину, ніж ви, сидячи за своїм столом. Подумайте про швидку ходьбу, біг підтюпцем або сходження по сходах. Тим не менше, хвилини на хвилину, кардіо вправи спалюють більше калорій, ніж силові тренування.

Тим не менше, кардіо не робить багато для ваших м’язів, отже, чому інші будуть сперечатися про важливість тренувань типу опору та його вплив на швидкість метаболізму. Простіше кажучи, тренування на стійкість тримає спалення калорій довше, і тому часто кажуть, що нарощування м’язів є ключовим фактором для збільшення кількості спалених калорій, навіть коли ви не тренуєтесь.

Це поняття широко відоме як "ефект після опіку", що стосується всього кисню (і калорій), який потрібен вашому тілу, і використовує після тренування, щоб допомогти відновити м’язи і відновитись. Цей ефект може тривати до 48 годин, залежно від рівня інтенсивності, яку ви здійснюєте, і від того, наскільки ви в стані.

Також стрибок у швидкості метаболізму, який відбувається після тренування з вагою, може допомогти в довгостроковому регулюванні ваги, оскільки м’язова тканина щільніша за жирову тканину, отже, «дорожче» працювати.

Отже, що найкраще для схуднення: кардіотренажери або вага?

Відповідь не така однозначна. Але [зазвичай], коли люди говорять про бажання «схуднути», вони не хочуть втрачати м’язи; натомість, вони хочуть поштовхнути по флябу.

Зосередження на силових тренуваннях сприятиме одночасному збільшенню м’язового та вибухового жиру, але якщо м’язи та жирові відкладення змінюються на однакову кількість, вага вашого тіла (за шкалою) може залишитися незмінною, навіть незважаючи на те, що ви готуєтеся.

З іншого боку, суворо орієнтуючись на кардіотренування, швидше за все, ви втратите вагу тіла (масу), але це, як правило, поєднання жиру та м’язів.

Тож цілком справедливо сказати, що комбінація кардіо та ваг, в ідеалі за один сеанс, може бути найкращим для покращення складу тіла. Зазвичай цього можна досягти за допомогою інтервальних схем - зокрема, високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), що включають кардіотренажери та силові рухи - як найбільш ефективний і дієвий спосіб максимізувати втрату жиру та наростити м'язову мускулатуру.

Зокрема, вправи, орієнтовані на “складені” рухи, такі як переміщення між присіданнями до лопаток до випадів, над ізольованими рухами, такими як хрускіт або локони біцепса, означають, що ви будете використовувати більше м’язів одночасно, що збільшує навантаження та спалює більше калорій вдвічі час.

Однак такий вид тренувань підходить не всім. Вам знадобиться досить хороший базовий рівень фізичної підготовки, щоб піддаватися таким вибуховим рухам. Більше того, енергійних тренувань не можна проводити послідовно, оскільки тілу потрібно достатньо часу, щоб відновитись після такої напруженої діяльності. Це не означає, що ви залишаєтесь на дивані в перервах між тренуваннями. Більш легкі заходи, такі як швидка ходьба (> 30 хвилин), рекомендується для схуднення в більшість днів тижня, а також служить хорошою базою для формування фізичної форми.

Винос

Для втрати жиру (та здоров’я) ідеальна програма вправ включає поєднання кардіо та ваг. Також важливо пам’ятати, що і скільки ви їсте, має набагато більший вплив на те, скільки ваги ви втрачаєте.

Кетлін Аллеом (MSc) - вчена з питань фізичних вправ та харчування та засновниця The Right Balance. Дотримуйтесь її @therightbalance.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.