Чому більшість людей, які хочуть схуднути, цього не роблять

Опубліковано 06.05.2016 о 10:06

Наприкінці 2013 року я натискав близько 300 фунтів і страждав на діабет, високий кров'яний тиск та апное уві сні. Мені довелося користуватися апаратом CPAP вночі, щоб не допустити себе прокинутися в паніці, задихаючись. Гірше того, у мене німіли ноги через проблеми зі спиною, проблеми з м’язами чи цукру в крові - лікарі не змогли встановити причину, тому вони просто призначили ліки, щоб зняти моє нервове відчуття. Я почав сумніватися, чи зможу я побачити, як мої власні діти закінчують коледж, одружуються і мають своїх дітей.

Я знав, що повинен щось робити, але відчував, що чергова дієта поверне мене туди, де вона завжди була: невдача. Натомість я вирішив спробувати інший маршрут; Я почав думати про поступовий підхід до зміни своїх рухових та харчових звичок на більш здорові альтернативи, які мені все ще подобалися.

Відтоді, як я досяг 297 фунтів, я втратив понад 100 фунтів, а розмір пояса з 48 до 36. Я більше не страждаю на діабет і пишаюся тим, що став менш ніж 2% тих, хто зміг кинути прийом метформіну після його початку. У мене в один момент артеріальний тиск становив 139 за 97 - моє останнє читання було 112 за 74. Моє апное уві сні давно минуло, і я перейшов від стресового харчування до використання креативних рухових процедур для полегшення стресу.

Я ніколи не рахував калорій, грамів жиру або споживання води. Єдиними зовнішніми заходами, якими я вимірюю прогрес, є шкала та розмір мого пояса. Ось як я це зробив.

Я зрозумів, що дієти - це психологічні в'язниці

На жаль, я не одна. Згідно з дослідженням, яке розглядало понад 150 000 людей з ожирінням, якщо у вас надмірна вага, ви, мабуть, залишатиметесь таким, незалежно від дій, які ви вживаєте, щоб оздоровитись. З пацієнтів із патологічним ожирінням у дослідженні лише один із 1290 чоловіків та одна з 677 жінок повернулися до нормальної ваги. Рішення, запропоновані для схуднення, незалежно від вартості, просто не працюють.

Підсумок: якщо ви шукаєте найкращий спосіб залишити хворобливе ожиріння до кінця свого життя, сідайте на дієту! Ставте цілі щодо схуднення! Підраховуйте свої калорії, жир та цукор та ведіть щоденний облік споживання їжі. Потім, через кілька місяців, після того, як ви зазнали невдачі, погрузте в ненависть, трохи випившись і переходьте до іншого.

Як я вирішив вирватися з дієтичної в’язниці

Після довгих пошуків душі я зрозумів, що, оскільки я витратив 30 років на розробку свого невдалого профілю здоров’я, було сенсом приділити собі значний час - можливо, багато років - для оздоровлення.

Зміна часового горизонту на багаторічний шлях принципово змінила мій підхід до оздоровлення. Я вирішив присвятити три роки; Я не уявляв, що на той час буду здоровим чи навіть нормальною вагою, але вважав, що це достатньо довго, щоб не робити наголос на дотриманні короткострокових цілей щодо втрати ваги.

Як виглядав мій план

Кожен досягає своєї ваги через різні причини та звички, тому це може бути не першим кроком, який ви робите. Експериментуйте з ним - знайдіть спосіб інтегрувати цю зміну у своє життя. Якщо те, що ви намагаєтесь, не працює, спробуйте щось інше, поки не знайдете змін, які ви можете щасливо заблокувати.

Це цілеспрямований процес, без стресів і оцінок. Намагайтеся обережно інтегрувати нові зміни, не більше одного, можливо, двох за раз, якщо ви враховуєте як рух, так і прийом їжі. Кожна спроба призводить або до невеликих, але постійних змін, або до більшого вивчення того, що вам не підходить. Вибраний вами шлях буде унікальним для вас самим і буде заснований на вашій хронології, ваших життєвих обставинах та вашому профілі здоров'я.

Позитивні зміни будуються на собі

Ось хороша новина: маленька позитивна поведінка для покращення стану здоров’я, а також краща, ніж негативна поведінка!

Коли я починав свою подорож, я навіть не уявляв, що через рік буду десь ближче на 50 фунтів, але насправді я полетів на 250 фунтів. Регулярне розтягування призведе до більшої гнучкості, що призводить до більшої кількості рухів та кращого вибору їжі. З часом кожна з цих форм поведінки призводить до втрати ваги набагато швидше, ніж я міг мріяти!

Ви не досягнете успіху, якщо намагаєтесь змінити все одночасно, і не потрібно. Це рецепт невдач і провини. Натомість зосередьтеся на інтеграції по одній новій зміні за раз. Робіть це повільно і навмисно. Можливо, ви не зможете відмовитись від їжі переважно піци, пива, гамбургерів, картоплі фрі та газованої води протягом усього тижня. Зміни у харчуванні повинні бути поступовими та обдуманими, як і вправи, а також загальні зміни поведінки.

Скористайтеся підходом проти Fitbit

Не дивно, що нові інновації в персональних приладах для відстеження ідеально поєднуються з новими та вдосконаленими п'ятиступеневими планами дієти з підтримкою даних, які, якщо ви дотримуєтесь лише досконалості, дозволять вам це зробити. ну це все фігня.

Ваше тіло - це органічна, жива система. Це означає, що він не працює з кроком "на день". Незалежно від того, звертаєте ви увагу чи ні, ваше тіло постійно регулює себе в режимі реального часу. Дієти, навпаки, розроблені так, ніби ваше тіло - це сконструйована машина, в якій відсутня прокладка чи дві.

Функція вашого організму в даний час і в найближчі кілька годин є критичною, але щоденні підсумки майже безглузді. Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо розвинути глибше усвідомлення того, як функціонує ваше тіло, знаючи, що воно буде залежати від людини до людини. Це набагато ефективніше, ніж будь-який професійний план охорони здоров’я, буде інформувати про ваші рішення щодо вибору їжі та руху.

Заходи, які насправді важливі

Рівень енергії: Кожен може відчути, енергійний він чи ні. Приділяйте регулярну та чітку увагу своєму рівню енергії, не зважаючи на те, що ви знаєте про кімнатну температуру. Для цього потрібна практика; для мене знадобилося більше місяця, щоб справді заблокувати це.

Зробивши це, ви почнете помічати чітку залежність між їжею, яку ви їсте, як видом, так і кількістю, та її впливом на рівень енергії. Коли я подивився меню на обід і зациклювався на чомусь великому та важкому, як тільки я глибоко і неодноразово знав, що відбувається з моєю енергією, фактор негайного задоволення впав. Цей розумовий зсув затягується у вашій голові, а то й довше.

Після того, як ви комфортно відстежуєте рівень енергії та регулярно помічаєте вплив вибору їжі, ви готові краще усвідомити мотор свого тіла: ваш метаболізм.

Метаболізм: Якщо ви коли-небудь втрачали вагу, часом ви можете відчути майже відчуття відчуття, коли відчуваєте, що худнете, як правило, супроводжуючись вищим рівнем енергії. Так само ви можете «відчувати», коли набираєте вагу. Це не магія; це відома річ, яку багато худих людей сприймають як належне. Якщо ви розумієте, що робить ваш метаболізм, ви маєте знання, необхідні для керування вибором їжі та рухом.

Ключ до постійної уваги до вашого метаболізму - це ваш шлунок. Якщо ти такий, як я, ти не уявляєш, що відбувається в твоєму шлунку. Я рідко звертав увагу на те, як мої харчові звички безпосередньо приводили до перепадів настрою чи стрибків енергії. Як наслідок, раніше я вживав по два-три AC Pepcid на день - тепер я приймаю менше, ніж за місяць! Якщо кислотний рефлюкс є регулярною частиною вашого дня, велика ймовірність того, що ваш шлунок рідко переробляє їжу належним чином.

Крім того, спробуйте навчитися дуже ретельно пережовувати їжу. Раніше я вирішував, що ситий, коли мої смакові рецептори насичуються. До цього моменту, якщо їжа була смачною, мій шлунок, як правило, був напханий аж до поломки. Щоб зупинити цикл, шлунок врешті ініціює свій «ядерний варіант» - шлункова кислота починає потрапляти в рот, щоб зіпсувати смак. Як і всі ядерні варіанти, побічні ефекти не є хорошими. Якщо ви ретельно пережовуєте їжу, ви попередньо перетравлюєте її для шлунку таким чином, щоб вона могла зробити наступний крок у процесі травлення. Що ще важливіше, це дозволяє звертати увагу на двигун вашого тіла.

З часом я перейшов від того, що я вживав три великі страви на день, до того, щоб споживати десь від 10 до 20 маленьких страв протягом усього дня. Як тільки я відчуваю відчуття голоду, я з'їдаю невелику закуску. У мене є багато здорової, але все ж смачної їжі. Як наслідок, мій живіт настільки скоротився, що навіть якщо я хотів випити, я міг з’їсти лише невелику кількість, перш ніж відчувати роздуття.

Рівень цукру: Після кількох місяців пильної уваги до свого метаболізму я почав регулярно відчувати рівень цукру. Спочатку це було найлегше відчути, коли у мене було щось надмірно солодке. Більшість людей можуть відчути приплив цукру, якщо вони їдять велику кількість цукерок. Це нічим не відрізняється, за винятком того, що я це глибоко усвідомлював, навіть коли не їв цукерок. Моєю метою було зупинити стрибки цукру (які часто відповідають стрибкам рівня енергії) і повільно знизити загальний рівень цукру з часом. Я застосував цей підхід, не регулярно тикаючи пальцем, тому я не можу надати вам статистику мого темпу падіння, але протягом шести місяців мій лікар повільно знижував, а потім усував режим прийому наркотиків.

Звичайно, ви можете ткнути пальцем через 20 хвилин після їжі, але це не обов’язково. Велика кількість худих людей керують собою природним шляхом, звертаючи увагу на своє тіло. Це навчена навичка, яку з часом можна розвивати та вдосконалювати. Якщо ви навчитеся глибоко усвідомлювати свої внутрішні заходи, ви виявите, що вони трансформують свою здатність змінювати ваше майбутнє таким чином, що зовнішні пристрої просто не можуть торкнутися.

Що для мене далі?

Кожна особиста подорож до здоров’я унікальна. Сподіваюся, ви почнете своє!

Підпишіться тут на наш щоденний електронний лист із захопленнями та отримайте виправлення найкращих продуктів харчування/напоїв/розваг.

Ноель Дікковер - письменник, який справді втратив всю цю вагу. Вперше версія цієї статті з’явилася на Medium. Слідуйте за ним: @NoelDickover.