Зміцнення кісток харчових продуктів для боротьби з остеопорозом

кісток

Ваш скелет - буквально хребет вашого тіла. На початку 20-х років ви досягаєте піку формування кісткової маси, який є найміцнішим і найщільнішим у ваших кістках. Після досягнення пікової кісткової маси ваші кістки з часом починають природним чином вироджуватися. Якщо у вас особливо пористі кістки, у вас може розвинутися остеопороз, дегенеративне захворювання, яке включає ламкість кісток.

На щастя, остеопороз можна запобігти. Включаючи в свій раціон їжу, безпечну для кісток, і отримуючи достатню кількість фізичних вправ, ви можете якомога довше підтримувати свої кістки міцними та здоровими.

Наші фахівці з Медичної групи та дослідницького центру Valerius рекомендують продукти з поживними речовинами, особливо зручними для кісток, такими як білки, кальцій, цинк, магній та вітаміни D, C та K. Ось список продуктів, які ви можете їсти, щоб підтримувати міцність, здорові кістки.

1. Молоко, сир та йогурт

Пам’ятаєте ті “Маєте молоко?” рекламні ролики? Ну, виявляється, вони були на чомусь. Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, містять багато кальцію, одного з найважливіших поживних речовин для формування та підтримки кісток. Вибираючи молочні продукти, намагайтеся купувати продукти, які не містять багато добавок, таких як цукор.

2. Апельсини та апельсиновий сік

Багаті вітаміном С апельсини та апельсиновий сік допомагають вашому організму виробляти те, що потрібно для міцних кісток. Наприклад, вітамін С необхідний для виробництва колагену, який є білком, який підтримує здорові кістки та суглоби. Виберіть апельсиновий сік, збагачений кальцієм, для подвійного удару.

3. Листова зелень

Шпинат, комір, капуста, рукола, бурякова зелень, мангольд. Всі ці листові зелені та багато іншого можуть підтримувати ваш скелет, пропонуючи вражаючу кількість вітамінів С, Е, К та різних вітамінів групи В, а також таких мінералів, як кальцій, марганець, магній та селен. Салат на день зараз звучить не так погано, так?

4. Лосось

Існує не так багато продуктів, багатих на вітамін D, який необхідний для здоров’я кісток, але лосось - одна з тих рідкісних продуктів. Лосось також є чудовим джерелом білка, омега-3 жирних кислот і кальцію (особливо консервований сорт з кістками). Омега-3 жирні кислоти допомагають уникнути запалення, тоді як інший набір поживних речовин сприяє зміцненню сили та довголіття.

5. Яйця

Яйця - це ще одна їжа з пристойною кількістю вітаміну D. В одному яєчному жовтку міститься 5% добової норми вітаміну D. Ці маленькі красуні також містять високоякісний білок (6 грамів у великому яйці) і масу необхідних мінералів, такі як кальцій, магній і цинк.

6. Горіхи та насіння

Більшість горіхів і насіння мають вражаючий профіль поживних речовин, але деякі з них особливо гарні для боротьби з дегенерацією кісток. Горіхи макадамії, волоські, фундук, мигдаль, насіння кунжуту, насіння гарбуза та насіння соняшнику містять кальцій, магній, цинк та інші необхідні поживні речовини.

7. Хрестоцвіті овочі

До цієї різноманітної групи овочів належать брокколі, цвітна капуста, бок-хой, капуста, брюссельська капуста тощо. Всі вони пропонують свій власний унікальний профіль поживних речовин, але спільні риси включають фолієву кислоту та вітаміни С, Е та К.

8. Спаржа

Спаржа з ​​низьким вмістом калорій, але з високим вмістом поживних речовин забезпечує організм достатньою кількістю кальцію і магнію, а також вітамінами А, К і С. А для рослини спаржа напрочуд багата білком (більше 4 грамів на склянку, варена).

9. Соя

Соя в будь-якій формі є чудовим доповненням до дієти для профілактики остеопорозу. Соя є рослинним джерелом повноцінного білка, а також вони містять омега-3 жирні кислоти. Вибираючи соєві продукти, зверніть увагу на сорти, збагачені кальцієм і вітаміном D, наприклад, соєве молоко.

10. Укріплені продукти

У цій статті ви, можливо, помічали слово «укріплений», яке кидали навколо. Укріплені продукти - це продукти, які були збагачені поживними речовинами, яких ви, як правило, не знайдете в цих продуктах. Наприклад, молоко часто збагачене вітаміном D, а апельсиновий сік - кальцієм.

Щоб дізнатись більше про харчування та остеопороз, перегляньте наші поширені запитання про остеопороз. Щоб призначити зустріч з одним із наших експертів з питань здоров’я кісток, зателефонуйте до нашого офісу в Лос-Аламітос, штат Каліфорнія, за номером 562-294-6533 або запитуйте зустріч через Інтернет .

Вам також може сподобатися.

Біль у плечі може вразити раптово або розвиватися поступово з часом. Коли це вражає, регулярні заходи можуть стати складними. Прочитайте далі, щоб з’ясувати чотири можливі причини болю в плечі.

Точки запуску невидимі неозброєним оком, але ці ділянки м’язів можуть спровокувати біль у всьому кістково-м’язовому апараті. На щастя, ін’єкції точки запуску можуть принести полегшення. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Протокол RICE - це загальноприйнятий та усталений метод управління та реабілітації пошкоджень м’яких тканин. Прочитайте далі, щоб дізнатись, що стосується методу RICE.

Страх зламати кістки є звичайною проблемою для кожного, у кого діагностовано остеопороз. Однак за допомогою зміни способу життя та прийому ліків ви можете захистити свої кістки і навіть зможете поліпшити свою кісткову масу.

Дізнатися про те, що діагноз склеродермії може означати для вас, є розумним кроком. Розуміння вашого стану відіграє важливу роль, дозволяючи встановити міцні стосунки у співпраці зі своїм ревматологом.

Подагра - це хворобливий артритний стан, який може суттєво вплинути на якість вашого життя. Однак за умови належного лікування ви можете зменшити спалахи і тримати біль під контролем.