Цей 50 викликів із віджиманням перетворить ваше тіло за 30 днів

Так, ви можете отримати до 50 віджимань! Спробуйте наш 30-денний виклик.

Минуло майже 20 років, як Демі Мур знялася у фільмі G.I. Джейн, але ця божевільно-надихаюча сцена, в якій Мур (як Джордан О'Ніл) відкачує віджимання після віджимання, прилип до мене. Я завжди хотів мати можливість це зробити.

Чому? Класичний віджимання наближається до ідеальної вправи, кидаючи виклик багатьом групам м’язів на руках, грудях, спині та ядрі для формування загальної функціональної сили. Скажімо, моя верхня частина тіла ніколи не була моєю кращою половиною. У добрий день я міг вибити максимум вісім віджимань - і вони були не гарні. У мене - або мені слід сказати - довгий шлях.

Минулого літа я вирішив подивитися, як далеко я зможу зайти. Я зателефонував тренеру-майстру з Нью-Йорка Шону Цетліну, який є гуру віджимань. На початку цього року він опублікував книгу, присвячену цьому рухомому тілу (та його численним варіаціям), під назвою "Віджимання" (16 доларів, amazon.com). Цетлін запропонував мету - 50 повторень за місяць (залпом) - і окреслив 30-денний план нижче. "Це цілком здійсненно", - пообіцяв він, коли я придушив кайфу.

Але, звичайно, Цетлін був абсолютно правий. Ось що трапилось протягом наступних чотирьох тижнів.

Тиждень перший

Я був вдячний за цей ніжний період розминки, бо це дало мені можливість зосередитися на своїй формі. Я починав би кожен сеанс з прямої руки і проходив розумовий контрольний перелік підказок Цетліна: Знайдіть нейтральне положення хребта - щоб лопатки вирівнювалися з верхньою частиною спини і сідниць. Займіть ці сідничні м’язи. Намалюйте прес. Не дозволяйте стегнам дрейфувати вгору, а ліктям не спалахувати повз зап'ястя. І головне, дихайте.

Цетлін описує віджимання як "рухому дошку", що було корисним зображенням, коли я опускався вниз. Весь тиждень я робив повторення якомога уважніше, поки рух не став відчувати себе природним.

Тиждень другий

Не можу сказати, що колись вважав, що віджимання розважаються. («Змучливий» та «гнітючий» - це кращі слова.) Але протягом другого тижня я почав насолоджуватися викликом. Попадання в ціль кожного разу було напрочуд спонукальним. А знання переходу від одного тренування до наступного ніколи не було більше 2 або 3 повторень, що робило процес відчутним для здійснення.

Другий тиждень - це також час, коли я почав оцінювати фактор зручності цього ходу старої школи: це можна зробити де завгодно, будь-коли, практично в будь-якому одязі. І як мама 18-місячного віку, я готуюся до стискання фізичних вправ у маленькі кишеньки часу. Це часто означало вибивати мої представники в піжамі, після того, як мій маленький хлопець нарешті заснув - або в моєму робочому одязі, безпосередньо перед тим, як він прокинувся.

Тиждень третій

"Третій тиждень - це трохи лякає", - попередив мене Цетлін. Він мав рацію щодо цього теж. Я був у дуже ситній канавці, поки не спробував опуститися і дати собі 20. Мені потрібно було зробити паузу (читати: обвал на підлогу) після 15 віджимань; потім я боровся з останніми п’ятьма. Повторювалося те саме весь тиждень: я закінчував розбиттям кожного сеансу на два (іноді три) набори. Я надіслав Zetlin електронний лист із запитанням, чи важко дихати: "Завжди краще влучити в цільовий номер, не зупиняючись", - пояснив він, оскільки чим довші м'язи в напрузі, тим важче вони працюють. Плюс: існують аеробні пільги, щоб залишатися в русі. Але якщо мені потрібно було відпочити, я повинен, сказав він, - поки я тримав кожну перерву коротше хвилини.

Тиждень четвертий

Коли цільові цифри піднімалися вище, я виявив, що час доби справді має значення: мені було легше виконувати повторення вранці, ніж увечері, коли мої м'язи вже втомлювались. Я помітив, що моє дихання також стало ключовим.

"Глибоко вдихніть, опускаючись, а потім видихніть, відштовхуючись від підлоги", - наказав мені Цетлін. "Дихання - це місце, де ти отримуєш свою силу". Це, звичайно, здавалося правдою, коли я відчував, що нічого не маю. А зосередження на моєму диханні допомогло відволікти мене від печіння на руках.

Останні два дні

Я не збираюся брехати: перехід від 42 повторень до 50 за три дні був грубим. Я закінчив виклик двома наборами з 25 віджимань, останній з яких включав незручну кількість бурчання. Але я був чортово гордий собою. П’ятдесят віджимань! В ряд! Чесно кажучи, я не думав, що зможу це зробити.

Окрім вихваляння, я також підібрав кращу поставу. Цетлін передбачив, що це теж трапиться завдяки м'язовій пам'яті: "Якщо ви навчитеся знаходити нейтральне положення хребта під час тренування, ви почнете робити це у своєму повсякденному житті", - сказав він. Дійсно, поки я стоятиму в черзі або стоятиму в метро, я буду ловити себе, піднімаючи голову, втягуючи прес, випрямляючи таз, поки моє тіло не відчує ідеального вирівнювання. Я справді відчуваю себе перетвореною.

Тепер твоя черга. Киньте виклик собі та своїм друзям. Якщо я зможу досягти 50 віджимань за 30 днів, я впевнений, що і ви можете!

Щоб отримати наші найпопулярніші історії у вашу поштову скриньку, підпишіться на Здоровий спосіб життя бюлетень