Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

чому

Ми часто отримуємо запитання щодо втрати ваги, і одне з найпоширеніших із них - "чому я не худну?" Незалежно від того, що ви тільки розпочали тренування, і ви не бачите ваги, або ви тренувались деякий час, а ваги просто перестали рухатись або повернулися назад в інший бік, існує ряд загальних причин, що це може відбуватися.

По-перше, ваше тіло постійно змінює вагу, і воно часто мало пов’язане з вашим фактичним вмістом жиру. Часто раптові зміни в гіршу сторону або тривале перебування в одній вазі протягом довгого часу можуть бути спричинені зміною рівня рідини у вашому організмі. Менш ніж за 24 години ваш організм може легко збільшитися або зменшитися на 1-10 фунтів, просто набравши вагу води. Якщо ви завзятий тренер, то ваш набір ваги або відсутність втрати ваги, ймовірно, пов’язаний із вживанням занадто солоної їжі протягом останнього дня або близько того. Крім того, приріст рідини може бути викликаний коливанням рівня гормонів, оскільки гормони можуть легко спричинити дуже швидкий і стійкий приріст ваги протягом декількох днів.

Ще одним фактором, який впливає на рівень рідини в організмі, є зміна об’єму крові. Ваше тіло змінює кількість доступного об’єму крові протягом днів і тижнів, щоб підтримувати оптимальні рівні по відношенню до того, скільки фізичних вправ ви робите. Чим частіше ви тренуєтесь, тим більший об'єм крові підтримуватиме ваше тіло. Це збільшення об’єму крові легко збільшить вашу загальну вагу, хоча це збільшення зазвичай спостерігається лише новими тренажерами, оскільки у ветеранів, як правило, вже є доступна кров, яка їм потрібна.

Інша причина того, що ви не бачите результатів або, принаймні, не бачите змін на шкалі, може бути пов’язана з тим, як часто ви зважуєтесь. Іншими словами, ви насправді втрачаєте вагу, але ви почали перевіряти занадто рано після початку свого розпорядку або часто від зважування до зважування, щоб побачити, чи є якісь зміни. Тож будьте терплячі до свого прогресу, дайте собі час на переодягання, перш ніж стрибати на вазі. Зважувати слід лише раз на тиждень, але в ідеалі це слід робити лише раз на два тижні або більше. Ви також повинні намагатися, щоб зважування були якомога подібнішими за часом доби, днем ​​тижня, близькістю до пробудження, їжі, тренувань тощо.

Крім того, спробуйте зосередитися на інших речах, щоб оцінити ваш прогрес, крім числа на шкалі. Вага показує загальні зміни ваги, але нічого не говорить про те, звідки береться ця вага. Краще зосередитись на змінах у ваших фізичних здібностях, таких як кількість віджимань або хрустів, які ви можете зробити, або на те, як швидко/далеко ви можете пробігти порівняно з місяцем або тижнями раніше. Ще одним фізичним виміром, який ви можете перевірити, є склад тіла та форма. Найкращий спосіб перевірити склад тіла - це проведення тесту на відсоток жиру в організмі. Найбільш точним з них є гідростатичне випробування на зважування (стиль зануреного бака), але інші версії, які набагато дешевші, можна знайти легше, наприклад, прості ручні пристрої (біоелектричний імпеданс), хоча вони менш точні. У будь-якому випадку тест на відсоток жиру в організмі - це хороший спосіб відстежувати, як змінюється ваше тіло щодо кількості жиру та м’язової тканини, яку ви маєте. Адже один фунт м’яза займає приблизно 2/3 місця, яке займає вміст жиру, тому заміна всього жиру м’язом на фунт за фунт все одно зробить вас на третину меншим, не кажучи вже про форму зовсім інакше.

Ще одним способом відстеження змін у вашому тілі, не пов’язаних з вагою, є вимірювання окружності. Це легко можна зробити за допомогою рулетки та за допомогою кількох ключових плям на тілі, обов’язково кожного разу вимірюючи одне і те ж місце.

Ми включили п’ять найпоширеніших місць вимірювання та способи їх пошуку, щоб ви могли щоразу залишати їх однаковими.

1. Груди: розмістіть рулетку навколо грудної клітки, роблячи пряму лінію від соска до соска.
2. Талія: Виміряйте навколо живота на одній лінії з пупком.
3. Стегна: відміряйте область сідниць і стегон, вирівнюючи верхню частину кістки ноги та пазуху стегна.
4. Біцепс: Виміряйте середню частину плеча, щоб бути найбільш точним. Спочатку відміряйте від зовнішнього боку плеча до середини зігнутого ліктя, а потім розріжте вимірювання навпіл, щоб знайти середину руки як точку вимірювання.
5. Стегно: Виміряйте середню частину верхньої частини ноги і використовуйте ту саму техніку, що і для верхньої частини руки, вимірюючи від верхньої частини кістки ноги/стегна до середини коліна і розрізаючи це вимірювання навпіл, щоб знайти середня точка ноги.

Наступні два розділи - це, мабуть, найпоширеніші причини того, що тренажери перестають бачити або ніколи не бачать втрати жиру, оскільки тіло покликає вас обдурити в обох відношеннях.

По-перше, більшість людей завищують кількість калорій, які вони спалюють під час тренувань. Особливо ті, хто ніколи не брав участь в організованих видах спорту, оскільки вони, як правило, не знають, як сильно вони можуть наполягати. Навіть ті, хто є ветеранами, які лише займаються рутиною, як правило, відчувають, що працюють важче, ніж насправді. Тож, обов’язково наполягайте і ніколи не будьте задоволені так само добре, як минулого разу. Переконайтесь, що ви не докладаєте лише половини зусиль, на які здатні.

Також майте на увазі, що тип тренування, який ви робите, також може мати дуже великий вплив на загальну кількість калорій, які ви можете спалити за день. Наприклад, стійке кардіотренування є типовим тренуванням для тих, хто намагається схуднути, однак такі тренування, як силові тренування або HIIT, можуть легко спалити більше калорій протягом дня через ефект "після опіку", який збільшує ваш метаболізм. через один-два дні після закінчення тренування спалюйте калорії підвищеною швидкістю без зайвої роботи.

Найпоширеніша причина, яка відповідає на питання "Чому я не худну?" - це кількість калорій, які ви приймаєте на день.

Це найчастіше через те, що ваше тіло буде працювати проти вас, щоб втрачати жир на кожному кроці. Коли ви починаєте щодня створювати дефіцит калорій і спалювати жир, ваше тіло збільшить рівень голоду, а також збільшить вагу до їжі з конкретною метою - замінити втрачені калорії. Тож обов’язково перевірте свої перекуси та розмір їжі, щоб переконатися, що ви не підсвідомо впускаєте зайві калорії у свій щоденний раціон.

Хороший спосіб вирішити цю проблему - зайняти тиждень-два, щоб зробити реєстрацію їжі, щоб отримати точну кількість калорій, що надходять. Записування їжі не повинно проводитися більше тижня або двох за раз, щоб скинути своє харчування звички та розміри порцій, щоб повернути вас на правильний шлях. Тільки майте на увазі, що ваше тіло завжди намагатиметься змусити вас приймати високожирну і калорійну їжу, тому мати такі речі, як закуски та перероблені продукти у вашому домі, буде майже неможливо для вас, щоб триматися подалі від.

Інше питання, що стосується споживання калорій, хоча і набагато рідше, це придушення вашого метаболізму, вживаючи занадто мало калорій. Коли ви знижуєте споживання калорій занадто низьким, ви насправді можете спонукати ваше тіло перейти в режим голодування, що різко пригнічує ваш метаболізм. Це автоматична відповідь вашого організму, щоб спробувати уповільнити швидкість схуднення, в основному тому, що ваше тіло думає, що у нього закінчаться запаси жиру, і він не зможе отримати достатню кількість їжі. Тому переконайтеся, що не робите цього надто, коли скорочуєте вміст калорій.

Якщо ви не впевнені, скільки калорій слід вживати, бажано поговорити з дієтологом або дієтологом, щоб скласти дієту, розроблену спеціально для вас.

Головне, що ви повинні робити, якщо ви не худнете - не панікуйте. Не дозволяйте тимчасовій паузі у вазі змінити вас з кінцевої мети. Просто дотримуйтесь цього, і з часом ви почнете рухатися в правильному напрямку.