CLA добре для схуднення?

Нових дієтичних тенденцій безліч, і таблетки для схуднення «чарівна куля» заполонили споживчий ринок протягом останнього десятиліття.

Однак багато дієтичних таблеток, які ми бачили протягом багатьох років, такі як Qnexa, бразильські дієтичні таблетки, японські дієтичні таблетки (фенолфталеїн), які заявляють, що блокують жир, спалюють жир та пригнічують апетит.

Тим не менш, на ринку є високоякісні добавки, які можуть допомогти в регулюванні ваги. Навігація різними продуктами може бути складною. Це підводить нас до сьогоднішньої теми, CLA. Це харчова добавка, яка набуває популярності, але чи є вона безпечним варіантом для здорового управління вагою?

Що таке CLA?

Кон'югована лінолева кислота (CLA) - незамінна жирна кислота Омега 6, яку люди не синтезують. Подібно до того, як ми отримуємо більшу частину нашого Омега-3 через рибу та морепродукти, ми поглинаємо більшу частину споживання CLA через м'ясо та молочні продукти на основі копитних, які ми їмо.

Випасаючі тварини, такі як корови, олені та кози, мають спеціальні ферменти, які перетворюють лінолеву кислоту з трави в CLA, яку вони зберігають у м’язовій тканині та молоці. Такі рослини, як сафлор, також містять CLA, але в значно менших кількостях. Цей факт ускладнює отримання вегетаріанцями та веганами кількості кон’югованої лінолевої кислоти, необхідної їх організму. Однак деякі найякісніші добавки CLA, такі як Tonalin®, використовують сафлорову олію або соняшникову олію для синтезу високоякісної CLA, вирішуючи цю проблему.

Які потенційні переваги CLA?

Дослідження показали значне зменшення жиру у лабораторних тварин, яким давали CLA, порівняно з контрольними групами. * В ході досліджень на людях результати виявляються помірними. Однак одне дослідження показало, що після року прийому CLA надмірна вага, але в іншому випадку здорові чоловіки та жінки втратили в середньому 9% жиру в організмі без зміни способу життя. * [1]

Інше дослідження також показало помірне зниження ваги у людей. CLA знижує жир в організмі в середньому на 2,93 фунта порівняно з групою плацебо. * [2] Ще однією ключовою перевагою, яку зазначає наукове співтовариство, була здатність утримувати м’язову масу під час схуднення. *

Теоретично він підтримує схуднення і допомагає в м’язовій силі та фізичному вигляді. Це може допомогти рухати жири в животі та стегнах, щоб використовувати їх як енергетичний субстрат. *

Як Omega 6, CLA може надати такі додаткові переваги:

Імунна підтримка *
М'язова гнучкість *
Покращена структура клітинної мембрани *
Підтримує рівень тригліцеридів у межах норми *

Відомі механізми, що стоять за CLA та втратою ваги *

Як працює CLA?

Тіло людини накопичує жир для запасів енергії в надзвичайних ситуаціях. Це схоже на те, як, враховуючи кризу, що наближається до урагану, який збирається звалитися на землю, всі біжать, щоб запастися їжею та водою. Тіло робить те саме; він запасається, коли вважає, що перебуває в надзвичайному стані.

CLA впливає на активність ферментів, пов'язаних з накопиченням жирових клітин. сигналізатор, подібний до коефіцієнта, для перетворення жиру та переміщення його до м’язових груп як енергетичного субстрату. *

Коротше кажучи, він набирає накопичений жир для негайного використання. * Як правило, наші запаси жиру є одним з останніх джерел, які наше тіло використовує для отримання енергії.

Чи підходить CLA для схуднення?

Потрібні подальші випробування, але CLA добре переноситься і повинен бути придатним для короткочасного використання.

Слід зазначити, що у мишей та хом'яків, яким давали CLA протягом тривалого періоду, спостерігалося збільшення жиру в печінці. Однак випробування на людях не дали подібних ефектів.

Чи допомагає CLA керувати апетитом?

CLA сам по собі не є пригнічувачем апетиту, але, як відомо, жирна їжа, така як горіхи та авокадо, стримує голод. [3] Ненасичені жири відіграють значну роль у сигналізації вашого мозку про те, що ви ситі.

Хороший приклад - різниця між вживанням пари шматочків тостів з авокадо в порівнянні з тостами з деяким виноградним желе. Тост з варенням складається з простих цукрів, які легко розщеплюються, і тому він наситить вас ненадовго. Тост з авокадо зазвичай змушує вас почуватися ситими довше, оскільки жир в авокадо вимагає набагато складнішого процесу для засвоєння вашим організмом. Оскільки CLA є поліненасиченою жирною кислотою, це може допомогти стримати апетит подібним чином. *

ЗВ’ЯЗАНИЙ ЗМІСТ: ЯК ПРИРОДНО Схуднути

Чи слід приймати CLA до або після їжі?

CLA - це все про те, як і коли ми спалюємо жир. Це не призначено для блокування жиру. Ми не хочемо впливати на процес поглинання жиру під час травлення. Отже, теоретично, найкраще приймати CLA щонайменше за годину до або після їжі.

Як і будь-яка жирна кислота, CLA може сприяти послаблюючому ефекту при прийомі у великих дозах. * Маючи це на увазі, краще приймати менші дози CLA два-три рази на день, щоб уникнути можливого подразнення ШКТ.

Для тих, хто має реалістичні очікування щодо управління вагою і хоче зробити більш повільну, здорову форму схуднення, високоякісний CLA, такий як Tonalin®, може стати чудовою допоміжною харчовою добавкою. * Як і при будь-якій значній харчовій зміні, найкраще проконсультуйтеся з вашим бажаним медичним працівником перед тим, як розпочати режим CLA.