CUergo сидячи і стоячи

Корнельський університет Ергономіка Web

Сидіти і стояти на роботі

Небезпека сидіння

Показано, що сидіння більше 1 години індукує біохімічні зміни активності ліпопротеїнової ліпази (ферменту, що бере участь у метаболізмі жирів) та метаболізму глюкози, що призводить до відкладення жирів у жировій тканині, а не тих, які метаболізуються м’язами, і тривале сидіння також стосується ризиків серцево-судинних захворювань, тому люди виступають стоячи, щоб працювати, тому що це використовує більше м’язової активності (спалює приблизно на 20% більше калорій). Ці зміни відбуваються як у підготовлених людей, які регулярно займаються аеробними вправами, так і у непридатних та ожирілих людей, і регулярні фізичні вправи не обов’язково вирішують це. Недавні дослідження показали можливе збільшення ризику ішемічної хвороби серця та нирок від надмірного сидіння. Однак дані є кореляційними, і що незрозуміло з цих досліджень, це те, що саме сидяче спричиняє ці проблеми зі здоров’ям, чи через те, що люди мають такі проблеми зі здоров’ям, вони сидять більше, ніж здорові люди.

Сидячи витрачає менше енергії, ніж стоячи, і це допомагає стабілізувати тіло, тому ми сидимо, виконуючи дрібні моторні завдання, такі як водіння, робота на комп’ютері, створення детальних креслень або тонких мікрохірургічних втручань. Однак протягом багатьох років ергономісти рекомендували розбивати сидіння шляхом періодичного стояння та пересування протягом дня, бажано 1-2 хвилини кожні 20-30 хв. Великий обсяг досліджень показав, що часті мікророзриви покращують рівень комфорту, продуктивність праці та знижують ризик травм опорно-рухового апарату.

Небезпека стояння
Але стояти на роботі здавна було проблематично, це більш втомлює, для чоловіків з ішемічною хворобою серця це збільшує прогресування каротидного атеросклерозу через додаткове навантаження на систему кровообігу. Тривале перебування на роботі також збільшує ризик розвитку варикозного розширення вен і становить понад п'яту частину всіх випадків працездатного віку. Тож стояти цілий день нездорово. Ефективність багатьох дрібних рухових навичок також менш хороша, коли люди стоять, а не сидять. Ергономісти давно визнали, що стояти на роботі виснажливіше, ніж сидіти на роботі. Стоячи вимагає

На 20% більше енергії, ніж сидячи. Стоячи більше навантажує систему кровообігу, а також ноги і ступні. Отже, у промисловості ми пропонуємо працівникам ергономічну стійкість до втоми, взуття проти стомлення та крісла, щоб вони могли сідати під час перерв на відпочинок.

Робочі станції, що сидять
Ми перевірили використання комп’ютера, коли сидимо і стоїмо по-різному (див. EHAW). Проблема стояння полягає в тому, що коли ви піднімаєте висоту столу для використання клавіатури/миші, вам також потрібно підняти висоту екрану над робочим столом, або ви отримуєте згинання шиї. Крім того, для роботи на комп’ютері, що стоїть, комп’ютер виправляє позу людини, збільшується розгинання зап’ястя, і досить скоро люди в кінцевому підсумку нахиляються, що також загрожує їхній позі зап’ястя, збільшуючи тим самим ризики опорно-рухового апарату, як синдром зап’ястного тунелю.

Під час наших польових досліджень робочих станцій, що сидять, ми виявили мало доказів значних широких переваг, і користувачі витримують лише дуже короткі періоди (15 хвилин або менше за день). Інші дослідження показали, що використання станцій для сидіння швидко зменшується, так що через 1 місяць більшість людей постійно сидять, тому дотримання може бути проблематичним.

Інші запропонували робочу станцію для бігової доріжки, робочу станцію для велосипедів, еліптичну робочу станцію або робочу станцію для хом’яків. Бігова доріжка, велосипедні та еліптичні робочі станції були протестовані, і, як правило, показано, що вони знижують продуктивність роботи на комп’ютері (набір тексту та миша сповільнюються, і значно більше помилок), хоча для читання та інших неручних рухових завдань ефекти мінімальні.

Робочі станції для сидіння стоять дорого і, як правило, неефективні при вирішенні актуальних проблем. Електричні робочі станції, що сидять, також мають проблеми з енергоспоживанням, споживанням енергії та більш високим рівнем обслуговування.

Суть:
Сидіти, щоб робити комп’ютерну роботу. Сядьте, використовуючи регульований по висоті лоток для титулювання вниз, щоб отримати найкращу робочу позу, а потім кожні 20 хвилин витримуйте 8 хвилин І ПЕРЕМІСТИТИСЯ протягом 2 хвилин. Абсолютний час не є критичним, але приблизно кожні 20-30 хвилин робіть перерву в позі і стояйте та рухайтеся пару хвилин. Простого стояння недостатньо. Рух важливий, щоб забезпечити кровообіг через м’язи. І рух є БЕЗКОШТОВНО! Дослідження показують, що вам не потрібно робити енергійні вправи (наприклад, стрибки на домкратах), щоб отримати користь, достатньо лише прогулянки. Тож побудуйте за схемою створення більшої різноманітності рухів на робочому місці (наприклад, пройдіться до принтера, фонтану з водою, підніміться на зустріч, підніміться сходами, пройдіться навколо підлоги, щодня припаркуйтеся трохи далі від будівлі).

Отже, головне - вбудувати різноманітність частих рухів у звичайний робочий день (див. CUE - Програми сидіння).

Баклі, Дж. П., Хедж, А., Йейтс, Т., Коупленд, Р. Дж., Лоузмор, М., Хамер, М., Бредлі, Г., Данстан, Д.В. (2015) Осідаючий кабінет: зростаючий випадок змін до кращого здоров’я та продуктивності. Заява експерта на замовлення Громадського охорони здоров’я Англії та Активної робочої спільноти, Британський журнал спортивної медицини, BJSM Online First, опублікована 1 червня 2015 року як 10.1136/bjsports-2015-094618.

Commissaris, D.A.C.M., Könemann, R., Hiemstra-van Mastrigt, S., Burford, E.-M., Botter, J., Douwes, M. et al. (2014) Вплив стоячої та трьох динамічних робочих станцій на виконання завдань комп’ютера та тести когнітивних функцій, Прикладна ергономіка, 45 (6), 1570–1578

Данстан Д.У., Торп А.А., Хілі Г.Н. (2011) Тривале сидіння: чи це окремий фактор ризику ішемічної хвороби серця? Карр Опін Кардіол. Вересень; 26 (5): 412-419.

Гамільтон М.Т., Гамільтон Д.Г., Здеріч Т.В. (2007) Роль витрат енергії з низьким рівнем енергії та ожиріння, метаболічного синдрому, діабету 2 типу та діабету серцево-судинних захворювань, 56: 2655-2667

Хедж А., Рей Е.Дж. (2004) Вплив електронної регульованої по висоті робочої поверхні на самооцінку дискомфорту опорно-рухового апарату та продуктивності праці серед працівників комп’ютерів, Труди Товариства людських факторів та ергономіки, 48-а щорічна зустріч, Новий Орлеан, 20-24 вересня, HFES, Санта-Моніка, 1091 -1095.

Караколіс, Т. та Каллаган, Дж. П. (2014) Вплив офісних робочих станцій, що сидять, на дискомфорт та продуктивність праці: огляд. Appl Ergon. Травень; 45 (3): 799-806.

Краузе Н., Лінч Дж. В., Каплан Г.А., Коен Р.Д., Салонен Р., Салонен Й.Т. (2000) Постійна робота та прогресування каротидного атеросклерозу. Scand J Work Environment Health, 26 (3): 227-236

Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR. (2011) Скорочення часу професійного сидіння та поліпшення здоров’я працівників: Проект «Прийміть позицію», Попередній хронічний диск 2012; 9: 110323.

Робертсон, М.М., Сірієлло, В.М. та Garabet, A. (2013) Навчання з питань ергономіки в офісі та робоча станція для сидіння: Вплив на опорно-руховий апарат та зорові симптоми та ефективність роботи офісних працівників. Прикладна ергономіка, 44 (1), 73-85.

Straker, L., Levine, J., and Campbell, A. (2009) Вплив робочих станцій для ходьби та їзди на велосипеді на роботу клавіатури та миші. Людські фактори: Журнал Товариства людських факторів та ергономіки, 51 (6), 831–844.

Тюхсен Ф., Краузе Н., Ганнерц Х., Бурр Х., Крістенсен Т.С. (2000) Стоячи на роботі та варикозне розширення вен. Scand J Work Environment Health, 26 (5): 414-420.

Tüchsen F., Hannerz H., Burr H., Krause N. (2005) Тривале стояння на роботі та госпіталізація через варикозне розширення вен: 12-річне проспективне дослідження населення Данії. Occup Environment Med. 2005 грудень; 62 (12): 847–850.

Wilks S., Mortimer M., Nylйn P. (2005) Введення робочих столів для сидіння на стійці; аспекти ставлення, дотримання та задоволення. Додаток. Erg., 37 (3), 359-365.