Деніел Крейг Джеймс Бонд Тренування та план дієти

Даніелю Крейгу довелося підсилити свій щоденний план тренувань та дієти, щоб бути в підпорядкованій формі для падіння кіно неба.

Даніель проводив багато часу зі своїм особистим тренером, намагаючись отримати ідеальне тіло для своєї ролі; це передбачало тренування протягом п’яти днів на тиждень, вживання здорової їжі та зрештою наявність персонального тренера та дієтолога для контролю його прогресу. Режим його тренувань в основному включав багато кругових тренувань та кардіотренування; йому довелося тренуватися розумніше, застосовуючи різні складні рухи та піднімаючи тяжкості.

Даніель Крейг Статистика тіла

Висота: 185 см
Вага: 203 фунтів/92 кг
Тілесний жир %: 6-10%
Вік/день народження: Народився 5 травня 1983 року

Ось деякі процедури, викладені в програмі тренувань Деніела Крейга;

Грудна клітка і трицепс

Він збив близько 60 кілограмів, і це було збільшено, оскільки тренування продовжувались протягом програми тренувань. Для трицепсів він зробив дробарку для черепа з 3 підходами по 8-10 повторень.

Розтягнення мотузки також мало вирішальне значення для збільшення трицепсів 2-ма підходами по 8-10 повторень. Між сетами було встановлено хвилину відпочинку через його вік.

Для плечей і ніг

Для плеча Даніель Крейг більше концентрується на сидячому плечовому пресі для гантелей, роблячи 4 підходи по 8 - 10 повторень і бічні підйоми s, які потрібно було зробити в 3 підходах по 8 - 10 повторень.

Розділений присідання було включено, оскільки воно нарощує м’язи стегна, воно включало 3 підходи і 8-15 повторень, і для цієї роботи було введено 2-хвилинний відпочинок.

Даніель Крейг мав різні частини тіла та вражаючі преси після тренувань, і це головним чином стосувалося концентрації уваги, яку він вкладав у кардіотренування, в якій брали участь ренегати та дошки.

План дієти

Дієта Деніела Крейга і дієта були ще одним ключовим фактором, який враховувався, щоб забезпечити йому необхідність організму для своєї ролі в Skyfall. Т

перше, що від нього очікували, це кинути палити, але йому дозволили мати доступ до алкоголю в п’ятницю та суботу.

Відсоток кожного його прийому їжі становив приблизно:

50% білків
30% корисних жирів
20% вуглеводів

Дієтичний план був дотриманий, щоб забезпечити максимальну інфузію білка, що приймається під час тренувань, оскільки споживання білка було тим, що мало допомогти в розсипанні. Прикладом типового плану дієти для Деніела Крейга був такий:

Сніданок - дві яєчня з хлібом.
Закуски- фрукти та білковий коктейль.
Обід - біле м’ясо, коричневий рис і картопля.
Перекуси та білковий коктейль.
Вечеря - м'ясо та овочі.

Гідратація

Поряд із п’ятьма-шістьма прийомами їжі, гідратація була життєво важливою, і приблизно два літри, як очікувалося, закінчували протягом цілого дня.

Добавки

Добавки також допомогли прискорити відновлення та ріст м’язів, і це були головним чином креатин та глутамін.

Вага

Вага Деніела Крейга збільшився після закінчення програми тренувань та реалізації дієтичного плану, і він був готовий до своєї ролі в Skyfall. Будь-хто, хто хоче отримати тіло, таке як Деніел Крейг, може взяти програму тренувань і в довгостроковій перспективі отримає результати.

Як дістати як Джеймса Бонда

Програма, яку я рекомендую виконувати, якщо ви хочете виглядати як Деніел Крейг, - це програма, яка буде зосереджена на отриманні візуальних результатів та збереженні стрункості одночасно.

Якщо ти маленький, тобі доведеться навалитись, а якщо ти вже маєш пристойну м’язову масу, можливо, потрібно буде просто нахилитися.

Якщо ви хочете мати «голлівудський вигляд», то я пропоную цю програму як найшвидший спосіб досягти цих результатів.