Є 1000 калорій на еліптичному - хороший спосіб схуднути?

Пов’язані

Втрата ваги обертається навколо спалення більше калорій, ніж ви споживаєте за певний період. Якщо ви зможете спалити 1000 калорій на еліптичній машині, ви поставите ногу до цілі зниження ваги. Тривалість часу, який вам потрібно буде приділити спаленню 1000 калорій, залежить від типу вашого тіла та інтенсивності тренування, але жменька цих тренувань щотижня може допомогти вам досягти дефіциту калорій і розтопити кілограми.

Вправляйте кілограми

Забудьте про краш-дієти - найкращий спосіб схуднути, поєднуючи вправи та правильне харчування. Вправи приймають різні форми, але аеробні тренування мають вирішальне значення для схуднення. Використання еліптичної машини, яка забезпечує аеробні тренування, є ідеальним способом спалити калорії. Тренування не тільки збільшує пульс, але й зміцнює кілька груп м’язів у всьому тілі. Ви втратите один фунт жиру, поєднуючи фізичні вправи та харчування, щоб досягти дефіциту калорій у 3500 калорій.

Поставте поза годину, більше чи менше

Щоб втратити фунт за тиждень, типовим підходом є спалювання зайвих 500 калорій на день. Спалювання 1000 калорій на еліптичній машині не обов’язково призведе до цього дефіциту калорій, але це тренування значно допоможе. 200-кілограмовий чоловік, за даними HealthStatus, спалить 1032 калорії за годину використання еліптичної машини. Легшій людині доведеться витратити трохи більше часу на машині, тоді як важча людина досягне мети в 1000 калорій менш ніж за годину.

Будьте обережні з перетренованістю

Щоденне тренування на еліптичній машині може допомогти швидше схуднути, але воно також може втомлювати вас і не давати м’язам достатньо часу для відновлення. Замість того, щоб спокушатися перетренуватися, присвячуйте цьому тренуванню три-п’ять днів на тиждень. Тренуючись від трьох до п’яти днів на тиждень, ви, мабуть, дотримаєтесь рекомендацій щодо 300-хвилинних аеробних вправ на тиждень для схуднення. Калорій, які ви спалюєте, все ще може бути достатньо, щоб поліпшити ваш шанс схуднути, але у вас менше шансів розвинути навантаження на м’язи, що може обмежити вашу здатність виконувати майбутні тренування.

Враховуйте свою дієту та загальний спосіб життя

Якщо ви спалите 1000 калорій на еліптичній машині в будь-який день, ви покращили свої шанси закінчити цей день із дефіцитом калорій. Однак час, який ви проводите поза тренувальним приладом, є ключовим, якщо ви хочете схуднути. Споживайте здорову, низькокалорійну дієту, щоб уникнути заперечення калорій, які ви спалили на еліптичній машині, і прагніть бути максимально активними - навіть якщо це просто швидка прогулянка по кварталу щовечора. Включіть щонайменше дві силові тренування в щотижневу фітнес-програму. Силові тренування відіграють важливу роль у підвищенні обміну речовин, що може допомогти швидше схуднути.

Журналіст з Торонто Вільям Маккой пише з 1997 року і спеціалізується на таких темах, як спорт, харчування та здоров'я. Він працює експертом відділу спорту та відпочинку студії. Маккой - випускник журналістики Університету Райерсона.