Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

Ви стежили за своїм харчуванням, дотримувались режиму тренувань і відчуваєте, ніби робите все можливе, щоб досягти здорової ваги. У якийсь момент ви можете здивуватися, чому шкала не зрушується, а ваш пояс не потребує регулювання.

Старанно дотримуватися дієтичного режиму може бути дуже неприємно, лише відчуваючи, ніби ви майже не досягаєте успіху. Ось кілька можливих причин, через які у вас виникають проблеми з скиданням зайвих кілограмів.

Ви недостатньо працюєте.

Однією з можливих причин, чому ви не бачите прогресу, може бути те, що ви думаєте, що працюєте важче, ніж вони насправді.

Коли ви тренуєтесь, чи можете ви легко провести розмову? Чи читаєте ви журнал під час тренування на біговій доріжці? Чи є у вас партнер по тренуванню, який займається з меншою інтенсивністю, ніж ви здатні? Усі ці фактори можуть призвести до неправильного сприйняття фізичних навантажень.

Будь-які вправи - це хороші вправи, але якщо ви думаєте, що спалюєте 600 калорій на годину, а насправді спалюєте лише 200, ви налаштовуєте себе на невдачу у зниженні ваги. Не бійтеся штовхати зони комфорту під час тренування; прагнути розбити здоровий піт. І під час тренувань нехай ваш фокус буде присутнім, а не на мобільному телефоні, в офісі чи на сторінках журналу про плітки знаменитостей. Спробуйте скористатися приладом лічильника калорій, щоб краще зрозуміти, скільки калорій ви насправді спалюєте.

Ви неправильно розраховуєте споживання калорій.

Багато людей - «пастухи», які цілий день перекушують і в кінцевому підсумку несвідомо приймають надлишок калорій. Інші люди обирають низькокалорійний вибір їжі, але в підсумку їдять три порції вартістю. Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, уважно, чесно подивіться на свій раціон; ви цілком можете ненавмисно з’їсти занадто багато калорій.

Ведення журналу їжі може допомогти дієтологу краще усвідомити споживання калорій і визначити, де їхні проблеми та слабкі сторони сповільнюють прогрес у фітнесі.

Самодиверсія; ви можете бути залежними від дієти.

Це звучить абсолютно безглуздо, але правда полягає в тому, що дієти можуть викликати звикання. Коли ви худнете, це захоплює; приємно прогресувати до мети, і люди можуть помітити і зробити вам компліменти. Коли ви досягаєте своєї мети, це відчуття зникає і замінюється зосередженням на підтримці, що може відчувати себе набагато менш втішним і більш нудним.

Якщо ви любите йо-йо; той, хто має успіх у зниженні ваги, але неминуче повертає його, можливо, ви проти власного самосаботування. Ви можете запобігти їзді на американських гірках, відмовившись від періодичної дієти та взявши на себе довгострокові зміни способу життя. Оцініть власну дієтичну стратегію відверто, щоб переконатися, що ви не саботуєте власні зусилля.

Ви бурмотите виправдання, схожі на "спадковість", "гормони" або "це те, що відбувається після народження дітей".

Так, існує багато різних перешкод та викликів у підтримці фізичної форми, деякі з них поза вашим контролем, але є багато інших змінних, над якими ви можете і повинні мати силу. Несіть відповідальність за свою вагу та здоров’я; ви нікуди не дійдете, виправдовуючись і передаючи вину зовнішнім силам.

Ви сідаєте на "екстрені дієти", а не дотримуєтесь здорового способу життя.

Здорова вага - це більше, ніж просто вигляд для відпочинку чи зустрічі в середній школі. Здорове тіло походить від здорового способу життя, і ви не дійдете туди через невдалі дієти.

Невдалі дієти можуть призвести до початкового зниження маси тіла, але це також переведе ваш метаболізм у режим збереження. Це означає, що як тільки ви знову почнете їсти “нормально”, ваше тіло буде чіплятись до калорій та жиру в очікуванні, що колись незабаром ви можете знову забезпечити його неадекватним харчуванням. Змініть свої звички та свій повсякденний вибір, і вам більше ніколи не доведеться покладатися на крах-дієту.