Скільки калорій спалює похід?

Піші прогулянки - чудовий спосіб залишатися фізично активними, насолоджуючись видами та звуками природи.

Багато людей виходять на стежки або стежки протягом декількох годин, хоча довші екскурсії можуть тривати дні чи тижні. Інтенсивність змінюється залежно від пересіченості місцевості, а також від інших факторів, таких як температура та погода.

Ви можете задатися питанням, скільки калорій спалює піший туризм, особливо в порівнянні з іншими видами фізичних вправ, такими як ходьба або біг.

У цій статті пояснюється кількість калорій, які спалюють як випадкові, так і інтенсивні піші прогулянки.

Кількість калорій, які ви можете очікувати, щоб спалити піші прогулянки, залежить від різних факторів, особливо від ваги та якості траси - або крутості шляху.

У цій таблиці розраховується кількість спалених калорій за годину, виходячи з ваги та ступеня сліду при середній швидкості ходьби 4,7–5,6 км/год (2,9–3,5 милі/год) (1):

1–5% оцінка 6–15% оцінка120 фунтів (55 кг)68 фунтів180 фунтів (82 кг)210 фунтів (95 кг)240 фунтів (109 кг)270 фунтів (123 кг)

292	440
360	544
435	656
504	760
578	872
652	984

Клас 1–5% є м’яким, тоді як 6–15% коливається від середнього до крутого. Деякі траси можуть мати рівень до 35%, що спалить ще більше калорій.

Ви можете зрозуміти, як почуваються різні оцінки, поступово піднімаючи нахил на біговій доріжці.

Інші фактори, що впливають на кількість спалених калорій, включають вагу рюкзака, температуру, вік та стать (2).

Резюме

Загальна кількість калорій, яку ви спалюєте під час походу, залежить головним чином від ваги та якості маршруту. Вибір стежки з вищим класом збільшує кількість спалених калорій за годину.

Ходьба та біг - це інші поширені форми фізичних вправ на свіжому повітрі, які багато людей використовують для підтримки фізичної форми та спалювання калорій.

Калорії спалювали при ходьбі

Хоча частина прогулянкової місцевості може бути горбистою, вона, як правило, рівна.

Таким чином, ви швидше за все спалите менше калорій під час ходьби - навіть у швидкому темпі - ніж під час походів. Тим не менше, інші фактори, такі як рельєф, температура, а також ваша вага, вік та стать, також мають значення (2).

У наведеній нижче таблиці порівнюються калорії, що спалюються за годину, або пішохідним туризмом з невеликим ступенем 1–5% - припускаючи помірний темп 4,9–5,6 км/год - з ходьбою по рівній землі із середнім темпом 3 милі/год ( 4,8 км/год) або швидким темпом 4,0 милі/год (6,4 км/год) (1).

Піші прогулянки з помірним темпом на рівні 1–5%, помірні темпи ходьби Швидка ходьба120 фунтів (55 кг)68 фунтів180 фунтів (82 кг)210 фунтів (95 кг)240 фунтів (109 кг)270 фунтів (123 кг)

292	193	275
360	238	340
435	287	451
504	333	475
578	382	545
652	431	615

Піші прогулянки спалюють більше калорій, оскільки стежки, як правило, крутіші та нерівніші, ніж пішохідні доріжки, сусідні дороги чи тротуари.

І все-таки, якщо у вас немає доступу до стежок, пішохідні круті тротуари можуть бути порівнянними з пішохідними прогулянками.

Калорії спалюються

Як і ходьба, біг, як правило, відбувається на переважно рівній місцевості. Калорії, які ви спалюєте, серед інших факторів залежать від ваги та швидкості бігу.

За даними фітнес-програми, середня загальна швидкість бігу становить приблизно 9,7 км/год для жінок та 11,3 км/год для чоловіків (3).

У таблиці нижче порівнюються калорії, спалені за 30 хвилин будь-якого походу з невеликим ступенем 1–5% - припускаючи помірний темп 4,9–5,6 км/год - з бігом на рівній землі із середнім кроком для жінок та згадані вище чоловіки (4).

Похід з помірним темпом на рівні 1–5% Біг (середній темп для жінок) Біг (середній темп для чоловіків)120 фунтів (55 кг)68 фунтів180 фунтів (82 кг)210 фунтів (95 кг)240 фунтів (109 кг)270 фунтів (123 кг)

146	270	303
163	333	374
218	402	451
252	466	523
289	534	600
326	603	677

Як бачите, біг спалює приблизно вдвічі більше калорій, ніж піші прогулянки за півгодини. Тим не менш, слід пам’ятати, що багато людей здійснюють піші прогулянки довше, ніж вони бігають. Таким чином, загальна кількість спалених калорій в поході може бути порівнянна - або навіть вища, ніж - під час бігу.

Резюме

Кількість спалених калорій під час ходьби або бігу залежить від ваги вашого тіла та швидкості. Загалом, піші прогулянки спалюють менше калорій, ніж біг, але більше, ніж ходьба.