Тримайте свій розум і тіло залученими до цього 14-денного виклику - Центр здоров’я та здоров’я CU Anschutz

Головна »Блог» Тримайте свій розум і тіло залученими до цього 14-денного виклику

У кращому чи гіршому відношенні більшість із нас - додому. Отже, давайте займатимемося розумом і тілом, беручи участь у 14-денному виклику здорового способу життя.

БОНУС: Дотримуйтесь відповідальності, ведучи журнал або роблячи завдання із другом чи родиною!

Як це працює

1. Створіть 14-денний графік, зосередившись на одній із таких тем: мислення, харчування, рух, і одужання.

2. Запишіть діяльність, яка представляє тему, тобто., рух: виконайте десять присідань, десять випадів і десять віджимань

3. Щодня вибирайте іншу тему, щоб цікаві речі були.

4. Нижче наведено зразок графіка, який може підійти вам, але сміливо створюйте свій власний.

Приклад розкладу

День 1: Мислення

Ваш розум - потужний м’яз. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, нудьгу чи розчарування в поточній ситуації, знайте, що ви не самотні і нагадайте собі, що це не назавжди, і завжди є срібна підкладка. Натисніть тут, щоб отримати поради щодо подолання труднощів.

День 2: Харчування

Прагніть випити половину ваги свого тіла в унції води. Гідратація відіграє важливу роль у підтримці вашого тіла та мозку, і це основа здорового харчування. Допити!

День 3: Рух

Візьміть п’ять хвилин, щоб розтягнутися першим ділом вранці. Додавши трохи руху на початку дня, кров може текти у вашому тілі, забезпечити енергією та покращити настрій.

День 4: Одужання

Почніть або закінчте свій день з 5 хвилин уважної медитації. В Інтернеті є безліч ресурсів, включаючи керовані медитації.

День 5: Мислення

Реєстрація з родиною та друзями - особливо з екстравертами! Зателефонуйте їм або надішліть текст і розкажіть смішну історію. Сміх або посмішка вивільняє ендорфіни та підвищує настрій. До того ж, скрасивши чужий день, ви можете скрасити і свій власний!

День 6: Харчування

Зробіть білок пріоритетним у вашому харчуванні, включаючи курку, тофу, нут або інші здорові білки. Білок допомагає вгамувати голод та підсилити нарощування та відновлення м’язів.

День 7: Одужання

Прогуляйтеся по сусідству, насолоджуйтесь сонцем, очистіть розум, загостріть фокус, дайте очам відпочити від екранів.

День 8: Мислення

Ви хотіли щось робити якийсь час, але так і не дійшли до цього? Встановіть мету, запишіть її та зобов’яжіться. Будь то реконструкція предмета меблів, випробування йоги, завершення пози на колесі чи приготування нового рецепта - зараз чудовий час для вивчення.

День 9: Рух

Замість того, щоб переходити прямо до комп’ютера одразу після пробудження, продовжуйте виконувати свої звички, роблячи те, що зазвичай робите протягом робочого тижня: готуйте каву, тренуйтеся, розтягуйтесь, гуляйте з собакою, снідайте, чистіть зуби, приймайте душ тощо.

День 10: Харчування

Додайте в тарілку барвистий овоч, якого ви ніколи раніше не пробували! Якщо ви раніше їли овоч і вам не сподобалось, спробуйте приготувати його по-іншому або використовуйте різні приправи.

День 11: Одужання

Поліпшіть свій сон і створіть режим сну, який може включати випивання склянки води та уникнення екранного часу перед сном - два перевірених способи покращення якості сну. Впровадьте свою нову рутину сьогодні ввечері для кращого завтра.

День 12: Харчування

Зосередьтеся на харчуванні та насолоджуйтесь кожним укусом. Вимкніть телевізор, поставте телефон збоку і насолоджуйтесь їжею.

День 13: Рух

Витратьте трохи часу на те, щоб помити машину, прибрати будинок або впорядкувати кімнату, яку вам потрібно було зробити протягом певного часу.

День 14: Мислення

Запишіть три способи, як ви позитивно вплинули на людей у вашому колі впливу!

Що відбувається після виклику?

Наприкінці 14-денного виклику знайдіть кілька хвилин, щоб оцінити те, що ви спробували. Є кілька речей, які ви не пробували, але хотіли б? Що не вийшло, і що можна зробити інакше? Які речі спрацювали, і чи можете ви застосувати це у своєму повсякденному житті?

Щодня робіть трохи більше, і незабаром ви побачите, що легше додати більше здорових звичок і змінити свій спосіб життя на краще!