Ви можете робити все неправильно: чому краще тренуватися на порожньому шлунку

Харчовий стіл NDTV | Оновлено: 18 квітня 2017 р., 18:25 IST

Вам слід займатися натщесерце для посилення метаболізму
Після їжі жирова тканина зайнята реагуванням на цей прийом їжі
Заняття натщесерце можуть допомогти набрати м’язи та спалити жир

Найпростіша порада кожному, хто допоможе вам схуднути та підготуватися - це регулярно займатися спортом, але те, скільки і коли ви повинні займатися, також є критично важливими питаннями, які необхідно враховувати. Ми знаємо, що вправи хороші, а також те, що вправи вранці можуть дійсно допомогти, але чи знали ви, що найкраще займатися натщесерце? До цього часу ми цього не робили.

Вам часто рекомендують швидко перекусити енергією, яка діє як стимулятор. Насправді завжди існували суперечки щодо того, що ми повинні їсти перед тренуванням, але група дослідників з Університету Бата у Великобританії нарешті поклала ці дебати на спокій. За їхніми словами, вам слід займатися натщесерце, щоб активізувати обмін речовин і схуднути. Це також відоме в народі як "кардіо натще", і, як вважають, воно допомагає вам спалювати більше жиру.

Дослідження проаналізувало вплив прийому їжі проти голодування на експресію гена в жировій (жировій) тканині у відповідь на фізичні вправи та стверджує, що для фізичного навантаження краще займатися натщесерце. Дослідники дають причину тому ж, пояснюючи, що після того, як ви щось з’їсте, жирова тканина зайнята реагуванням на цю їжу, і епізод фізичних вправ може не дати однакових корисних результатів у тканині.

Щоб підтвердити свої висновки, учасники дослідження складалися з групи чоловіків із надмірною вагою. Їх попросили гуляти 60 хвилин при максимальному споживанні кисню на 60 відсотків на голодний шлунок, а в іншому випадку через дві години після споживання висококалорійного сніданку, багатого вуглеводами.

Дослідницька група взяла кілька зразків крові після їжі або голодування та після фізичних вправ. Вони також збирали зразки жирової тканини безпосередньо перед і через годину після ходьби. Проаналізувавши, було виявлено, що експресія генів у жировій тканині суттєво відрізнялась у двох випробуваннях. Було виявлено, що експресія двох генів, PDK4 та HSL, зростала, коли чоловіки постили та здійснювали фізичні вправи, і знижувалась, коли вони їли перед тренуванням.

Коментарі Зростання PDK4, ймовірно, вказує на те, що накопичений жир використовувався для підживлення метаболізму під час фізичних вправ замість вуглеводів з недавнього прийому їжі, а отже, це може допомогти сприяти зайвій втраті ваги. Багато фахівців у галузі охорони здоров’я та фітнесу також радять, що вам слід займатися натщесерце, оскільки ваші клітини здатні доставляти велику кількість кисню до м’язів і, таким чином, потенційно спалювати більше жиру. Це також може спричинити набір гормональних змін, які можуть сприяти набору м’язів та втрати жиру.