Спокуса сквошу

Автор Ванесса Волтоліна

Якщо ти схожий на мене, швидше за все, кілька слів із чотирьох букв лунають у твоїй голові, коли ти відшліфуєш мішок кукурудзяної стружки або напхаєш третю (так, третій) шматок торта до дня народження вашої племінниці у вашу вибоїну. Незалежно від того, чи є ваш спокусливий кулінарний солодкий вибір солодким, пікантним чи повним доброти карбі, занадто часте піддавання може призвести до того, що ви відчуваєте себе неконтрольованим, якийсь безглуздий і розчарований у собі. (Відрижка.)

На щастя для нас (і вашої бідної племінниці), нещодавні дослідження показують, що можна посилити силу волі, як і ваші абс. Ні, це не означає впасти на підлогу і зробити 20 хрустів - це означає, що є методи за те, що це спокусливе джерело їжі стало вашим байком Отже, як ви можете працювати з цим дивовижним худу?

Ось з чого почати:

Добре: поставте вибір їжі на перспективу

Незважаючи на те, що це може здатися цілковитим # духом, спокуса стискання починається з того, що ви розглядаєте потенційний вибір їжі. "Ознайомтеся з потребами у калоріях та вмістом калорій у тому, що ви їсте та замовляєте", - каже експерт із схуднення у Сан-Франциско Корін Доббас, штат Мексика, США. Перш ніж спокуса захопить, пообіцяйте собі, що ви розгубите їжу, щоб з’ясувати, як вона відповідає вашим щоденним потребам. Швидше за все, кількість калорій спонукає вас відмовитися від цього - або порціонувати його замість того, щоб з’їдати безпосередньо з коробки/мішка/контейнера промислового розміру.

Нещодавнє дослідження, проведене в журналі Appetite, показало, що жінки в середньому замовляли на 200 калорій менше в ресторанах, де калорії перелічувались у меню. Тут застосовується те саме поняття. "Коли ви думаєте про таке ласощі, подумайте про тренування в тренажерному залі", - каже тренер CrossFit Еріка Джовінаццо, медичний спеціаліст, лікар-дієтолог у CLAY Health Club + Spa у Нью-Йорку. "Порівняйте два: Скільки калорій ви спалили за одну годину і скільки споживете за 10 хвилин, щоб з’їсти цей кекс?"

Краще: холодна індичка

Якщо ви хочете підняти силу волі на наступний рівень, спробуйте повністю уникати продуктів, що викликають, хоча б на кілька днів. Часто «для виходу з 15:00 потрібно лише три дні, повністю позбавлені цукру та солодощів. шоколадне захоплення », - говорить Джовінаццо. Щоб зробити цей процес менше смоктати, проявіть творчість і придумайте здоровіші альтернативи їжі, яка спокушає вас до холодильника посеред ночі.

"Якщо ви любите морозиво, спробуйте покласти грецький йогурт у морозильну камеру на п’ять хвилин", - пропонує Джовінаццо. Вона також рекомендує зупинити вибір на кабачках із спагетті замість макаронних виробів, чіпсах з капусти замість картопляних чіпсів та макетів із сільцером замість коктейлів. (Ви зрозуміли ідею.) Почніть із триденного "швидкого запуску" та йдіть звідти.

Продовження

Найкраще: поза зором, поза розумом

Якщо ви дійсно хочете придушити спокусу, візьміть підказку від Емеріла Лагасса і підніміть свій список бойкотованих продуктів. Не дозволяти їжі викликати їжу з дому - назавжди, або, принаймні, до тих пір, поки з ними не буде спокою - це ефективний спосіб зміцнити м’язи сили волі. Бо будьмо справжніми: святими ми не є. «Якщо ви збираєтеся їсти [їжу, яка запускає], вона повинна бути поза домом; це слід планувати, і це має бути ласощами », - говорить Джовінаццо.

Якщо ви часто їсте на вулиці, подумайте про те, щоб скласти собі список продуктів та напоїв, які є прийнятними та такими, які є ні. "Коли ви заходите до ресторану, вам не потрібно навіть дивитись на ту частину меню, яка не є опцією", - говорить Джовінаццо. "Коли люди думають про певну їжу як про" не варіант ", вони, швидше за все, зможуть уникнути спокуси".

Виконайте ці кроки, і у вас буде набагато більше шансів схуднути і утримати його. Вам доведеться попрацювати над цим, але це цілком здійсненно.