10 продуктів, які напрочуд корисні для схуднення

Багато людей шукають, як схуднути. Види продуктів, які напрочуд корисні для схуднення, відомі як дієта для схуднення. Вони покращують кишковий транзит, борються із затримкою рідини, прискорюють метаболізм або допомагають спалювати такі калорії, як кавун, овес та баклажани.

Ці дієти для схуднення слід вживати щодня протягом дня разом із збалансованою дієтою з низьким вмістом цукру, солодощів, жирів, смаженої їжі та оброблених продуктів. На додаток до цього дієта для схуднення повинна бути пов’язана із регулярними фізичними навантаженнями, такими як ходьба принаймні 3 рази на тиждень по 1 годині.

Ось 10 продуктів харчування для схуднення.

1. Груша

Груша багата водою та клітковиною, створюючи відчуття ситості. На додаток до цього, природний цукор фруктів зменшує бажання їсти солодощі і поступово підвищує рівень цукру в крові, що сприяє зменшенню голоду та уникненню споживання солодкої їжі. Щоб схуднути, слід споживати за 20 хвилин до основних прийомів їжі.

2. Кориця

Кориця - це їжа, яка викликає термогенний ефект в організмі, тому вона посилює метаболізм і стимулює процес спалювання жиру в організмі.

На додаток до цього, його можна легко додавати в різні препарати, такі як фрукти, соки, смузі, чаї, тістечка та цільнозернові сухарі. Інші приклади термогенних продуктів - імбир, червоний перець, кава, вода з Ямайки та холодна вода.

3. Баклажани

Баклажани багаті клітковиною, яка допомагає нормально функціонувати кишечнику, боротися з поганим холестерином та поганим травленням, створюючи відчуття ситості. Крім того, він багатий водою, вітамінами та мінералами, а також низьким вмістом калорій, допомагаючи боротися із затримкою рідини та випорожненням організму.

4. Коричневий рис

Коричневий рис багатий клітковинами, які допомагають виробляти більше ситості, ніж білий рис, завдяки чому кількість з'їденої їжі стає менше. Він також багатий вітамінами групи В, цинком та селеном, антиоксидантними поживними речовинами, які покращують кровообіг, концентрацію та пам’ять.

5. Вівсянка

Овес багатий на розчинні волокна та білки, які дають ситість і регулюють роботу кишечника. Це також допомагає регулювати рівень цукру в крові та контролювати високий рівень холестерину, завдяки чому відчуття голоду займає більше часу.

Вівсянку можна використовувати у вигляді каші або додавати в подрібнені фрукти, вітаміни, тістечка та печиво.

6. Пшеничні висівки

Пшеничні висівки багаті клітковиною і містять менше калорій, які можна використовувати для боротьби із запорами, допомагають контролювати рівень цукру в крові та підвищують ситість.

Оскільки він практично не змінює смак їжі, його можна додавати у всі препарати для зменшення всмоктування жиру в кишечнику.

7. Кавун

Кавун багатий водою і низькокалорійний, тому його можна використовувати в дієтах для схуднення.

Зменшити затримку рідини та контролювати високий кров'яний тиск завдяки його діуретичному ефекту.

На додаток до цього, це сприяє детоксикації організму. Можливість використання в соках для детоксикації або з чаями у поєднанні з такими травами, як імбир або зелений чай, для поліпшення обміну речовин.

8. Зелений чай

Зелений чай має термогенні властивості, прискорюючи обмін речовин і сприяючи процесу спалювання жиру в організмі.

Його можна вживати у формі капсул або чаю. Переважно це слід приймати під керівництвом лікаря або дієтолога.

Для його приготування потрібно лише додати 1 столову ложку зеленого чаю в 1 склянку окропу, давши йому відпочити 10 хвилин.

9. Лляне насіння

Льняне насіння багате на антиоксиданти та омега 3. Тип корисного жиру, який допомагає контролювати рівень холестерину та зменшувати запалення в організмі. Полегшення процесу мислення.

На додаток до цього він багатий клітковинами, які покращують травлення та підвищують ситість. А його зерна потрібно вживати подрібненими або у вигляді борошна.

10. Квасоля

Бобові культури, такі як квасоля, горох, сочевиця та нут, є джерелами білка та харчових волокон, що підвищують ситість та борються із запорами.

Споживання 3 столових ложок на день достатньо, щоб отримати його користь. Особливо при споживанні разом з рисом, оскільки ця комбінація утворює високоякісний білок.