Здоровий спосіб життя: Стрес викликає випадання волосся?

Кожна людина відчуває періодичний стрес у житті. Професійні та особисті вимоги, хвороби та травми можуть нанести шкоду вашому психічному здоров’ю.

Іноді такий стрес може змусити ваше тіло реагувати способами, які можуть засмучувати та бентежити. Сюди входять такі проблеми, як ламкість нігтів, прищі та випадання волосся.

Що дає?

Тип випадіння волосся, що виникає внаслідок фізичних та емоційних стресових факторів, називається телогенним ефлювієм, при якому велика кількість стресу штовхає волосяні фолікули в період спокою. В результаті волосся починає линяти, викликаючи появу витончення, яке може бути помітнішим на певних ділянках шкіри голови, ніж інші.

"Волосяний фолікул має власний життєвий цикл - ріст, перехід, відпочинок і випадання з стрижня волосся", - сказала д-р Джулія Цзи, сертифікований подвійний дерматолог, засновник і медичний директор дерматології з Уолл-стріт. Стрес змінює відсоток волосків на стадії росту і переносить їх на стадію спокою або телогену.

"Ніхто насправді не розуміє складної біології, яка визначає годинниковий механізм, що стоїть за циклічним руху волосся", - продовжила вона. "Відомо лише те, що стресові фактори згинають годинник і зміщують волоски в бік телогенної фази".

Але це не обов'язково призводить до тривалої шкоди. За словами доктора Лорен Плох, сертифікованого ради дерматолога Центру дерматології та раку шкіри в Джорджії, телогеновий вилив не завжди спричиняє постійне випадання волосся або облисіння.

"Повне облисіння не виникає, якщо немає основного запального процесу", наприклад, алопеція ареата, аутоімунне захворювання, яке спричиняє випадання волосся на плямах і може бути спричинене сильним стресом, сказала вона.

Ви не помітите різниці у випадінні волосся відразу після переживання чогось особливо стресового.

"Заплив телогену зазвичай виникає протягом перших трьох місяців після стресової події", - сказав Плох. "Зазвичай випадання волосся є ознакою того, що нове волосся знову росте біля основи втраченого волосся, тому зростання нового волосся має бути очевидним через три-шість місяців після первинного скидання".

Випадання стресу не завжди призводить до постійного випадіння волосся або облисіння, але зверніться до лікаря, якщо помітите, що випадає більше пасом, ніж зазвичай.

Коли хвилюватися

У середньому людина втрачає від 50 до 100 волосся на день. Це цілком нормально, і порівняно із загальною кількістю волосків на голові (близько 150 000), відсутність цих прядок навіть не помітна. Однак осипання вважається проблемою, коли вона стає надмірною.

Якщо ви помічаєте, що при розчісуванні чи митті волосся виходить більше пасом, ніж зазвичай, або якщо ви бачите зменшену товщину в одній області або по всій шкірі голови, вам слід звернутися до лікаря, порадив Цзу.

Щодо того, чому втрата волосся трапляється під час стресу, Плох сказав, що це не повинно викликати тривоги. Оскільки ріст волосся не є життєво важливою функцією, ви можете втратити його, коли відчуваєте стрес.

"Коли наше тіло відчуває стрес, воно по суті переходить у режим виживання і відволікає ресурси від таких функцій, які не є важливими для життя, таких як ріст волосся та ріст нігтів", - сказав Плох.

Існує мало даних про те, чи існують групи, які відчувають випадання волосся, пов’язане зі стресом, більше, ніж інші, але Цзу та Плох сказали, що у нових мам, ймовірно, буде випадання волосся, враховуючи рівень фізіологічного стресу, що виникає при пологах.

Післяпологова алопеція, інший тип випадіння волосся, може трапитися через раптове зниження рівня естрогену навколо пологів. Цей різкий гормональний зсув шокує волосяні фолікули до такої міри, що вони вимикаються приблизно на чотири місяці, але новоспечені матері можуть очікувати, що їх волосся повернеться до свого нормального росту і повноти через рік.

Крім того, трихотиломанія, стан психічного здоров’я, що характеризується компульсивними позивами до виривання волосся з різних частин тіла, пов’язане з високим рівнем тривожності.

Запобігання випадінню волосся не настільки важливо, як пошук здорових способів впоратися зі стресом, який його викликає.

Прості способи зупинити скидання ниток

Внесення певних змін у спосіб життя може допомогти. Поряд із тим, що ви достатньо спите і проводите час, займаючись захопленнями, які вам подобаються, щоб зменшити стрес, Плох наголосив на важливості отримання достатніх поживних речовин.

“Харчуйтеся збалансовано, багата вітамінами та мінералами. Будьте обережні з добавками біотину », - попередила вона, посилаючись на пам’ятку, видану FDA у 2017 році, про те, як добавки біотину можуть впливати на лабораторні показники. Плоч запропонував підтримувати споживання біотину до 35 мікрограмів або менше щодня. Біотин, вітамін групи В, який зазвичай використовується для боротьби з випаданням волосся, можна знайти природним чином у невеликих кількостях у таких продуктах, як яйця, молоко та банани.

Але найголовніше, пам’ятайте, що не так важливо вирішувати випадіння волосся, як знайти здорові способи боротьби зі стресом, який його спричиняє. Регулярні фізичні вправи, повноцінний сон і здорове харчування можуть полегшити занепокоєння. Вживання шоколаду, спілкування з хорошими друзями та прослуховування музики може зменшити негативний настрій. (Десятки інших методів також можуть допомогти.) Якщо ви вважаєте, що стрес заважає вашому повсякденному життю, можливо, варто спробувати щось на зразок терапії або обговорити зі своїм лікарем своє психічне здоров’я.

Хоча самолікування може бути можливим у легких випадках, вам слід якомога швидше звернутися до дерматолога, якщо ви почнете помічати надмірну линьку.

"Немає жодної причини дозволяти випадінню волосся не діагностуватись", - сказав Плох. "Навіть якщо це просто телогенний витік, який, швидше за все, вирішиться самостійно, я б не хотів, щоб хтось поставив неправильний діагноз і не звертався за лікуванням того, що насправді є запальним або рубцевим типом випадіння волосся".