Чому перетренованість може бути основною причиною набору ваги - Морква; N; Торт

Чи знали ви, що багато жінок перетреновуються і навіть не знають цього? Можливо, ти один із них! Перетренованість може спричинити багато проблем зі здоров’ям, включаючи збільшення ваги ... можливо, прямо протилежне тому, що очікує звичайний тренажер. Давайте дослідимо.

Ви: Перетренованість

З точки зору науки, синдром перетренованості є дисбалансом між тренуванням та відновленням. Це означає, що занадто багато вправ (для вас) із занадто високою інтенсивністю (для вас) без достатнього часу для відновлення (для вас). Я кажу «за вас», оскільки одна з головних причин, чому жінки (і чоловіки) потрапляють у пастку перетренованості, - це порівняння. Те, що твій друг тренується цілий день, кожен день не означає, що ти теж повинен!

Будь-яка людина може відчути синдром перетренованості. Несподіваний сплеск тривалості, інтенсивності або частоти рухів може вразити організм дивовижно. Повсякденні люди дуже схильні до синдрому перетренованості через порівняння або агресивне встановлення цілей (тобто підготовка до марафону, бажаючи схуднути на 10 кілограмів).

Перетренованість і збільшення ваги

Перенапруження, пов’язане із збільшенням ваги, пов’язане із синдромом, може спричинити зменшення обміну речовин через гормональний дисбаланс, або це може бути побічним продуктом вашого емоційного стану. Так звичайно. Депресія, занепокоєння, стрес та втома - все це може спричинити переїдання людини. Макро, будьте прокляті, я їм це печиво! Можна вибрати насолоджуватися комфортною їжею як засобом для подолання надмірного стресу або тривоги, спостерігати збільшення масштабу, бігати до спортзалу, щоб «виправити» це, і таким чином створюється цикл перетренованості.

Коли гормони втрачаються, а кортизол високий (через занадто великі фізичні вправи, відсутність сну або звичайний стрес), організм злиться і реагує збільшенням рівня цукру в крові та інсуліну та зниженням обміну речовин, що спричинює збільшення ваги, особливо навколо середньої частини. Крім того, перетренованість може спричинити щось, відоме як дисфункція осі HPA. В основному, це коли підвищений стрес через перетренованість (та інших учасників способу життя) спричиняє серйозні порушення зв'язку між гіпоталамусом, гіпофізом та наднирковими залозами, що спричиняє всі види негативних фізичних наслідків - від втоми та безсоння до проблем з кишечником та збільшення ваги.

Як вилікуватися від синдрому перетренованості

Перетренованість - це не почесний знак. Бути депресивним, дратівливим, стресовим, надмірно голодним або втомленим - це не нормально. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, негайно внесіть зміни, перш ніж симптоми погіршаться. Ось як це зробити.

Оцініть

Уважно подивіться на свій тренувальний режим. Це довго чи інтенсивно? Ви дозволяєте своєму організму відновлюватися? Ви тренуєтесь, а потім виконуєте фізично чи розумово важку роботу? Проведіть інвентаризацію та зобов’яжіться внести корективи.

Відпочинок

Звучить очевидно, але якщо ви вже накрутили досить далеко по кроликовій норі перетренованості, натискайте на гальма зараз і дайте своєму тілу кілька днів відпочинку. Тренування 6 або 7 днів тижня може бути занадто великим. Пекло, 4 або 5 днів може бути занадто багато, якщо ваше тренування інтенсивне.

Переоцініть

Включіть коригування, які гарантують, що ви не повернетесь у режим перетренованості. Подумайте про зменшення інтенсивності, тривалості або частоти вправ. Замініть свій щоденний пробіг 5K на заняття йогою або основоположну рутину на основі сили.

Перерівняти

Внесіть корективи у своє харчування, баланс між роботою та життям, режим сну та фактори стресу. Хоча синдром перетренованості є прямим результатом фізичних вправ, ці додаткові проблеми, пов’язані з життям, впливають на організм та його сприйнятливість до синдрому перетренованості. Не ігноруйте, як ваш спосіб життя впливає на ваші тренування. Це ВЕЛИЧЕЗНИЙ шматок головоломки!

Подолання синдрому перетренованості

Є життя після перетренованості. Коли ви зобов’яжетесь кинути мантру «все або нічого» і приймете рівновагу, ви виграєте. Мало того, що ваше тіло почуватиметься краще, але за умови правильного режиму харчування та фізичних вправ воно буде виглядати і краще.

Мій рецепт ідеальної програми вправ - це той, який базується на основах силових тренувань, що також чудово підходить для здорових гормонів! Підняття важких (для вас) ваг формує необхідні м’язи, необхідні для поліпшення статури, активізації обміну речовин та захисту кісткової системи. Коротші та ефективніші тренування дозволяють організму відновити час, необхідний для того, щоб тримати вас у грі довше.

Через тиждень з сьогоднішнього (7 квітня) у продажу є мій 6-тижневий комплексний тренувальний засіб для загальної сили для нарощування м’язів та спалювання жиру, StrongMadeSimple. Ця програма тренувань лише з гантелями включає 24 тренування в повний зріст, тривалістю 30-40 хвилин, і призначена для збільшення сили, чіткості та чітких ліній, не штовхаючи вас на перетренованість. Ця комплексна 4-денна програма на тиждень цілком підходить для жінок, які хочуть виглядати так, ніби справді тренуються, не витрачаючи годин на фізичні вправи.

StrongMadeSimple був розроблений, щоб отримати ваші результати, яких ви заслуговуєте, не жертвуючи своїм здоров’ям. А оскільки він вимагає мінімального обладнання та простору, він ідеально підходить для тренувань вдома.

StrongMadeSimple продається лише обмежений час, тому обов’язково позначте свій календар на наступний Вівторок (4/7), щоб отримати його для себе. Тим часом обов’язково підпишіться на список очікування, щоб отримувати останні оновлення (та знижки)!