Чому слід займатися йогою на порожньому шлунку

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.

За 5 років практики йоги я чув багато думок про те, чи займатися йогою натщесерце. Деякі вчителі кажуть, що це потрібно, інші - ні, інші кажуть, що важливіше правильно снідати. Я вирішив дослідити це для власної практики та поділитися з вами своїми висновками!

Якщо ви займаєтеся йогою натщесерце? Заняття йогою натщесерце - найкращий підхід, щоб отримати максимум користі від практики йоги. Це означає з’їсти останній великий прийом їжі за 4 години до цього, з можливістю легкої закуски до 1 години до цього.

Тим не менш, живлення нашого тіла дає можливість глибшої практики йоги. Існують прості вказівки щодо того, коли і що їсти, що підніме вашу практику на новий рівень!

Причини, чому слід займатися йогою на порожньому шлунку:

Оскільки ваше тіло потребує часу та енергії, щоб перетравлювати їжу

Фахівці сходяться на думці, що заняття йогою натщесерце - одна з найважливіших підготовчих дій до практики. Як правило, це найкраще уникайте прийому їжі протягом 1-2 годин перед асаною або пранаямою (дихальні вправи). Для більшості людей нормально їсти важку їжу за чотири години до практики.

Перетравлення забирає багато енергії, яка потрібна вашому тілу під час практики. Коли їжа знаходиться у вашому шлунково-кишковому тракті, ваше тіло посилає енергію тканинам, щоб допомогти їм переробити їжу та перемістити її по шлунково-кишковій системі. Енергія також допомагає вашому організму засвоювати поживні речовини.

Як завжди, найкраще слухати своє тіло, щоб точно визначити, скільки часу слід чекати між їжею та практикою. Такі фактори, як швидкість метаболізму, впливають на швидкість перетравлення. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, такі як гіпоглікемія, діабет або СРК, проконсультуйтеся з лікарем або медичним працівником, щоб визначити, як найкраще керувати харчуванням перед практикою йоги.

Виконання пози йоги забирає енергію від процесу травлення. Це означає, що ваше тіло не переробляє поживні речовини повністю, і їжа може застрягти, а не рухатися. Це може залишити вас роздутими або загазованими. Існує причина, чому існує поза на прізвисько Поза, що звільняє вітер!

Повний шлунок означає менш ефективну практику

Наявність їжі в шлунку або кишечнику займає місце в животі. Це ускладнює виконання поз, таких як повороти або нахили вперед, де стискається живіт. І ... це важче! Інверсії, такі як стійка на голові або підставка на плечі, посилюються при важкому животі.

Порожній шлунок дає достатньо місця для стінок черевної порожнини, щоб вони розширювались і стискалися в позах. Ви отримаєте глибше розтягнення хребта і більш інтенсивний поворот. Твоє тіло буде легше протікати через Віньясас і легенько підніматися в ці хитрі інверсії.

Ви також можете почувати нудоту або вам доведеться бігти до туалету внаслідок того, що їжа/напої в животі. Я відчув себе на думці: "О, о ...", коли вчитель оголосив, що настав день, і я їв перед уроком. Важче зосередитись, коли кличе природа або розлад шлунку. З іншого боку, ми легко потрапляємо в потік занять, якщо потреби нашого організму задовольняються.

Їжа перед практикою може бути непродуктивною для йогів, які хочуть використовувати цю практику втратити вагу. За повідомленням CureJoy, заняття натщесерце надає тілу можливість «ефективно використовувати енергію з енергетичних запасів тіла ... таких як жир». Спалювання жиру, а не їжі, сприятиме швидкому зниженню ваги.

Періодичне голодування призводить до більшої втрати ваги

Однією з головних причин тренуватися вранці натщесерце є те, що ми хотіли б, щоб організм використовував накопичений жир як енергію, а не покладався на їжу. Якщо ви їли, а потім тренувались, тіло більше зосереджуватиметься на енергії, яку ви щойно вкладаєте у своє тіло, на відміну від жиру.

Йога - одна з найкращих періодичні пісні ранкові тренування тому що це легко для організму. У голодному стані дуже важко зосередитись на сильних ударах або кардіотренуваннях через кількість енергії, яку тіло спалює з такою високою інтенсивністю.

Якщо ви не знаєте багато про періодичне голодування для схуднення вам потрібно перевірити наш путівник прямо зараз. Ми розглядаємо, що це таке, численні переваги, і як це може допомогти вам схуднути, не додаючи жодних вправ. Це єдиний найважливіший метод, який ви можете додати відразу у своє життя, і ви почнете бачити результати протягом декількох днів.

Скільки часу слід чекати після їжі, щоб займатися йогою?

Шрі К. Паттабі Джойс, засновник Аштанга йога родовід і B.K.S. Айенгар, засновник Айенгар Йога лінія рекомендує почекати чотири години після їжі, щоб займатися йогою. Це гарантує, що організм повністю засвоївся і може направити 100% своїх ресурсів на виконання асан і пранаям. І немає жодних шансів на повне гальмування живота гнучкість або м’язовий рух.

Однак якщо ви схожі на мене, і вам доводиться їсти частіше, щоб енергія не заряджалася, розумна ідея перекусити за дві години до занять. Горіхи, упаковані в білки, миска фруктів або склянка рослинного молока - чудовий варіант. Під час занять я відчуваю слабкість, якщо останній раз їв більше чотирьох годин, особливо на довших заняттях.

Найкраще просторувати напої за 45 хвилин до занять, щоб дати організму вправу переробити та вивести їх перед початком роботи. Насичені вологою фрукти, такі як кавун і виноград, теж. Це чудовий вибір, який можна додати до нашого раціону на ніч перед уроком або під час обіду, коли ви берете нічний курс, щоб гарантувати, що ви зволожені, перебуваючи на килимку.

Що їсти до йоги вранці

Корисна їжа на рослинній основі стане початком вашої ранкової практики йоги. Рослинна їжа розщеплюється легше, ніж тваринні білки, тобто менше газу та відрижки. Також найкраще дотримуватися легшої їжі, а не важкої їжі. Загалом, мова йде про ранкову їжу, яка дає вам енергію та зосередженість на вашому майбутньому занятті.

Поживна, збалансована їжа з корисними жирами, клітковиною, вуглеводами та розумною кількістю глюкози забезпечить вам стійку енергію.

Ідеї для райського сніданку:

Свіжі фрукти з мюслі або гранолою та рослинним молоком: Фрукти упаковані антиоксидантами та вітамінами. Плюс, натуральний цукор приємно підсилює AM. Мюслі або гранола забезпечують вуглеводну енергію з повільним вивільненням, щоб живити вас довше. Рослинне молоко легше на животі, ніж коров’яче.
Смузі: Супер смачний, настроюваний спосіб розпочати день. Смузі є повноцінним та легко засвоюваним. Додайте зелень для клітковини, фрукти для вітамінів або рослинне молоко/горіхове масло для білка.
Соте овочі + ваші улюбленібілок на рослинній основі: Теплий і швидкий, ідеально підходить для зими! Зелень має клітковину і такі вітаміни, як залізо та фолієва кислота. Соте-тофу, темпе або ковбаса на рослинній основі додадуть вам сили.
Вівсянка з горіхами та сухофруктами: Горіхи пропонують білки та корисні жири, корисні для роботи мозку. Сухофрукти для енергії. Вівсянка для стійкої сили з низьким вмістом глікемічних вуглеводів.

Їжі та напоїв, яких слід уникати перед йогою

Уникайте важкої, жирної, жирної, смаженої їжі та великих порцій м’яса за шість годин до занять. Вони важче засвоюються і, як правило, довше сидять у кишечнику. Вони також можуть змусити вас відчувати втому - протилежне тому, що ви хочете, коли занурюєтесь у практику.
Сирі овочі, такі як селера, цвітна капуста та квасоля, містять багато складних вуглеводів. Вони можуть дати вам газ або здуття живота в несмаженому стані, оскільки вони важко перетравлюються.
Велика кількість сирої зелені, як шпинат або капуста, мають подібний ефект. Розбивання цих продуктів шляхом кип’ятіння, пасерування або приготування на пару робить їх абсолютно легкими, поживними продуктами до йоги.
Оброблені продукти - це заборона перед йогою. У них часто багато простих або високоглікемічних вуглеводів, які спричиняють збій цукру в крові. В іншому випадку вони містять велику кількість натрію або перероблених цукрів. Вони важко впливають на травну систему і навряд чи дадуть стійку енергію, необхідну для йоги. Слідкуйте за “цукровими спиртами” на етикетках улюбленого енергетичного батончика - вони є величезною причиною здуття живота!
Гостра їжа є головною причиною відсутності уваги під час практики. Вони викликають печію, особливо жорстку в будь-якому класі з інверсіями. Гостра їжа також сприяє раджасічний енергія в організмі; в Аюрведе ця енергія полум’яна, пристрасна, агресивна та розмита! Раджасічна енергія підвищує частоту серцевих скорочень, змушує вас пітніти і змушує розум стрибати, а не зосереджуватись на диханні або на вчителі.

Чи можу я випити кави перед йогою?

Випити каву до йоги, залежить від вашої конституції. Кава може дати вкрай необхідний заряд енергії перед ранньою ранковою практикою. З іншого боку, кава прискорює серцебиття і може зневоднювати або спричиняти розлад шлунку.

Якщо кава є в меню, спробуйте мати її за 1-2 години до практики. Це дасть вашому тілу час переробити кофеїн, уникаючи аварії.

Традиційні йоги кажуть, що слід уникати всіх стимуляторів для занять йогою, включаючи каву. Кажуть, що він створює зайнятий розум і порушує тонку енергію в тілі. Це може перешкодити практикуючому отримати доступ до найглибших внутрішніх просторів під час занять.

Хоча в наші дні багато практикуючих йогу займають гнучку позицію щодо споживання кофеїну. Якщо це працює для вас, зробіть це - просто збалансуйте це.

Як і все в житті, щасливе, врівноважене тіло є найважливішим під час їжі або пиття перед практикою йоги. Їжте і пийте так, щоб це відповідало вашому організму, і практика буде повноцінною.

Пов’язані запитання

Що слід їсти до Аштанга йоги?

Аштанга-йога - це фізично складна практика, яка передбачає залучення бандх (м’язів та енергії в тілі). Більшість практикуючих Аштанги практикуються на 100% порожньо, щоб надати своєму тілу ресурси, необхідні для правильного залучення м’язів та бандх.

Скільки часу після йоги слід чекати їсти?

Дайте собі щонайменше 15 хвилин, перш ніж споживати їжу після занять йогою, щоб вона могла повернутися до нормального, спокійного, неспання стану. Завжди слід займатися Савасаною після йоги, щоб розслабити розум і тіло після дуже фізичної практики перед їжею. Вживання їжі відразу шокує вашу систему, і ми не хотіли б, щоб щось із цього відбувалося.

Чи можете ви пити воду до і під час йоги?

Так! Особливо, якщо ви практикуєте гарячу йогу, ви хочете, щоб під час тренувань ви зволожувались. Тільки переконайтеся, що не з’їдаєте його швидко, оскільки це може викликати нудоту, коли ви ходите робити певні пози, такі як інверсії.

Мері Макгілвре викладає прийоми медитації Хатха-йога та Адвайта Веданта у стилі Айєнгар, натхненні її роками навчання в Індії у великих майстрів. Завдяки своєму бізнесу, Satyaa Consulting LLC, вона надає можливість студіям йоги отримувати більше доходу, щоб їх власники мали час та ресурси, щоб жити життям своєї мрії.