Чотири способи зберегти це новорічне рішення щодо здорового харчування

Опубліковано Джулією Барнетт 21 січня 2020 року

З початку 2020 року минуло два тижні - як ви поводилися з новорічними постановами? Більшість наших рішень мають розпочати більш здорову дієту, але багато хто вважає, що харчування краще, як результат занурення головою в божевільну дієту. Інші також припускають, що вирізання певної групи продуктів харчування, як правило, тих, що містять жир або вуглеводи, також допоможе. Дивно, але це протидіючі тактики для кращого харчування та приведення до досягнення мети. Нижче наведено три способи зберегти своє новорічне рішення щодо здорового харчування:

Залишайтеся зволоженим!

Як би це просто не звучало, але випивання цих восьми склянок води або більше на день допоможе новорічній постанові. Доведено, що підтримка гідратації стримує ваш апетит, активізує ваш метаболізм та забезпечує додаткові переваги, такі як підвищення енергії, функції мозку та сяюча шкіра. Ключем до здорової гідратації ніколи не є спрага - насправді, момент, коли ви відчуваєте спрагу, є раннім показником зневоднення! На думку Healthline, вживання холодної води також може допомогти при втраті ваги, оскільки тіло використовує додаткову енергію, щоб нагріти її до належної температури тіла. Ви також можете ароматизувати воду лимоном, огірком та/або м’ятою, щоб підтримати травлення та заспокоїти шлунок. Вода - це ваш найкращий друг - адже 60% вашого тіла становить H20!

Пошук правильного балансу продуктів харчування для вас

Оскільки дієти Кето та Палео стали вірусними, білковою та здоровою їжею стали відзначати їжу з високим вмістом жиру, тоді як вуглеводи клали на зворотний контур і вкрай неправильно розуміли. Healthline заявляє, що вуглеводи технічно не є життєво важливою частиною раціону людини, як білки та здорові жири, але цілі вуглеводи забезпечують наш організм корисними вітамінами, поживними речовинами та клітковиною, які роблять нас сильнішими. Вам просто потрібно їсти цілі вуглеводи, а не рафіновані. Розуміння різниці між цілим вуглеводом і рафінованим вуглеводом може серйозно принести вам користь і допоможе досягти правильного балансу здорової їжі у вашому раціоні.

Як правило, цілі вуглеводи є непереробленими продуктами, що містять природну клітковину. Фрукти, овочі, бобові, цільні зерна та не смажена картопля - це цілі/прості вуглеводи. Рафіновані вуглеводи, формально відомі як складні вуглеводи, переробляються і наповнюються переробленим цукром. Це їжа, зроблена з кожної кризи в книгах. Газовані напої, фруктові соки, цукерки, випічка та, так, більшість святкових ласощів вважаються рафінованими/складними вуглеводами.

Пощастило всім вашим діткам та браткам із Плайї, кожна чаша Плайя складається з цілих/простих вуглеводів (за винятком Нутелли, але обманні страви так само важливі для вашого режиму)! Миски Плайя виготовляються з фруктів, цільних зерен і містять багато білка та корисних жирів, якщо додати білковий порошок, арахісове масло, мигдальне масло або насіння. Якщо ви шукаєте солодку на смак закуску чи їжу, яка збереже цю здорову роздільну здатність, з’їжте ту Pura Vida! Ключем до здорового харчування є пошук правильного балансу білків, корисних жирів та цілих вуглеводів.

Створіть міні-цілі для досягнення

Жодна мета ніколи не досягається за один день! Так само, як ваші фітнес-цілі, і вашим цілям у галузі охорони здоров’я потрібен час, щоб здійснитись. Замість того, щоб 2 січня вирізати все, що вважається нездоровим у вашому житті, встановіть дати для досягнення міні-цілей для себе. Як ви хочете, щоб ваше здоров’я виглядало за один місяць? Як щодо 3 місяців або 6 місяців? Встановіть реалістичні цілі, яких потрібно досягти в різні моменти року. І, не забувайте про свої обманні страви! Вони настільки ж важливі, як і здорові, і всі люблять приємну винагороду за свою важку працю!

Запишіть свої цілі

Створивши реалістичну шкалу міні-цілей, запишіть їх у планувальник або журнал. Це не тільки допоможе вам запам’ятати цілі, але й відстежувати свій прогрес. Бачення прогресу автоматично підвищує мотивацію та наполегливість людини. Пам’ятайте, маленькі досягнуті кроки трансформуються у великі досягті цілі. Візьміть один день, і здорове харчування буде за вами!