Чому м’яч BOSU - це гідний інструмент для вправ - і 6 вправ, щоб спробувати з ним

Найдовше я не уявляв, що таке м’яч BOSU. Я назвав це "дивною штукою напівстабільності" і припустив, що це не те, що люди насправді використовували у тренажерному залі. А потім я став редактором фітнесу і приділяв набагато більше уваги тому, що насправді використовують багато різних людей під час тренувань, і, так, я зрозумів, що м'яч BOSU справді був законним.

Я бачив дописи в Instagram таких знаменитостей, як Шей Мітчелл та модель Жасмін Тукс, що використовують інструмент вправ; Я спостерігав, як випадкові люди у тренажерному залі перетягують його у свій кут і вводять у роботу; Я навіть бачив, як деякі мої улюблені тренери використовують їх у власних тренуваннях. Причина, чому це подобається людям? Це чудовий інструмент для додавання додаткової стабільності (привіт, основне!) Завдання до будь-якого тренування.

"Краса BOSU полягає в тому, що ви можете виконувати з нею всі типи вправ - від вправ для ніг, балансуючи на них, до основних вправ і навіть верхньої частини тіла та кардіотренажерів", - говорить Осінь Калабрезе, супертренер Beachbody і творець 80 -Денська одержимість. У будь-якому з цих сценаріїв це просто додає додатковий елемент нестабільності, що вимагає від вас залучення більшої кількості дрібних м’язів у вашому ядрі, які допомагають вам контролювати своє тіло і залишатися врівноваженим.

Зрештою, ви отримаєте більш інтенсивне базове тренування - незалежно від того, на які м’язи технічно спрямована вправа - і покращите свій баланс, використовуючи інструмент, який кидає виклик стабільності, як м’яч BOSU. "Це також може допомогти покращити пропріоцепцію (знаючи, де знаходиться ваше тіло в просторі)", - говорить Калабрезе. Наявність більшого відчуття усвідомлення тіла допомагає вам краще контролювати свої рухи, позицію і, зрештою, як свою поставу, так і здатність робити вправи у належній формі. Отже, це якось велика справа.

"BOSU - це абсолютно інструмент, який варто спробувати", - каже Калабрезе, хоча вона зазначає, що додавати виклик стабільності не є гарною ідеєю для кожної окремої вправи, а саме для будь-якої з вас, яка піднімає велику вагу і не залишає вільні руки на випадок падіння. «Прикладом цього може бути нестійка сторона БОСУ (синя сторона) на землі, стояння на чорній стороні (тверда рівна сторона), покладання штанги на плечі та виконання присідань. Це дуже небезпечна вправа, яка може призвести до серйозних травм, якщо ви втратите рівновагу », - каже вона. "Спосіб виправлення - це тримати гантелі біля себе - тих, від яких можна легко відпустити, якщо ви почнете падати".

Як і будь-яка нова вправа чи обладнання, найкраще починати з основ і виконувати більш складні рухи після того, як ви трохи побудуєте свою стійкість. Перш ніж робити щось інше, просто поставте на блакитний бік BOSU, щоб відчути це. Так, ви будете відчувати хиткість, але з часом ви почнете відчувати себе більш стабільними. Потім спробуйте деякі кроки нижче.