Чому квасоля корисна для вас

Квасоля - це бобові культури, популярні у всьому світі. Вони знайдені в широкому асортименті кухонь, і ви можете приготувати їх у величезній кількості

корисна
безліч способів, що робить їх одним супер універсальним бобом.
Вони універсальні, а також наповнені користю для здоров’я та чудово підходять для додавання ваги Вашої втрати ваги дитини план схуднення після вагітності.
Однією з основних корисних речовин квасолі є клітковина, яка в них міститься. Вони багаті клітковиною, яка є нерозчинною, а це означає, що ваше тіло повинно її виводити.
Клітковина сидить у животі, набрякає, коли ви п'єте воду, що довше робить вас ситішими, не вживаючи зайвих калорій, а потім допомагає контролювати випорожнення кишечника, що підтримує здоров’я кишечника та зменшує ризик раку товстої кишки.
Клітковина в квасолі також допомагає регулювати рівень глюкози в крові, підтримуючи їх стабільність. Це означає, що ви не відчуєте високих показників цукру, що призводить до мінімуму цукру і часто до тяги до солодкої або жирної їжі.

Чому квасоля настільки добре відповідає вашому плану здорового харчування?
Квасоля чилі

Інгредієнти

  • 450 г консервованої червоної квасолі, відцідженої
  • 450г консервованої змішаної квасолі, процідженої
  • 2 цибулини
  • 2 зубчики часнику
  • 2 червоних перцю
  • 1 червоний стручковий перець
  • 2 х 400 г подрібнених олов’яних помідорів
  • 200 мл курячого або овочевого бульйону
  • 1 ч. Л. перець чилі
  • 2 ч. Л. меленого коріандру
  • 2 ч. Л. кмин
  • 1 ч. Л. солодка паприка
  • 3 ст. томатне пюре
  • 1 ст ложка олії
  • Сіль і перець

Напрямки

  1. Наріжте дрібно кубиками цибулю. Наріжте перець навпіл, видаліть насіння і кісточки і дрібно наріжте м’якоть кубиками. Подрібніть зубчики часнику.
  2. Нагрійте олію у великій каструлі. Обсмажте цибулю та стручкову стручку до м’якості та солодкості на повільному вогні, приблизно 10 хвилин. Додайте часник і смажте 1-2 хвилини, а потім додайте перець чилі, мелений коріандр, кмин і паприку. Перемішати, щоб поєдналося, і смажити до запаху.
  3. Додати томатне пюре, перемішати і смажити 2-3 хвилини. Додати консервовані помідори та курячий бульйон, перемішати і довести до кипіння. Варити 10-20 хвилин до густоти та смаку. Промийте квасолю під краном в ситі. Додайте до томатної суміші і варіть на повільному вогні до м’якості та готовності приблизно 10 хвилин. Приправте сіллю і перцем за смаком.
  4. Подавайте перець чилі над рисом.

Калорії на порцію (без рису) 248 калорій
І не забудьте перевірити наш поточна сторінка акцій та знижок щоб побачити, які спеціальні пропозиції у нас на цьому тижні Асортимент здорової мумії