Дієта проти тривоги: які продукти можуть допомогти в боротьбі з тривогою?

Дієта проти тривоги: Тривогу можна зменшити, вживаючи певну дієту (Зображення: Getty)

продукти

ТРИВОГА та інші поширені проблеми психічного здоров’я, як правило, мучать приблизно кожного шостого дорослого і частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків. Тож як зупинити тривогу на його шляху?

Кейт і Вільям: "Час тривоги для всіх", говорить експерт

Британці стурбовані як ніколи раніше, оскільки пандемія коронавірусу викликає занепокоєння безпекою та зупиняє життя, як ми це знаємо. Для більшості людей тривога приходить і йде хвилями. То що таке визначення тривожності, і як ви до цього ставитесь? Express.co.uk поспілкувався з дієтологом та послом Linwoods Health Foods Дженною Хоуп (@jennahope харчування), щоб з’ясувати, які продукти зменшують почуття тривоги.

Популярні

Дженна сказала: «Зважаючи на постійну невизначеність блокування, поточний ландшафт, зрозуміло, може спричинити почуття тривоги серед багатьох.

«Я бачив зростання емоційного харчування та посилення випасу худоби, що може мати великий вплив на наш настрій та рівень тривожності.

“Важливо дотримуватися повноцінного режиму харчування та забезпечувати, щоб їжа, яку ви їсте, мала позитивний вплив на ваше психічне здоров’я, а не негативний.

"Це включає зменшення споживання цукру, вибір закусок з високим вмістом білка та корисних жирів, а також основних поживних речовин, які будуть живити розум і тіло".

Що таке тривога?

Згідно з дослідженням Anniversary UK, тривожність є нормальною реакцією на стрес або небезпеку, і її часто називають реакцією „втеча чи бій”.

Цей процес передбачає швидке прокачування адреналіну в організмі, що дозволяє йому впоратися з будь-якою катастрофою, яка може статися на його шляху.

Проблеми виникають, коли така реакція не пропорційна фактичній небезпеці ситуації, або насправді виникає тоді, коли немає небезпеки.

Дієта проти тривоги: Якщо ви не можете позбутися своїх турбот, у вас можуть виникнути тривоги (Зображення: Getty)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Симптоми тривоги

Тривожність має фізичний і психологічний симптоми.

фізичний симптоми включають:
• Гонки серцебиття
• Задишка
• Ущільнення в грудях
• Сухість у роті
• Метелики в шлунку
• Нудота
• Бажання виділити сечу/порожній кишечник
• Тремор
• Пітливість
• Шпильки та голки

психологічний Симптомами тривоги є:
• Внутрішня напруга
• Агітація
• Страх втратити контроль
• Бойтесь, що відбудеться щось катастрофічне (наприклад, затемнення, судоми, серцевий напад або смерть)
• дратівливість
• Почуття відстороненості

Дієта проти тривоги: робота вдома та турботи про коронавірус можуть викликати у вас занепокоєння (Зображення: Getty)

Що викликає тривогу?

Є багато факторів, які можуть спровокувати тривожний розлад. Вони включають:
• Стрес
• Фізичні фактори (наприклад, проблеми зі щитовидною залозою)
• Дитяче середовище
• Генетичні схильності
• Біохімічний дисбаланс (зміна рівня хімічних месенджерів у мозку)

Знання походження тривожного розладу не допомагає вирішувати щоденні проблеми, що виникають внаслідок цього розладу, але страждаючим може бути заспокійливим знати, що існують поза їх контролем фактори, які могли сприяти їхньому нинішнє скрутне становище.

Насправді у вас може бути не тривога. Те, що ви відчуваєте під час пандемії, може бути панікою.

Занепокоєння Великобританії каже: «Паніка - це раптова інтенсивна реакція на звичайні думки чи відчуття.

«Це часто супроводжується відчуттям майбутньої приреченості та фізичними симптомами, такими як почастішання серцебиття, серцебиття, шпильки та голки.

"Тривога - це, скоріше, психологічний стан, який подовжується процесами мислення та ритуалами, які змушують постраждалу людину уникати певних ситуацій, які, як вони вважають, посилять її тривогу, і ця поведінка уникання впливає на якість їхнього життя".

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Як боротися з тривогою

Веб-сайт `` Занепокоєння Великобританії '' зазначає, що тривога є звичайною емоцією, і ті, хто її переживає, не повинні намагатись її "вилікувати".

Благодійна організація додає: “Є багато випадків, коли тривога є корисною та корисною.

«Багато факторів можуть допомогти вам контролювати свої почуття тривоги, поєднання терапії, ліків та стратегій самодопомоги може допомогти кожному, кого страждає тривога, подолати свій розлад і досягти точки, коли він контролює свою тривогу, а не тривога, яка контролює їх і впливає на якість їхнього життя.

«Багато людей, які звертаються до організації« Тривожність у Великій Британії », сподіваються повідомити про революційні ліки або методику швидкого виправлення, які позбавлять їх від тривоги протягом ночі.

"Такого лікування не існує, і часто це усвідомлення того, що відповідь на одужання лежить у самому собі, що починає людей на цьому шляху до одужання".

Чи впливає ваш раціон на тривогу?

Багато людей неправильно харчуються, коли відчувають тривогу.

NoPanic.org пояснює, що це може бути пов’язано з їх симптомами, відчуттям нудоти або наслідками дії наркотиків.

На сайті благодійної організації пояснюється: "Деякі люди вживають їжу з великою кількістю солодких закусок.

“Коли ми стурбовані, може здаватися, що у нас немає енергії. Це пов’язано з тим, що коли наше тіло переживає занепокоєння, нам доводиться надзвичайно багато працювати, тому нам потрібно забезпечити якомога більше енергії; ми робимо це за допомогою їжі, яку ми їмо.

«Загальновідомо, що неправильне харчування може призвести до симптомів тривоги або посилити їх.

«Це може включати запаморочення, головні болі, проблеми з травленням, непритомність, ступні ноги, головні болі та почуття паніки. Вони часто пов’язані з низьким кров’яним тиском.

“Ми, можливо, можемо розпізнати це почуття перед тим, як у нас нападе паніка, і нам хочеться з’їсти щось солодке. Тіло намагається сказати нам, що рівень цукру в крові впав.

"Їжте мало і часто допомагає нам тривожитися, підтримуючи рівень цукру в крові постійним протягом дня".

Дієта проти тривоги: поміняйте каву на зелений чай (Зображення: Getty)

Дієта проти тривоги

Дженна пояснила, яких продуктів та речовин дотримуватися, а яких уникати.

Поміняйте каву на зелений чай

Вона сказала: “Надмірне споживання кави може призвести до піків та спаду енергії, що може посилити тривогу у сприйнятливих людей.

«Заміна кави на зелений чай може допомогти полегшити підвищену тривогу від кофеїну.

“Зелений чай містить сполуку, яка називається L-теанін, уповільнює вивільнення кофеїну, тобто ви не відчуваєте такого піку та аварії.

«L-теанін також стимулює вивільнення нейромедіатора під назвою ГАМК, який допомагає відчувати спокій і розслабленість.

"Або виберіть трав’яні чаї для обмеження кофеїну, якщо ви особливо чутливі до кофеїну."

Забезпечте достатнє споживання омега-3

Дженна пояснила, що дослідження виявило низький рівень омега-3 у деяких людей, які сприйнятливі до тривоги.

Вона сказала: “Омега-3 може допомогти полегшити симптоми тривоги, зменшуючи запалення в мозку. “Жирна риба, насіння льону, волоські горіхи та насіння чіа - все це чудові джерела омега-3.

"Спробуйте додати вранці 2 столові ложки меленого насіння льону або меленого насіння чіа у свою кашу або йогурт".

Дієта проти тривоги: Вам може знадобитися приймати добавку Омега 3, якщо Ви не вживаєте достатньо їжі у своєму раціоні (Зображення: Getty)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Їжте їжу, багату триптофаном

Ніколи не чули про Триптофан? Настав час познайомитися, якщо ви хочете перемогти свою тривогу.

Дженна сказала: «Триптофан - це амінокислота, яка відіграє важливу роль у виробленні щасливого гормону - серотоніну.

“Низький рівень триптофану може сприяти зниженню настрою та симптомів тривоги.

“Переконайтеся, що ви включаєте продукти, багаті триптофаном, у свій раціон, наприклад овес, індичка, шпинат, горіхи та тофу ".

Їжте свою зелень

Відсутність зелених овочів може сприяти виникненню почуття тривоги.

Дженна сказала: «Зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат, багаті магнієм.

«Магній відіграє важливу роль у розслабленні м’язів та нервів.

«Симптоми тривожності часто можуть породжувати напругу в м’язах, тому споживання продуктів, багатих магнієм, може допомогти обмежити це.

"Інші продукти, багаті магнієм, включають: горіхи, насіння, інжир, авокадо та лосось".

Дієта проти тривожності: багата на триптофан їжа, як овес, спричинить більше серотоніну та зробить вас щасливішими (Зображення: Getty)

Обмежте споживання алкоголю

Ми всі відчуваємо трохи більше занепокоєння на наступний день після важкої ночі випивки.

Це пов’язано з коливанням концентрації алкоголю в крові.

Дженна пояснила: «Алкоголь спричиняє стрибки та падіння концентрації алкоголю в крові.

“Ці піки та катастрофи можуть спричинити почуття сприйнятливості ще більше.

«Вживання алкоголю також може сприяти зниженню рівня гормону щастя, серотоніну.

“Спробуйте спиртні напої, що не містять алкоголю, з вапном та газованою водою або тоніком як альтернативу вашому G&T.

"Kombucha (ферментований чайний напій) також робить смачну безалкогольну альтернативу".

Добавка вітаміну D

Виходьте на сонце якомога більше, бо це також заспокоїть вас.

Однак через обмеження блокування це може бути неможливим. Натомість вам може знадобитися приймати добавки.

Дженна сказала: “Низький рівень вітаміну D пов’язаний із зниженням настрою та симптомами тривоги.

«Вітамін D часто називають сонячним вітаміном, оскільки він в основному отримується під впливом сонця.

“Урядові вказівки передбачають, що населення Великобританії повинно поповнювати 10 мг на день у період з жовтня по квітень.

“Хоча через поточну ситуацію із блокуванням багато людей не можуть виходити на вулицю щодня, і тому нинішні рекомендації мають продовжувати доповнення протягом усього періоду блокування.

Наприклад, одна порція (30 г) льону Linwoods з біокультурами та вітаміном D містить 100% рекомендованої добової кількості вітаміну. ​​"

Дієта проти занепокоєння: Листова зелень полегшує занепокоєння (Зображення: Getty)

Дієта проти тривоги: їжте багато йогурту, щоб поліпшити здоров’я кишечника та зменшити ризик тривоги (Зображення: Getty)

Обмежте велике споживання цукру

Намагайтеся споживати менше 30 г цукру на день, порадила Дженна.

Вона пояснила: “Високе споживання цукру спричиняє піки та падіння рівня цукру в крові.

«Саме стрибки та катастрофи на цих гірках із цукром у крові можуть сприяти появі симптомів тривоги.

“Переконайтеся, що ваші закуски містять білки, складні вуглеводи та корисні жири, щоб допомогти підтримувати збалансований рівень цукру в крові.

"Добре збалансовані закуски включають: вівсяні пиріжки з вершковим сиром або арахісовим маслом, ½ банан з грецьким йогуртом та заливкою змішаних горіхів та насіння, хумусу та моркви, варених яєць або жмені мигдалю або волоських горіхів".

Пов’язані статті

Їжте йогурт

Йогурт є джерелом пробіотиків, сказала Дженна.

Вона сказала: “Пробіотики - це хороші бактерії, які допомагають підтримувати здоровий профіль кишечника.

“Нещодавно дослідження підкреслили взаємозв’язок кишечника та мозку.

“Поганий профіль бактерій кишечника пов’язаний із збільшенням ризику тривоги та зниження настрою. «Включення продуктів, багатих на пробіотики, таких як йогурт, кефір (кисломолочний напій), мариновані овочі та місо - це кілька чудових способів включити пробіотики у свій раціон. “

Їжте веселку

Ви те, що їсте, кажуть вони. Ви відчуваєте, що дивитеся вниз на свою тарілку лише для того, щоб знайти бежеве море? Це може погіршити ваше занепокоєння.

Дженна запропонувала: «Вживання різноманітних фруктів та овочів є важливим для забезпечення достатньої кількості рослинних хімікатів, антиоксидантів та різноманітних поживних речовин.

"Вживання великої різноманітності продуктів допоможе запобігти недолікам та залишити вас під напругою".