Деталі дієтолога Хосе Альдо скорочено до 135: відсутність морозива чи цукерок, а також дієта на тиждень боротьби з кето

Дієтолог Хосе Альдо докладно розповідає про складний поріг у легкій вазі.

Антон Табуена
23 грудня 2019 р. 10:30

Багато хто боявся наслідків того, що Хосе Альдо скоротить більшу вагу і опуститься до напівважкої ваги, але на UFC 245 колишній чемпіон у напівлегкій вазі виступив набагато краще, ніж очікувалося.

“Я ніколи в житті не так легко скидав вагу. Це було набагато простіше, ніж усі уявляли ”, - сказав Альдо в інтерв’ю MMA Fighting. "Я знав, що це буде легко, як тільки я почав цю дієту кілька місяців тому".

Цією програмою займалася дієтолог доктор Прісчіла Антунес, і, мабуть, це був перший раз, коли Альдо сидів на жорсткій дієті у своїй кар'єрі.

"Він ненавидить дієтологів", - сказала доктор Антунес, також зазначивши, що вона змусила Альдо позбутися морозива та цукерок. “Але він мені довірився. Альдо дуже зосереджений, розумієш? Йому не було куди бігти, йому цього разу потрібен був дієтолог. Він не міг зробити це сам. І його дієта була досить легкою ".

Як зазначав MMA Fighting, приблизно 22 жовтня Альдо знизився до 150 фунтів і сидів на вуглеводній дієті "з низьким поїздом і високим сном". За місяць до бою 14 грудня він мав 147 фунтів, і вони врешті-решт перейшли на кетогенну дієту за тиждень до зважування.

"Мені здається, це одна з причин, чому Альдо мав так багато кардіотренувань", - сказав доктор Антунес, зазначивши, як після цього вага легко скидалася. “Багато спортсменів, як правило, дотримуються білкової дієти перед зважуванням. У мене був такий досвід раніше, але я думаю, що це зламало моїх спортсменів. Коли я сидів з ним кетогенну дієту, це спрацювало ».

Альдо каже, що прокинувся на вазі за день, коли важив 135,5 фунтів, і "не впав у відчай пити воду", як у минулих боях. Доктор Атунес зазначив, що Алдо мав близько 155,5 фунтів на той момент, коли вступив всередину восьмикутника.

Більше від Кривавого Ліктя

Уайт стверджує, що Намаджунас "не хоче титулу", Пет Баррі заперечує це
Холлоуей втрачає спаринг перед боєм Каттар
Фергюсон показує поранений лікоть, каже, що бій без натовпу - це не те саме
Віра не цікавить реванш О’Меллі
«Я беру участь»: Нунес, яка бажає нокаутувати Джейка Пола
Мішель Перейра каже, що перед поєдинком Хаоса Вільямса у нього 43 „дивні ходи”

Я почав приймати Кето місяць тому.

Я 5 футів 5 і мав у середньому 142 фунтів. Зараз я маю 133 фунти. Кето дуже добре справляється з придушенням голоду. Однак одне попередження полягає в тому, що це може спричинити атрофію м’язів, якщо вуглеводи будуть занадто низькими. Мати трохи більше вуглеводів у дні тренувань - ідеально.

Чому ви вирішили піти на кето? 142 фунтів - це здорова вага для 5'5 ", особливо якщо ви активні.

Намагається спалити кишечник.

Раніше у мене був трохи типу кузова постійного струму. Все зосереджено в моїй кишці.

ха-ха, я знаю почуття і раніше був схожий ще в середній школі.

Я не мав великої ваги тіла на зріст, але точно не харчувався здорово і не займався фізичними вправами стільки, скільки мав би враховувати, що щодня їв чисту шкідливу їжу. Вносити зміни почав лише після закінчення коледжу, коли мене нарешті наздогнали

У середній школі мені було 115 фунтів! Мій метаболізм був чимось іншим. Старший рік коледжу був тоді, коли він розвалився.

Я розпочав 2018 рік вагою 162 фунтів, а до квітня мені було 142 фунтів (біг підтюпцем і жорсткі дієти працювали у мене).

Навіть якщо ваша вага в порядку, ви все одно можете бути здоровішими

Я не роблю кето, але, наскільки я розумію, це здорове харчування, яке було б корисним для більшості людей (хоча я не фахівець).

Це робиться через короткі проміжки часу (не більше 6-12 тижнів)

Якщо хтось має зайву вагу або страждає ожирінням, він може робити це довше, але ніколи протягом року.

Метт Браун робить кето, а також, і вживає вуглеводи, коли він заглиблюється в свої табори боротьби. Він також підкреслює, як кето чудово придушує голод.

А для тих, хто цікавиться кетом,

Я пропоную розсіяти обмеження вуглеводів на верхньому кінці. Кето зазвичай допускає 50 вуглеводів (загальна кількість вуглеводів мінус клітковина мінус деякі природні підсолоджувачі) в діапазоні від 20 до 50 вуглеводів. Якщо ви фізично активні, ідентифікуйте 50 років у дні, коли є помірні до інтенсивні фізичні вправи. Зазвичай тримайтеся близько 50 вуглеводів і будьте круті, якщо іноді трохи пройдете це. Вибити з кетозу на кілька годин ніде не так погано, як втрата м’язової маси. Витратьте пару днів між тим, де ви йдете на низькому рівні.

20 фунтів від ваги до клітки. Це божевільно.