Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Якщо вам цікаво, як найкраще зміцнити здоров’я нирок, це може бути так просто, як налити собі склянку чогось випити. "Напій чого?" Ви можете запитати. Жодного чарівного зілля, але напої, які ви вже можете вживати вдома, насправді можуть зміцнити ваше здоров’я. І якщо ваші шафи ще не забезпечені цими напоями, не хвилюйтеся, їх легко можна додати до вашого продуктового списку. Ось що говорять останні дослідження про чотири найкращі напої для здоров'я нирок:

1. Вино
Так, ви правильно це прочитали. Помірне споживання вина може допомогти зберегти нирки здоровими та захистити серце у пацієнтів, які вже хворіють на нирки, згідно з останніми дослідженнями, представленими на засіданні Національного фонду нирок.

Дослідники виявили, що люди, які випивали менше однієї склянки вина на день, мали на 37 відсотків нижчу поширеність хронічних захворювань нирок, ніж ті, хто взагалі не пив вина. Серед учасників дослідження, які мали хронічну хворобу нирок, ті, хто випивав менше склянки вина щодня, мали на 29 відсотків менше шансів мати серцево-судинні захворювання, ніж люди, які не пили вино.

Що стосується захисних переваг вина, то менше - це більше. Помірність є ключовим фактором, і надмірне споживання алкоголю показало негативний вплив на роботу нирок. Алкоголь також може погіршити високий кров'яний тиск, що є основною причиною захворювань нирок, тому люди з погано контрольованим кров'яним тиском повинні обмежити кількість споживаного алкоголю.

Тож вийміть штопор, відкрийте пляшку вина і налийте собі склянку. Більшість людей готові виголосити тост за такі дослідження. Ура!

2. Журавлинний сік
Цей терпкий червоний напій корисний як для сечовивідних шляхів, так і для здоров’я нирок. Журавлина містить сполуки, які можуть зупинити е. coli, бактерії, яка викликає від 80 до 90 відсотків усіх інфекцій сечовивідних шляхів (ІМП), від "прилипання" до стінки сечовивідних шляхів.

Дослідження на молодих жінках з частими ІМП показують, що випивання склянки журавлинного соку щодня може допомогти зменшити повторювані або повторні ІМП. ІМП відповідають за майже 10 мільйонів відвідувань лікарів щороку. ІМП виникають, коли бактерії потрапляють у сечовивідні шляхи (включаючи сечовий міхур) і розмножуються, що призводить до почервоніння, набряку та болю в сечовивідних шляхах. Більшість ІМП залишаються в сечовому міхурі, але якщо їх швидко не лікувати, вони можуть подорожувати вгору по сечоводу і в нирки, викликаючи більш серйозну і болючу інфекцію нирок, що називається пієлонефритом.

Журавлинний сік - це не ваша річ? Не важливо, щоб ви пили журавлину. Дослідження також свідчать про подібний ефект від споживання інших продуктів з журавлини, включаючи сушену журавлину та дієтичні добавки. Тим, хто страждає на цукровий діабет або має ризик розвитку діабету, вибирайте журавлинну продукцію з низьким вмістом цукру.

З подібними новинами не потрібно чекати до Дня Подяки, щоб насолодитися журавлиною. Подумайте про додавання журавлинних продуктів до вашого продуктового списку.

3. Цитрусові соки на основі лимона та вапна
Показано, що цитрусові соки з високим вмістом цитрату, такі як лимонад та вапняк, пропонують переваги для профілактики каменів у нирках. Остерігайтеся соків із високим вмістом цукру, оскільки цукор насправді може збільшити ризик утворення каменів у нирках. Натомість купуйте лимонад без додавання цукру або зробіть свій власний, змішуючи лайм або лимонний сік з водою. Якщо потрібно, використовуйте замінник цукру, щоб вирізати терпкість. Цитрат може перешкоджати зв’язуванню кальцію з іншими мінералами в організмі. Цей процес зв’язування, якщо він відбувається в нирках, може утворити кристали, які можуть призвести до каменів у нирках. Є також докази того, що цитрат може запобігти зв’язуванню вже наявних кристалів, що заважає їм збільшуватися.

Щороку понад півмільйона людей звертаються до відділень невідкладної допомоги з приводу проблем з камінням у нирках, і приблизно у кожного десятого людини в певний момент життя буде камінь у нирках. Запобігайте утворенню каменів у нирках, залишаючись зволоженим, включаючи в свій раціон сік лимона і лайма.

4. Вода
Я зберіг найкраще для останнього, бо цей є найбільш доступним, і ви повинні пити його щодня. Вода необхідна для життя. Він виконує багато важливих функцій у вашому тілі, таких як виведення токсинів, транспортування поживних речовин та регулювання температури тіла. Вживання великої кількості води допомагає вашим ниркам здатні фільтрувати відходи та токсини з крові, щоб виводити їх із сечею. Прагніть до більш розбавленої сечі, оскільки зневоднення та камені в нирках можуть виникати, коли ви не п'єте достатньо води.

Особливо влітку важливо підтримувати зволоження. Потовиділення через фізичні вправи чи літню спеку призводить до втрати води в організмі. Менша кількість води в організмі призводить до меншого вироблення сечі. Чим менше ви виробляєте сечі, тим більше шансів для мінералів, що викликають камінь, осісти і зв’язатися в нирках та сечовивідних шляхах. Намагайтеся пити достатню кількість води, щоб колір сечі був світло-жовтим.