Ризики занадто швидкого схуднення

Кевін Джонс, запрошений співавтор

Здавалося б, було б ідеально, якби ми могли клацнути пальцями і схуднути, чи не так? Зрештою, втрата ваги вважається однією з головних причин того, що люди в першу чергу беруть участь у фізичних вправах та здоровому харчуванні. Однак вага не з’явився за день, і через день він також не зійде. Сьогодні на ринку представлено безліч програм харчування, добавок та тренувальних програм, які обіцяють швидке зниження ваги - але з яким ризиком?

Що таке здорове схуднення

Перш за все, давайте визначимось, що таке здоровий показник схуднення; для більшості людей дослідження встановили, що 1-2 фунти на тиждень ідеально підходять як для схуднення, так і для утримання. Однак, якщо хтось новенький у фізичних вправах або починає новий здоровий режим харчування, він може помітити більшу втрату ваги в перші кілька тижнів нового переходу (хоча це більш різке падіння ваги не буде залишатися послідовним, і врешті-решт стабілізується ).

Спочатку це більше падіння ваги насправді не є падінням жирової маси - з іншого боку, більша частина ваги, яку ви втрачаєте, - це вага води. Це трапляється тому, що коли ви вживаєте менше калорій, ваше тіло використовує накопичений глікоген для палива, і цей глікоген прилипає до молекул води. Коли глікоген спалюється, щоб дати вам енергію, вода витрачається і виводиться разом із нею, що відповідає більшому падінню ваги протягом перших тижнів-двох нової дієтичної програми, фізичних вправ або вдосконаленого режиму життя.

Маючи у світі близько 1,5 мільярда дорослих із надмірною вагою, не секрет, що схуднення - і його швидке схуднення - популярна мода. Однак зворотний бік цього - хитра частина, схуднення - це частина рівняння, але відмова від нього та підтримка здорового способу життя - це друга частина головоломки. Через це ключовим є пошук способів схуднення у повільному і стабільному темпі; це не тільки допоможе утримати вагу протягом більш тривалого періоду часу і принесе людям більше успіху, але також дозволить вивчити нові способи поведінки, щоб підтримувати здорову вагу (тобто їсти більше цільної, щільної їжі їжі, залучати у фізичній активності та достатньому відпочинку, щоб назвати лише декілька).

Окрім додаткової роботи, необхідної для більш здорової поведінки, пов’язаної з повільною та стійкою втратою ваги, спроба швидко схуднути може поставити вас у зону розвитку багатьох проблем зі здоров’ям і може негативно вплинути на ваше тіло різними способами. Давайте розглянемо деякі фактори ризику, пов’язані із занадто швидким схудненням!

Ризики занадто швидкого схуднення

Втрата життєво важливих поживних речовин

Для початку у вас може виникнути серйозна нестача життєво важливих поживних речовин, необхідних для повсякденних функцій організму. Швидка втрата ваги, як правило, пов’язана з підвищеним дефіцитом калорій, і це може призвести до того, що ви не вживаєте достатньо необхідних вітамінів та мінералів. Коли вам не вистачає калорій - а згодом і поживних речовин - необхідних вашому організму для відновлення, нарощування м’язів та належної роботи, ви ризикуєте за ламкість кісток, зниження імунної системи (ризик зараження та захворювань), і надмірна втома від нестачі вітамінів.

Повільніший метаболізм

Повільний метаболізм - ще один побічний ефект втрати ваги занадто швидко; Оскільки метаболізм вашого організму по суті визначає, скільки палива вам потрібно спалювати щодня, залежно від вашої діяльності та споживання їжі, викидання калорій з раціону може значно знизити ваш метаболізм. Хоча це може здатися не великою справою, це так! Низький обмін речовин по суті змушує ваше тіло спалювати менше калорій щодня, ніж зазвичай, а деякі дослідження навіть показують до 23% зменшення калорій, які спалюються щодня. Це не завжди зникає, коли ви швидко перестаєте худнути, або ваш метаболізм може зайняти деякий час, щоб повернутися в потрібне русло і пекти належним чином, що може тривалий час впливати на ваше здоров’я та вагу.

Втрата м’язів

Нарешті, ваше тіло може в кінцевому підсумку втратити м’язи як частину вашої швидкої програми схуднення. Звичайно, якщо виключити з раціону калорії, ви втратите вагу, так, але, окрім того, що велика частина цієї ваги - це вода, частина з них також може бути м’язовою. Недавнє дослідження, проведене з людьми на дієті на 500 калорій проти дієти на 1250 калорій, показало значні результати; до кінця випробування учасники дієти на 500 калорій втратили в шість разів більше м’язів, ніж ті, хто на дієті на 1250 калорій - вражаюча втрата м’язів всього за п’ять тижнів.

Хоча це лише кілька факторів ризику, які виникають при швидкому схудненні, їх набагато більше (включаючи зневоднення, втома та м’язові судоми). Може бути спокусливо схуднути якомога швидше, але підготовка вашого тіла та способу життя до здорової швидкості допоможе вазі довго не тримати вагу і зменшить побічні ефекти, які можуть з’явитися разом із швидкою вагою втрата. Займаючись фізичною активністю та включаючи здорову їжу у свій розпорядок дня, ви зможете безпечно та ефективно схуднути!

Про автора:

Кевін Джонс опанував насичений спосіб життя роботою та фітнесом у поєднанні з сімейним життям. Він пише, пропонуючи рішення для особистої фізичної форми та управління часом, а також для підтримання сімей у формі, використовуючи діяльність та дієту.