Шокуюча втрата ваги до 55 фунтів до і після - Ханна з високим вмістом вуглеводів

Подивіться відео про втрату ваги до і після відео вище, а потім прочитайте нижче всю інформацію про те, як я схуд на 55 фунтів і як ви можете зробити те саме.

Як це було зроблено - шокуюча втрата ваги до 55 фунтів до і після

Я дотримуюсь рослинної дієти вже рівно 2 роки. Протягом першого року моя вага зросла до 188 фунтів із 155 фунтів. За останній рік я знизився зі 188 фунтів аж до 133 фунтів. Як це все сталося?

1. Перший рік

У рослинному співтоваристві існує поширена помилка, яка говорить: "неможливо набрати жир на цілісній харчовій рослинній дієті". Навіть деякі популярні та популярні рослинні лікарі говорять про те саме.

Причиною цього є процес, який називається факультативним дієтичним термогенезом, який в основному означає, що коли ви перегодовуєтеся вуглеводами, після того, як у вашому печінці та м'язах зберігається глікоген у 2 фунти, надмірна кількість спалюється через дієтичний термогенез (тепло тіла) . Дослідження вказує на той факт, що людина не ефективно перетворює надлишки вуглеводів у жир, що називається de novo ліпогенезом.

Однак між лікарями рослинного походження існують розбіжності. Наприклад, доктор Грегер з NutritionFacts.org вважає, що цілком можливо набрати значну кількість ваги, харчуючись на рослинній дієті. Він зазначає, що споживаючи занадто багато рідких калорій (через фруктові смузі, соки тощо), сухофрукти та зламану їжу з клітковини (макарони, крупи, сухарі тощо), хоча з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру, збільшення ваги неминуче, тому що якщо ви споживаючи більше калорій, тоді ви спалюєте, ви наберете жир.

Це сталося зі мною протягом першого року прийому їжі на рослинній основі. Я їв занадто багато калорій для того, що потрібно моєму організму. Я споживав багато фініків та змішаних фруктових смузі, які штовхали мою щоденну норму споживання калорій поза необхідним. Отже, за цей час я набрав понад 30 фунтів. Я розповідаю про 5 найпоширеніших помилок, які роблять люди, якщо вони не худнуть на рослинній дієті в нашій шпаргалці для схуднення.

Що я зробив інакше, щоб схуднути і мати таку дивовижну втрату ваги до і після?

втрата

2. Другий рік

Є дві основні зміни, які я зробив, що призвели до моєї втрати ваги до фотографій та відео та після них.

1. Я зосередив свою дієту на вживанні цілісних крохмалів (картопля, солодка картопля, рис, зернові, вівсяні пластівці, кукурудза тощо) замість того, щоб харчуватися переважно фруктовою дієтою, яка включала багато смузі та сухофруктів.

2. Я їв «інтуїтивно», що в основному означає, їсти, коли ти голодний, поки не наситишся.

Це здається невеликими зрушеннями, але вони змінили світ.

Крохмали з цільної їжі

Цілісні продукти на рослинній основі (зокрема, крохмаль) є дуже ситними, калорійно розрідженими і ситними, що робить її ідеальною їжею для стійкого схуднення. Поки ви заповнюєте крохмалем, ваші харчові потреби задовольняються (за винятком В12), ви відчуваєте ситість і отримуєте багато вуглеводного палива з чистих продуктів.

Крохмали завдяки низькій калорійності (у порівнянні з м’ясом та іншими продуктами тваринного походження) значно полегшують невеликий дефіцит калорій, який вам потрібно зробити, щоб схуднути. Насправді немає іншого способу обійти це, але цільна харчова рослинна дієта полегшує це набагато простіше, ніж включати продукти тваринного походження з дуже високим вмістом жиру та високою калорійністю.

Яку здорову вагу схуднути за тиждень або місяць? Для більшості людей втрата близько 1 фунта на тиждень є реальною та здоровою величиною. Я втратив 55 фунтів за один рік, що, по суті, трохи більше 1 фунтів на тиждень. Занадто багато людей зосереджені на швидкій втраті ваги та вдаються до значного обмеження калорій. Це не є стійким у довгостроковій перспективі.

Ось чому я пропагую консервативний підхід до схуднення, харчуючись дієтою на основі крохмалю. Ви отримаєте результати з часом, роблячи здорові цільні продукти харчування на рослинній основі.

Інтуїтивне харчування

Це нова концепція у світі схуднення. Що означає інтуїтивне харчування досить просто. Їжте, коли ви голодні, поки не насититесь. Це воно.

Протягом мого першого року харчування на рослинній основі, я їв, щоб досягти мінімальної кількості калорій. Для деяких людей прагнення вживати 2000-3000 калорій на день може бути корисним для того, щоб мати паливо для спортивних зусиль, але для людей, які живуть активніше, це не є метою для них. Зазвичай вони зайняті піклуванням про свою сім’ю або заняттями іншими неатлетичними видами діяльності.

Деякі люди можуть відчувати труднощі з інтуїтивним харчуванням. Вони можуть походити з історії переїдання, і їх механізм голоду/ситості порушений. Їм важко їсти до того, що вони насичуються, і зазвичай в кінцевому підсумку набиваються після цього. Для цього випуску я рекомендую практику під назвою „hara hachi bu“. Це популярно в японській культурі. Це в основному означає їсти до тих пір, поки ви не насититесь на 80%, і, контролюючи розмір порції, м’язи шлунка можуть скорочуватися до нормального розміру. Ми говоримо про «hara hachi bu» детальніше в моїй безкоштовній шпаргалці для схуднення.

Займаючись інтуїтивно зрозумілим харчуванням, це дозволило мені величезну втрату ваги до і після і, по суті, зовсім без інтенсивних вправ. Прогулянка з собаками була для мене найбільшою формою вправ.

Якщо ви новачок у рослинній дієті або якщо ви вже харчуєтеся на рослинній основі і боретеся з втратою ваги, наступний розділ для вас.

3. Наступні кроки

  1. Хапай наш безкоштовна шпаргалка для схуднення - перейшовши за цим посиланням, яке містить 5 найпоширеніших причин, через які ви не худнете на рослинній дієті.
    https://www.highcarbhannah.co/cheat-sheet
  2. Перевірте і візьміть одну з наших книг рецептів. Ми розробили ці рецепти, щоб бути не тільки оптимальними для тривалої довгострокової втрати ваги, але й покращити ваші стосунки з їжею. Ви будете вражені загальною якістю рецептів та фото. Вони надихнуть вас на створення красивих страв, які є здоровими, але простими у приготуванні.
    https://www.highcarbhannah.co/recipe-books/
  3. Підпишіться на мене на YouTube і стежте за мною в цій подорожі:
    Канал Ханни
    http://www.youtube.com/user/Rawkaholics
  4. Якщо вас надихнула трансформація Ханни, і ви хочете поширити повідомлення цілої їжі на рослинній дієті до широких мас, поділіться цим до та після історії схуднення на вашій улюбленій платформі соціальних мереж за допомогою кнопок нижче.

Щиро дякую за читання, і я сподіваюся, ця інформація та відео вас надихають.