Дієта або спосіб життя, дисципліна або позбавлення?

Як ви думаєте про це, насправді важливо для вашого остаточного успіху

Ще в листопаді 2010 року, коли я "офіційно" розпочав свою трансформаційну подорож, ми обговорювали питання дієти проти способу життя, і мій тренер сказав: "Звичайно, ви будете на" дієті ", щоб схуднути на 200 фунтів!"

Логічно, що, щоб змінити своє тіло настільки суттєво, мені потрібно було б дотримуватися плану харчування та фізичних вправ з чіткими правилами, і що це вимагало б самоконтролю та дисципліни. Пам’ятаю, він також сказав, що я не буду довіку сидіти на дієті, натякаючи на “фазу технічного обслуговування”, про яку я дізнаюся пізніше.

Я вважав, що мій тренер правильно говорив про "дієту", і я знав, що він має знання та досвід, які допоможуть мені досягти мети. Моєю роботою було виконувати план. Тоді я тоді більше не замислювався над дієтою та ментальністю способу життя, хоча свідомо усвідомлював, що за своє життя сидів на багатьох різних дієтах, а більшість із них зазнали невдачі. Насправді, я міг бути “дитиною, що плакує” для клубу дієтики йо-йо!

То що було цього разу інакше? Ну, багато.

Я був справді готовий до змін і був глибоко пов'язаний зі своїм "чому" - що стало моєю внутрішньою мотивацією протягом довгого часу. Я ретельно поставив на місце всі необхідні допоміжні інструменти - свого тренера з питань харчування, персонального тренера та дуже кваліфікованого терапевта.

Крім того, там був мій наставник О’Ніл Хемптон, який жив у ньому, і плем’я людей, які підтримували мене на цьому шляху. Врешті-решт, оскільки цього разу я був готовий, я був на 100% у вході та взяв на себе зобов’язання перед собою та своїм тренером у завантажувальному таборі для схуднення: “Я не кину, незважаючи ні на що!”

У грудні 2010 року я зайнявся бізнесом і працював над планом, викладеним моїм тренером, одночасно працюючи зі своїм радником з питань мислення та емоційних питань. Я навчився новим навичкам, зокрема, як розкрити свої обмежувальні переконання та змінити їх, щоб підтримати мене у досягненні цілей. Мене підтримав мій особистий тренер і моє плем’я. І отже, я знав, що якщо дотримуватимусь плану, отримаю понад 200 кг. Цього разу я вірила, що можу це зробити і що я цього заслужила - зовсім інше мислення, ніж усі інші спроби схуднення. Зняття ваги та практика самообслуговування стали моїм фокусом на лазерному промені. Але впродовж тих 18 місяців схуднення не було багато розмов про те, що станеться, коли я досягну мети.

Тепер швидко вперед на шість років. До цього травня я підтримував втрату -200 фунтів (що не піддається шансам), розвиваючи багато особистої обізнаності, розуміння, любові до себе та прийняття. Саме ці речі - що випливають з роботи, яку я робив всередині, схуднувши зовні, - найбільше мали значення для збереження ваги та здорового життя протягом шести років.

І ось я тут - борюся і піднімаюсь у своїй вазі. Я стурбований? Так. Чи готовий я кинути на мене рушник - ви жартуєте? Чи припускаю я, що я знову покладу всю свою вагу - біса ні! Чому? Тому що це внутрішня робота, яка мене підтримує та фокусує на моїх довгострокових цілях, як тоді, так і зараз.

Дієта проти способу життя - мова йде про ментальність/мислення. Період.

У нашій групі Мислення, Мотивація та Імпульс іншої ночі хтось запитав мене, який план я реалізував, щоб Зберігати вагу, і чим він відрізнявся від плану, якого я дотримувався, щоб схуднути спочатку.

Хммммм. Гарне питання. Немає великої різниці між планом харчування, якого я дотримувався, щоб схуднути, і тим, як я його утримував. В обох сценаріях я їв цілу та свіжу, не оброблену їжу; менші прийоми їжі частіше і послідовніше; і я навчився переконатися, що те, що я ввожу в своє тіло, підживлює розум, тіло і дух і змушує мене почуватись добре - такі продукти, як білки (нежирне м’ясо, квасоля, яйця), корисні жири (горіхи, авокадо, лосось) і вуглеводи через свіжу овоч та фрукти.

Одна ключова відмінність полягає в тому, що для збереження своєї втрати ваги я більше експериментував над тим, що насправді працює для мене, включаючи більше вивчення залежності від цукру (теоретично та на практиці) та визнання того, що я наркоман цукру. Я також досліджував зв’язок між вживанням алкоголю та переїданням, і мене пробували і тестували, коли мова заходить про схильність до емоційного харчування. Таким чином, я навчився приділяти більше уваги спрацьовуючим ситуаціям і викликати продукти і намагаюся уникати їх.

Однак це питання спонукало мене задуматися про дискусію про дієту проти способу життя, коли мова йде про втрату ваги та підтримку ваги. Я добре знаю цю дискусію, оскільки прожив її з обох боків.

Для мене раніше - і для такої кількості людей - дотримання дієти означало обмеження або позбавлення того, що я хотів, щоб змінити своє тіло (схуднути). Вона була зосереджена на дотриманні набору правил, призначених кимось іншим, - переліку необхідних. Успіх залежав від сили волі та самоконтролю, і коли я впав з дієти (як, звичайно, і зробив, бо я людина), я почувався невдахою, швидко побив себе і використав це як доказ того, що Я не міг цього зробити. І так цикл продовжувався. Звучить знайомо?

Такий підхід до слова "дієта" означає, що ви відірвані від себе і від того, щоб робити власний вибір. По суті, ви дотримуєтесь набору зовнішніх правил, встановлених кимось іншим, які повинні мати рівний успіх для вас. Я вважаю, що це значною мірою причина невдачі і те, що слово «дієта» погано обгорнулося. Так, дієту можна психічно розглядати як обмеження та позбавлення, що вимагає сили волі та контролю для досягнення успіху. І за такого сценарію ми майже завжди маємо ймовірність зазнати невдачі!

Як варіант, дієта може бути мотивована довгостроковою метою, яку ВИ вибираєте/бажаєте, виходячи з місця самосвідомості, любові до себе та турботи про себе. Наприклад, я хотів і мав схуднути на 200 кг, щоб уникнути інсульту, серцевих захворювань та/або діабету та мати життя, яке я хотів. Це приклад найпереконливішого “чому”. Коли справа в житті та смерті, потрібно серйозне зобов’язання робити щось інакше, а також інший спосіб мислення. Так, це також вимагає певного самоконтролю та дисципліни - навіть жертви - у короткостроковій перспективі для досягнення вашої довгострокової цілі вищого рівня. Але яка головна мета чи досягнення не буде? Хіба не так ми досягаємо?

Для мене це дає можливість стати на шлях схуднення, який вимагає дієти - план, який я вибираю (можливо, за допомогою експерта), що випливає із самосвідомості та глибокого бажання іншого життя. Важливе значення має те, як ви формуєте це собі і подумки підходите до цього щодня.

Тож ви можете назвати це «здоровим способом життя» або «дієтою», мені все одно! Я використовував обидва терміни. Для мене це лише семантика. Ключовим є ваше мислення - як ви підходите до процесу (позитивного чи негативного, зосередженого на любові до самообслуговування та дисципліни проти позбавлення ...), а також того, що ви говорите собі, коли ви боретеся або падаєте із плану. І ти будеш!

Здоровий для життя

Я прагну жити цілим, здоровим і щасливим життям, і жити здоровим довше. Будемо чесними - шлях, яким я йшов перші 47 років свого життя, НЕ досягав цієї мети і ніколи не йшов! У процесі боротьби із вагою я відмовився від того, чого дуже хотів - як справжнього романтичного кохання та супутника життя; знайомства з новими людьми, розваги та спілкування; вивчення фізичних занять тощо. Якщо робити це по-старому, я жив маленьким і безпечним, і я ризикував завчасно загинути від захворювань, пов’язаних з ожирінням. Отже, ТАК, прийняття та досягнення бажаного результату вимагало ВЕЛИКИХ і СМІНИХ змін у моєму мисленні, а також у моїх діях. Спочатку довелося визнати, що мені потрібна допомога. І тоді мені потрібен був правильний план дієти, щоб схуднути на 200 кг. Нарешті, мені довелося вірити, що я цього заслужив і можу досягти успіху.

По правді кажучи, мені потрібно було змінити свою ментальність щодо себе та процесу зняття ваги, а також дозволити собі глибоко зв’язатися з тим, що насправді мало значення для мене в довгостроковій перспективі - моїм особистим, чому. Це також означало, що мені довелося перестати виправдовуватися чи обґрунтовувати, як важко мені було, і, чесно кажучи, просто роби це! Весь процес вимагав самосвідомості та розуміння, жорстокої чесності та вразливості. Це все ще є!

У минулі роки мені доводилося постійно дивитись всередину і працювати над „всередині”, зберігаючи здорову дієту та фізичні вправи, щоб підтримувати фізичні зміни зовні. Чесно кажучи, саме тут я думаю, що більшість людей кидають або кидають рушник. Внутрішня робота є найскладнішою частиною, тому що вона вимагає від нас прийняття речей про себе, які нам можуть не сподобатися, і навчитися любити себе саме такими, якими ми є. Це також вимагає зміни звичок та поведінки, які стали комфортними. Хороша новина: - саме внутрішня робота дозволяє отримати найбільшу нагороду!

Для мене ведення здорового способу життя означає інтуїтивний, уважний вибір їжі, виходячи з того, як вона мене відчуває - розуму, тіла та духу. Справа не лише в тілі чи фізичному, але й у всіх трьох. Їжа живить і живить мій розум, тіло і дух. Коли я роблю вибір їсти цілу, свіжу та необроблену їжу чи цукор - мені стає краще на всьому шляху. Коли я щодня вибираю природні рухи, такі як піші прогулянки або піші прогулянки, і роблю силові тренування, я почуваюся краще розумом, тілом та духом. Коли я починаю свій день, дивлячись внутрішньо через уважність, вдячність та/або молитву, мені стає краще у думках, тілі та дусі. Все це разом підживлює імпульс і збільшує мої шанси створити здорові звички і дотримуватися їх - на все життя. Це також вимагає постійної та послідовної самосвідомості та самодисципліни. Ця частина ніколи не закінчується!

Дисципліна проти депривації

Заключне слово про ідею, що дієта = позбавлення і здоровий спосіб життя = дисципліна. Можливо, для вас це правда. І це нормально. Для мене самі слова мають набагато менше значення, ніж те, як я формую це в своїй голові. Я не можу подумати про когось, хто мав би великий успіх у будь-якій сфері життя без самодисципліни чи навіть самопожертви. Для мене це активний вибір.

Дисципліна полягає у виборі того, що вам найбільше хочеться, порівняно з тим, що ви хочете прямо зараз. Йдеться про те, щоб зосередитись на більш віддаленому результаті проти негайного задоволення. [Напевно, простіше сказати, ніж зробити.] Самодисципліна - це також розширення можливостей. Це означає краще піклуватися про мене через самосвідомість, розуміння та зв’язок із собою - будучи своїм захисником.

Дисципліна - це модель поведінки, коли я вибираю те, що мені служить, виходячи з моїх цілей проти депривації, що використовує "контроль" або силу волі дотримуватися чужих правил - жити згідно з принципами та знати, що саме для тебе. Мислення депривації також означає, що ви намагаєтеся виправити щось недостатньо добре. Це відчуває покарання, тоді як самодисципліна - розширення можливостей.

Те, як це відбувається в процесі схуднення, часом стає складним. Часто нам доводиться управляти суперечливими цілями. Я часто чую, як люди кажуть: "Я хочу схуднути і почуватися здоровим більше за все". Потім на наступному вдиху вони кажуть: «Але я хочу з'їсти десерт, коли його приймають усі інші. Я не хочу позбавляти себе, тому що це повернеться переслідувати мене пізніше ". Добре. Ви можете абсолютно поглянути на це так, але ви, мабуть, не можете мати це в обох напрямках. Йдеться про вибір. Якщо вам зараз приємно насолоджуватися десертом, то неодмінно насолоджуйтесь цим десертом та кожним укусом. Нім! Але знайте, що це не відірвано від вашої довгострокової мети. Це частина серії активних рішень на тому ж шляху.

З іншого боку, якщо ви, як і я, ви знаєте, що цей десерт спричинить цукровий запой, який змусить вас почуватись роздутими, втомленими та все більше жадати, можливо, це не правильний вибір. Впровадження самодисципліни щодо цукру змушує мене почувати себе повноваженнями, не позбавленими 90% часу. Плюс, тепер я знаю, що насолоджуючись чашечкою соковитих ягід з Фермерського ринку, я відчуваю себе краще у думках, тілі та дусі і підживлюю мене набагато краще, ніж солодкий десерт чи велика чаша морозива. Коли я йду за морозивом, це, як правило, зумовлене емоційною потребою, і я завжди почуваюся гірше - фізично та емоційно після. Тепер, чи я нещодавно мав морозиво? Так, звичайно, я людина.

Я вважаю, що ключем до досягнення будь-якої великої, волохатої зухвалий мети - включаючи схуднення - є інтенсивне самоусвідомлення та справжність. Йдеться про те, щоб бути чесним із самим собою щодо того, що вам підходить, а що ні, а також узгоджуватися з тим, що ВИ справді, дуже, дуже хочете. Це, у свою чергу, вимагає практики, самоприйняття та прощення, тому що іноді ми перемагаємо, а іноді ні.

То що є запорукою довгострокового успіху?

Для мене успіх починається і закінчується моїм мисленням. Це внутрішня робота підтримувати здорове та життєве життя, яке я бажаю, - підтримка здорового та щасливого розуму, тіла та духу. І воно постійно змінюється та розвивається!

Для вас ...? Я вірю, що ВИ справді знаєте найкраще. Але знання відповіді на це питання може вам допомогти.

Безумовно, багато писали про дієту проти способу життя та дисципліни проти депривації різними експертами та неспеціалістами. Я не фахівець ні з ким, крім МЕНЯ, тому я не пропоную, що для вас буде працювати. Моя мета - поділитися своєю історією та спостереженнями на основі особистого досвіду. Поділившись вивченими уроками, можливо, я допоможу комусь іншому так, як інші надихнули мене і допомогли мені.

Ура. Щасливий # мотиваціяпонеділок!

Прочитайте деякі мої пов’язані блоги на тему мислення та мотивації, а також зміни зсередини:

ПРИМІТКА РЕДАКТОРА: Цей блог присвячений дивовижним жінкам, які надихнули нещодавні розмови на ці теми. Великий вигук для групи мислення, мотивації та імпульсу у містах-побратимах In-the-Equation.