Як я втратив жир на животі за 3 місяці? Я зробив ці 6 речей

Я ніколи не був надто худорлявим, і коли я набираю вагу, він прямує до мого живота, і здається, що це останнє місце, де я його втрачаю. Мені 40 років, і мій жир на животі існує з часів середньої школи, і тепер, коли мій наймолодший вже достатньо дорослий, що я більше не можу називати свій живіт вагою дитини, я серйозно задумався про те, щоб схуднути середньо. Суворі дієти з підрахунком калорій і вимірюванням їжі за допомогою шкали для мене не працювали - навіть коли я опускався до 1200 до 1400 калорій на день, я не худнув, і я просто не міг жити на так мало калорій на день. Суворі фізичні вправи (привіт CrossFit п’ять разів на тиждень!) Теж не зробили трюку. Але це шість речей, які я зробив, щоб остаточно втратити жир на животі.

1. Я робив переривчастий піст

Періодичне голодування (ПІ) передбачає відмову від їжі частину дня або кілька разів на тиждень. Коли ваше тіло не має постійного джерела енергії з їжі, яку ви їсте, це дозволяє вашому тілу використовувати запаси жиру, які у нього вже є, допомагаючи вам втрачати жир на животі.

Доктор Даріл Джоффре, сертифікований дієтолог, серед клієнтів якого є Келлі Ріпа та Маріо Лопес, додає, що коли ви голодуєте протягом 16 годин, "рівень цукру в крові та інсуліну знижується", а гормон росту людини збільшується. Це збільшує ваш рівень метаболізму "у деяких людей до 14 відсотків", і ваше тіло не має іншого вибору, крім як почати спалювати накопичений у вашому організмі жир для отримання енергії (у моєму випадку - жиру на животі).

Я роблю ІФ протягом останніх 20 місяців, переважно 16: 8, і це точно допомогло мені втратити жир на животі. Але, потрапивши на плато для схуднення та фактично набравши вагу, протягом останніх трьох місяців я бавився з різними протоколами голодування. Я спробував чергування дня, і мій жир на животі значно зменшився - фотографії говорять самі за себе.

2. Я обмежив цукор та сміття

Оскільки моє прізвище Цукор, я не випадково одержимий. Коли я вирішив скоротити шоколад, веганське морозиво, домашній банановий хліб та печиво, млинці, хліб, чіпси з тортилію та батончики граноли, це не тільки зменшило мої щоденні калорії, але й не з’їло всіх цих їжа зменшила мою тягу до них. Я зосередився на тому, щоб їсти більше овочів, нежирних білків та корисних жирів (авокадо на день!), І я почувався більш ситим. Це надзвичайно допомагало стрункувати мій живіт.

3. Я перестав переїдати

Періодичне голодування може абсолютно допомогти зменшити споживання калорій, але якщо ви ненажерливі і не пам’ятаєте, скільки ви їсте, ви можете з’їсти щоденний надлишок калорій, змушуючи набирати вагу. Я точно зробив цю помилку в перші кілька місяців ІФ.

Протягом останніх трьох місяців я вирішив слухати своє тіло, практикував контроль порцій і перестав їсти, коли я був задоволений, але не нафарширований. Я не дозволяв годиннику диктувати їжу та закуски, і я їв, коли відчував голод у своєму вікні. Вживання тонн води та вживання цільної їжі зробило це набагато простіше.

4. Я спав більше щоночі

Завдяки роботі та сім’ї єдиний раз, коли я міг вписатися у тренування, був до того, як діти прокинулись. Щоб вийти з дому о 5:20 ранку, щоб потрапити до мого класу CrossFit, мені довелося вставати о 5:00 ранку. Вечорами, вечерею та стравами, обідів та бажання проводити час із мій чоловік, я часто не спав до 22:30 Це було недостатньо сну, і я жив так уже більше року.

Я вирішив трохи відпочити від цих шалено ранньо-ранкових занять і скоротив свої тренування з п’яти до шести разів на тиждень до чотирьох разів на тиждень, а замість цього робив тренування пізніше 7:00 або 8:00. Я носив Fitbit до ліжка, щоб переконатися, що я отримую щонайменше сім-вісім годин на ніч. Відчуття спокою змусило мене почувати себе менш голодним наступного дня, що допомогло запобігти безглуздому перекушуванню. Хоча я менше працював, я все ще підтримував м’язи, але втрачав жир.

5. Я більше гуляв

Раніше я робив ранкову зарядку, як правило, CrossFit, трейл-біг або тренування HIIT вдома, і це було б все для моїх вправ. Оскільки я цілий день працюю за комп’ютером, я став творчим і MacGyvered налаштував свій стіл. Я перемістив свою бігову доріжку перед книжковою шафою і поклав свій комп’ютер, клавіатуру та мишу зверху, щоб створити стіл для бігової доріжки. Я отримав крокомір Fitbit Zip і мав намір робити 10 000 - 12 000 кроків на день. Додаткові рухи протягом дня не тільки змусили мене почувати себе більш енергійними та запобігати м’язовим болям, спричиненим сидінням цілими днями, але це вплинуло і на мій живіт.

6. Я витратив час на дестрес

Врешті-решт стрес не лише змусив мене їсти сміття, але це також вплинуло на рівень кортизолу, що може ускладнити схуднення. Протягом останніх кількох місяців я хотів розмалювати зі своїми дітьми, прочитав книгу перед сном, замість того, щоб прокручувати Instagram, грав на гітарі та співав, більше займався йогою та ходив із своїми собаками на довгі прогулянки лісом. Я мав на меті робити щось, що радувало мене щодня, навіть якщо це було лише на 10 хвилин, і я, безумовно, почував себе спокійніше і спокійніше.