Підходить для добра: спробуйте дієту ЖИТТЯ Joy’s

Починаючи з першого тижня січня, СЬОГОДНІ слідкуватимуть за двома рішучими командами, які прагнуть схуднути у 2009 році. Команди «Мотивовані мами» та «Підходящі друзі» йтимуть головою за допомогою дієтолога СЬОГОДНІ Джой Бауер у остаточний “Дієтний виклик ЖИТТЯ”.

Використовуючи Joy’s LIFE Diet як свій план схуднення, команди змагатимуться, хто зможе скинути більше кілограмів у цій місячній битві з опуклістю. Кожного понеділка ми будемо реєструватися, щоб виміряти прогрес кожної команди. Крім того, команди будуть набирати бонусні бали за перемогу у веселих щотижневих конкурсах, включаючи виклик продуктового магазину «до відмови» та поєднання траси з перешкодами, що відкачує тепло. Ми розмістили в Інтернеті безліч матеріалів, які дозволяють вам стежити за цим вдома. Тож візьміть свої кросівки, одягніть ігрове обличчя та зануртесь!

Зробіть 2009 роком для вас Lой Яncredibly і Fвугор Еxзвичайний!

Нижче наведено уривок із книги Джой «Дієта життя Джой», який допоможе вам розпочати.

Вступ
Кожна дієта починається із захоплення діями. Потрібні час і океан емоційної енергії, щоб зіткнутися з реальністю надмірної ваги і визнати необхідність змін. Оскільки люди, які харчуються, вважають, що кожна зустріч з їжею має потенціал як для досягнення успіху, так і для дієти, вони завжди насторожені та насторожені. Люди, яким ніколи не доводилося худнути, не розуміють, наскільки виснажливим може бути цей процес. Так, прямо виснажливо.

Ваш пошук правильної дієти привів вас сюди, а це означає, що ви вже виконали початкову роботу. Вітаємо - у вас є така пристрасть до дії! Я вважаю, що якщо ви збираєтеся витратити всю цю енергію, вам слід отримати щось більше, ніж непорушені обіцянки, розчарування чи тимчасовий злив ваги. Ви заслуговуєте отримати щось вражаюче за свої зусилля. Повірте мені, коли я скажу вам, що можна перетворити не лише свою лінію талії - ви можете схуднути та покращити майже всі аспекти свого життя. Це безумовно найкращий подарунок, який ви коли-небудь зробите собі. Ось чому я створив дієту ЖИТТЯ Джой.

LIFE розшифровується як Look Incredible, Feel Extraordinary. Хіба це не те, чого ми всі хочемо, що рухає нашим оптимізмом кожного разу, коли ми приймаємо новорічну постанову або купуємо новий купальник? Звичайно, це так! Уявіть, що прокидаєтесь щоранку з почуттям спокою та напоготові, любите те, як виглядає ваше тіло, ідеально вписується у весь ваш одяг і насолоджуєтеся постійним потоком енергії та ентузіазму. Якщо ви готові вкласти хоча б частку енергії, яку ви віддали всім іншим дієтам, які ви, напевно, вже пробували, ви можете виглядати неймовірно і відчувати себе надзвичайно кожен день. ЖИТТЯ - це мій особистий код, і він може бути і вашим.

ЖИТТЯ очікування
Я знаю силу дієти LYFE Joy's з перших вуст (зрештою, я теж їжу їжу!) Та з переважної кількості позитивних відгуків від незліченних особистих клієнтів. За ці роки чоловіки та жінки, які дотримувались принципів дієти ЖИТТЯ Джой, в цілому скинули понад 250 000 фунтів стерлінгів - еквівалент жителів маленького міста! Я також дізнався, який ефект може мати схуднення від членів клубу Joy Fit, тих рішучих дієтологів, які самостійно, без моєї допомоги, зняли від 100 до 300 фунтів. і не пускав його. Вони пройшли шлях від серфінгу на каналах до веслування на байдарках, бігу марафонів та триатлону та піших прогулянок по Європі. Вони почуваються настільки здоровими та енергійними, що вступають у повторний шлюб на карибському пляжі, грають у м’яч зі своїми дітьми, повертаються до коледжу, відкривають приховані таланти і навіть роблять нову кар’єру. Вони надихнули друзів та родину на схуднення. Не вірите мені? Ви можете познайомитися з ними самостійно - у цій книзі розкидано двадцять профілів надихаючих людей (більшість із них - члени клубу Joy Fit), які кидали виклик собі змінити свій раціон, ніколи не сподіваючись, що така велика частина їхнього життя в кінцевому підсумку також зміниться.

Якщо все це звучить як багато, що можна обіцяти, це так. Але важко сперечатися з тисячами подібних історій успіху, великих і малих. Найкраще те, що ти можеш бути одним із них.

Дієта LIFE Joy проведе вас за допомогою чотирьох простих, прописаних, помилкових кроків. На кожному кроці я даю вам загальні вказівки, конкретні меню на кожен день тижня, контроль порцій та збалансовані поживні речовини в потрібних кількостях та комбінаціях, щоб допомогти вам виглядати неймовірно та відчувати себе надзвичайно. Ось що ви можете очікувати, починаючи з першого тижня і збільшуючи до тих пір, поки ви дотримуєтесь цього:

Втрата ваги (звичайно)
Кращий сон
Більше енергії
Сила і витривалість
Менше здуття живота
Більша впевненість у собі
Менше перепадів настрою
Краща пам’ять
Ясніше мислення
Здатність рухатися з більшою легкістю
Поліпшення стосунків з іншими
Щоденне пробудження з насолодою та хвилюванням

Звучить добре, чи не так? Однак усі ці ласощі не трапляються за допомогою магії. Ви також повинні щось принести до столу (як буквально, так і метафорично).

1. Передумайте. Важливо, щоб ви усвідомили, що початок дієти - це не ознака невдачі, а насправді ознака того, що ви вже досягли успіху. Це так легко потрапити в пастку думки, що у вас є якась неповноцінність із надмірною вагою, і що, сидячи на дієті, ви говорите світові - і власному внутрішньому критику - що ви не можете зрозуміти цей один аспект свого життя контролювати самостійно. Хоча багато людей починають дієту у відчаї, коли якимось чином “досягли дна”, пов’язана з вагою, початок дієти LIFE - це не акт поразки. Це акт мужності, надій та успіху! Це означає, що ви не відмовились від себе. Що може бути більш позитивним, ніж це?

2. Змініть стиль харчування. Я впевнений, очевидно, що нездорові звички не варто дотримуватися, але відмовитися від них може бути складно. Звички вкорінені в мозку. Вони знайомі та зручні, а іноді служать для того, щоб зробити інших людей щасливими. У кожній родині існує ряд ритуалів, рецептів та стилів приготування, що передаються з покоління в покоління. Хоча це частина того, хто ви є, вам, можливо, доведеться переглянути та пристосувати їх до стандартів здоров'я двадцять першого століття, щоб вони працювали на вас і не продовжували перетворювати на зайві кілограми. У цій книзі ви знайдете конкретні поради щодо того, як зробити кращий вибір їжі та як замінити здоровіші версії деяких найгірших порушників дієти. Я також пропоную вироблені за талією рецепти багатьох фамільних фаворитів, таких як курячий пармезан, індичача ковбаса з соте-перцем та цибулею, навіть вершковий шоколадний пудинг.

3. Змініть свою відданість. Якщо ви ототожнюєтесь з їжею, відокремтесь. Ви не післяобідній шоколад. Ви не надмірна їжа. Ви не сімейна вечеря. Будь-коли ви опиняєтесь на захисті поганого вибору їжі, тому що це те, що ви "завжди" робите, зупиніть. Ви не колекція шкідливих звичок. Якою ви є людина, яка хоче скинути кілька кілограмів і стати здоровішою. Це може звучати як смішна порада, але ви, мабуть, зіткнетеся з ситуаціями, коли їжа, здається, визначає вас. Наприклад, можливо, ви є офісною цукерковою машиною, тому що на вашому столі є банка із закусками. (Якщо ви заберете цукерку, я гарантую, що ваші колеги помітять і запитають вас, що не так.) Вам не потрібно залишатися відданими тому, ким ви завжди були. Є нове, що ви готові з’явитися. Завжди пам'ятай:

Ви більше, ніж їжа.
Ти сильніший за тягу.
Ви складніші за звичку.
Ви більш вдумливі, ніж безглузда їжа.

Ви настільки ж успішні в 1-й день дієти, як і в 301-й день - адже успіх у цьому. З кожним днем ви будете виглядати все неймовірніше і відчувати себе ще більш неординарним.

Основи вибору їжі
Я зробив для мене своїм життєвим завданням максимально полегшити схуднення. Завдяки дієті LIFE Joy's вам не потрібно думати, яку саме їжу їсти, оскільки мої плани харчування роблять це за вас. Я точно кажу, що їсти (і скільки їсти) під час кожного прийому їжі протягом перших шести тижнів. Це майже так само просто, як замовлення з меню.

Мене часто запитують, що це за дієта, що таке скорочення продуктів харчування - це нежирне, з низьким вмістом вуглеводів, без м’яса? Дієта LYFE Joy's не відповідає такому спрощенню, оскільки містить багате різноманіття продуктів харчування з усіх категорій. Крок другий, третій та четвертий дозволяють навіть «весело» їсти. так, сюди входить шоколад! Справді, це просто хороша їжа в потрібних кількостях, де є місце для закусок та індульгенцій. Тож, коли справа доходить до цього, я гадаю, ми можемо назвати це дієтою без особливих зусиль.

Якщо говорити в загальних рисах, ось що ви будете їсти: помірна кількість вуглеводів, які забезпечують енергією, клітковиною і тонною вітамінів і мінералів. Вуглеводи тут в основному належать до категорій "високої якості":

Продукти, багаті нерозчинною клітковиною, такі як крупи з високим вмістом клітковини, цільнозерновий хліб та різні цільні зерна, коричневий рис, всі овочі та фрукти.
Продукти, багаті розчинною клітковиною, такі як овес, квасоля, солодка картопля, сочевиця та деякі овочі та фрукти.

Дієта ЖИТТЯ ЖИТТЯ не є «нежирною», але в ній мало токсичних жирів. Хороші жири є важливою частиною раціону кожної людини для підтримки клітинної структури та функції нервів. Однак насичені та трансжири не працюють - замість того, щоб підтримувати клітини здоровими та еластичними, ці токсичні жири сприяють запаленню та можуть жорсткість клітинних стінок, що заважає їх роботі. Дієта LIFE Joy різко зменшує кількість насичених жирів та трансжирів у вашому раціоні з найбільш поширених джерел, включаючи нежирні молочні продукти (незбиране молоко, сир та морозиво), вершкове масло, вершки, мармурове червоне м’ясо та все, що містить частково гідровані олії.

З іншого боку, я закликаю вас вживати помірну кількість продуктів, багатих двома «хорошими жирами»: мононенасичені жири, що містяться в оливковій олії, олії каноли, авокадо та горіхах; та омега-3 жири, що містяться в рибі, олії ріпаку, насінні льону та волоських горіхах.

Білки є основним будівельним матеріалом для всіх клітин організму, і нам потрібен постійний запас, який допоможе нам підтримувати м’язи, органи та кістки; підтримувати міцну імунну систему; і зцілити пошкодження. Оскільки тваринні білки також можуть містити велику кількість насичених жирів, дієта Joy's LIFE містить лише нежирні білки, такі як птиця без шкіри, риба та морепродукти, нежирне червоне м’ясо, яйця (білки лише на першому етапі), нежирні та нежирні молочні продукти, квасоля, сочевиця та соя.

Чотири кроки, щоб назавжди схуднути
Їжа, яку ви їсте, є лише частиною моєї стратегії LIFE Diet. Інша частина передбачає перехід від старої до нової. Незалежно від того, скільки ваги ви хочете втратити, ви можете зробити що завгодно всього за чотири кроки.

Крок перший: Відпустіть - це один інтенсивний тиждень позбавлення від негативних звичок.

Крок другий: Перевчіться - це два тижні, протягом яких ви "перепрограмуєте" свій апетит і відкриваєте радості здорового харчування.

Крок третій: переформуйте - триває до досягнення вашої цільової ваги. По дорозі ви дізнаєтесь, як створити фізичний, психологічний та харчовий оздоровлення.

Крок четвертий: Розкрийте - це про насолоду успіхом дієти. До того моменту, коли ви досягнете цього кроку, ви вже повністю обіцяєте ЖИТТЯ допомогти вам виглядати неймовірно та відчувати себе надзвичайно. І оскільки крок четвертий - це пошук вашої канавки технічного обслуговування, як тільки ви потрапите сюди, вам ніколи не доведеться повертатися до старого. Віддайте великий одяг добрій волі - ця втрата ваги залишиться.

Секрети успіху
Я знаю, що ви раді розпочати. Я радий за вас! Насправді, я хочу, щоб ви мали якнайкращий досвід. Ось декілька стратегій, які полегшать вам шлях:

Визнайте і уникайте продуктів, що їх викликають. У кожного є кілька специфічних продуктів, яким важко чи неможливо протистояти. Ці продукти викликають неконтрольоване вживання їжі. Я знаю людей, які можуть харчуватися абсолютно здоровою дієтою, поки вони не знаходяться поруч із продуктами, що викликають їх, і тоді вони втрачають будь-який контроль. Хто знає, чому так трапляється. Це як приступ тимчасового божевілля від дієти. Для мене печиво є поштовхом до їжі. Я це знаю, тому намагаюсь тримати їх подалі від будинку (або, коли я купую печиво для своїх дітей, я купую лише ті види, які мені найбільше подобаються). Визнайте власні продукти, що викликають - я впевнений, ви знаєте, що це таке. Тоді . уникайте їх. Вони погано впливають на ваш раціон та ваше здоров’я. Не купуйте їх, не кусайте ні разу.

Видаліть або відокремте нездорову їжу. Починаючи мою дієту LIFE, ви дізнаєтесь, які продукти корисні для вас, а які не дадуть вам досягти своєї мети щодо схуднення. Якщо ви живете самі, або якщо всі домочадці будуть дотримуватися дієти разом з вами, очистіть холодильник і комору. Почніть із чистої, здорової палітри. Запасіть свою кухню хорошими речами, щоб куди б ви не звернулися, ви були оточені підбадьоренням.

Зберігайте "Необмежену кількість продуктів" та готові до вживання. На сторінках 41–42 - перелік «необмежених продуктів», які ви можете їсти, коли завгодно, скільки завгодно. Але якщо ви не купите їх і переконаєтесь, що вони готові до вживання, ви можете потягнутися до чогось менш здорового, коли зголоднієте. Багато з цих продуктів можна придбати в готових до вживання упаковках, а можна помити та приготувати заздалегідь. Дослідіть деякі незнайомі вам продукти, дізнайтеся, які продукти задовольняють ваші смачні смакові рецептори, і тримайте ці продукти під рукою.

Заздалегідь сплануйте харчування. Приготувати звичні страви легше, ніж незнайомі. Повернувшись додому з напруженого робочого дня, ви, швидше за все, будете дотримуватися мого меню LIFE Diet, якщо плануєте та купуєте всі страви принаймні за день до цього. Переконайтесь, що всі інгредієнти є під рукою та максимально готові до використання. Ви можете попередньо подрібнити овочі і зберігати їх у холодильнику на день-два. І - ще простіше - ви можете придбати заморожені подрібнені овочі, які можна розморозити (і процідити) перед використанням. Так, заморожені овочі настільки ж корисні, як і свіжі, якщо в них немає доданої солі, цукру, сиру чи інших добавок.

Снідайте протягом 90 хвилин після пробудження і намагайтеся не їсти після 21:00. Їжа робить набагато більше, ніж просто радує наш шлунок. Кожного разу, коли ви їсте, він запускає каскад фізіологічних ефектів - від викиду ферментів і гормонів до доставки поживних речовин, де б вони не були потрібні. Ваш перший прийом їжі протягом дня допомагає активізувати ваш метаболізм і регулювати апетит на решту дня, тому його слід їсти відносно недалеко від неспання. З іншого боку, наше тіло, природно, згортається вночі. Оскільки травлення сповільнюється, ваш останній прийом їжі протягом дня - навіть якщо це перекус - частіше сидить у вашому шлунку і впливає на ваш сон. Прийом їжі пізно ввечері - поширена реакція на денний стрес, який майже гарантує переїдання та запої. Ви ніколи не схуднете таким чином. Я знаю, що бувають випадки, коли пізньої їжі не уникнути, але зробіть це винятком, а не правилом.

Я розумію, що деякі люди мають нетиповий графік і тому не можуть вечеряти до 21:00. (наприклад, люди, які працюють на змінах кладовища або пізно вночі). Нічого страшного. Просто пристосуйте мої вказівки щодо ЖИТТЯ до вашого особистого розкладу, незалежно від часу доби та ночі. Іншими словами, з’їжте три рази і одну заплановану післяобідню закуску. Згідно з цими рекомендаціями, ви повинні їсти щось кожні чотири-п’ять годин. І використовуйте необмежений список, коли вам це потрібно.

Перетворіть телевізійну кімнату в зону заборони їжі. Занадто багато людей захоплюються безглуздими перекусами перед телевізором, і це особливо небезпечна звичка. Це стає автоматичним, як придбання попкорну в кіно. Не має значення, що ви їсте - бездумно вживаючи навіть здорову їжу, можна накопичити калорії. Постарайтеся бути в курсі всього, що ви їсте. Якщо ви навчитеся їсти за кухонним столом, ви будете менш сприйнятливі до постійного жування. Звичайно, це передбачає, що на кухні у вас немає телевізора - якщо є, тримайте його вимкненим під час їжі.

Активація мотивації
Я міг би дати вам мільйон причин для схуднення; швидше за все, ви вже чули більшість з них. Але врешті-решт одна причина стоїть поодиноко і вище за всіх - та, яка привела вас до цієї книги. Кожна людина має різну мотивацію до початку дієти. Незалежно від того, чи хочете ви виглядати стрункішою, вписатися в інший розмір одягу, запобігти хворобам, уникнути хірургічного втручання чи стати прикладом для своєї дитини, ваше особисте бажання та почуття прихильності - це єдине, що допоможе вам досягти постійного втрата ваги.

Я не буду вам брехати: Будуть випадки, коли вага практично впаде, і випадки, коли ви захочете зібрати валізи та переїхати до магазину Krispy Kreme. Це трапляється з усіма. У важкі часи важливо знайти спосіб нагадати собі про свою кінцеву мету та про одну критичну причину, яка спонукала вас почати дієту. Знайдіть спосіб зробити це реальним для себе, до чого ви можете звернутися щоразу, коли вам потрібно відновити свою мотивацію. Деякі приклади, які, здається, працюють:

Ведіть журнал, щоб відстежувати свій емоційний та фізичний прогрес.
Опублікуйте зображення чогось, що нагадує вам про вашу мету щодо схуднення - фотографії вашої дитини чи онука, листівки пляжу, де ви сподіваєтеся одягнути новий купальник, журнальної фотографії весільної сукні, яку ви плануєте одягнути, або будь-що інше, що робить вашу мету трохи більш конкретною.
Створіть діаграму або графік, які дозволять вам уявити собі щоденну втрату ваги.
Створіть список відтворення пісень, які вас надихають (і часто їх відтворюйте).
Знайдіть приятеля з дієти, який може пов’язати вас із вашими труднощами, і будь там поруч, коли вам потрібно оновити мотивацію. Ви можете знайти таких, як ви, які дотримуються дієти ЖИТТЯ Джой на www.JoyBauer.com, де ви також знайдете плани харчування, додаткові рецепти, засоби для схуднення, інтерактивний трекер ваги, калькулятор активності, інформацію про харчування та навіть Інтернет-журнал, який допоможе зберегти мотивацію.

На наступних сторінках ви прочитаєте ще багато пропозицій щодо мотивації у профілях реальних суперзірок для схуднення. Вони тут, щоб надихнути вас! Але я також хочу, щоб ти скористався власним природним ентузіазмом і розпочав роботу з дієти ЖИТТЯ Джой. Прямо зараз.

Дізнайтеся, чи підходить вам дієта ЖИТТЯ від Joy’s