Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Забезпечення сім’ї здоровою та поживною їжею входить до списку справ, але ця мета часто може здатися надзвичайною та недосяжною перед повсякденними обов’язками та надзвичайним графіком. На щастя, з невеликою кількістю організації та певним плануванням, ваша родина буде на шляху до спільного створення змін у способі життя, що позитивно вплине на вас усіх у найближчі роки!

Ось деякі мої поради щодо створення простих і суттєвих змін у харчових звичках вашої родини:

Пообіцяйте їсти цільну їжу

Цілісні продукти - це продукти, які максимально наближені до своєї природної форми. Вони не були очищені або оброблені та не містять штучних речовин. Прикладами цільної їжі є фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння та зернові. Хороший підказка, яку слід пам’ятати - це те, що цілі продукти не мають інгредієнтів, вони є інгредієнтами. Візьміть на себе зобов’язання їсти цілісні продукти, коли це можливо - це одна з найважливіших змін, яку ви внесете у вибір їжі для своєї сім’ї.

Створіть щотижневе меню

Економте час на кухні, витрачаючи 15 хвилин на кожні вихідні, щоб створити корисне меню на наступний тиждень. Це гарна можливість скористатися всіма тими рецептами, які ви збирали. Пообіцяйтеся ввести дві нові цілісні їжі в меню кожного тижня, щоб зберегти речі свіжими та інтегрувати різні переваги для здоров’я широкого асортименту продуктів.

Складіть список покупок

Виходячи зі свого щотижневого меню, складіть список покупок інгредієнтів та кількості, необхідної на тиждень. Настільки легко потрапити на сторону в супермаркеті і потрапити на острів морозива - це трапляється з усіма нами. Натомість зосередьтеся на підготовленому списку, щоб допомогти вам не відставати. Можна здійснити лише одну поїздку в супермаркет на тиждень, замість того, щоб щодня після роботи робити шалений ривок. Ця порада обов’язково заощадить вам багато часу, енергії та грошей.

Вибирайте день приготування їжі щотижня

Інший корисний ярлик - встановлення дня для приготування ваших інгредієнтів. Цей день буде присвячений миттю вашої продукції, подрібненню овочів, нарізанню фруктів для ранкових смузі, маринуванню м’яса, кип’ятенню лободи та підготовці інших улюблених страв. Зберігайте все це в герметичних контейнерах і розміщуйте їх у холодильнику для зручного доступу кожного вечора, починаючи свої кулінарні пригоди.

Запросіть своїх дітей на кухню

Чим швидше ви приведете своїх дітей на кухню, тим здоровішими будуть їхні стосунки з їжею та їжею. Вони також в молодому віці дізнаються, що ВОНИ можуть робити здоровий вибір та самостійно створювати їжу, яка їм подобається. Спільне приготування їжі та експерименти на кухні - це пов’язуючий досвід для всієї родини.

Їжте по одній їжі щодня

Це правда, що сім’я, яка харчується разом, залишається разом. Спільне харчування в сім’ї має стільки неймовірних переваг для загального фізичного та емоційного благополуччя дітей. Сімейна розмова за обіднім столом - чудова можливість спілкуватися та спілкуватися з нашими дітьми, заодно сприяючи харчуванню для розуму та тіла.

Скористайтесь однією або всіма цими порадами, щоб розпочати подорож до здоров’я вашої сім’ї. Пам’ятайте, що створення тривалих змін - це процес, тому рухайтесь у своєму власному темпі та насолоджуйтесь багатьма перевагами, які приносить створення здоров’я у вашому домі.