Читач читачеві: Харчування для схуднення

Цього тижня один молодий бігун хоче схуднути - і думає, що готовою їжею в мікрохвильовій печі може бути відповідь. Він прав? Або ви можете запропонувати йому більш здорову альтернативу?

"Я намагаюся схуднути ще до того, як в липні піду в армію. Я все ще навчаюся в школі. Я думав, що схудну, якщо з'їм мікрохвильову їжу на обід і вечерю, оскільки в них лише 8 г жиру і 300 калорій . Я бігаю близько чотирьох миль щодня, я чоловік, 5'6 ", 195 фунтів".
- Кліфф Роза

Ваші найкращі відповіді.

Як той, хто купував і продавав готові страви для роздрібної торгівлі (кажучи не більше того!), Я б сказав: не турбуйтеся. Те, що в упаковці сказано щодо харчування, часто мало нагадує те, що насправді є в продукті. Окрім цього, вони пройшли млин з точки зору переробки та добавок і т. Д. Я зараз їх не чіпатиму. Звикніть робити речі самостійно, і швидше і легше це буде, особливо якщо ваш холодильник добре забезпечений. - Ч.

Для солдата вага не є проблемою. Тіло в організмі є. Вам потрібно зменшити жир, збільшити м’язову масу і не надто турбуватися про те, скільки ви важите. Якщо в готових стравах страви з низьким вмістом жиру, з високим вмістом білка, з високим вмістом вуглеводів - добре. Поки ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, з часом ви втратите вагу. Побачивши, що до вашої мети - вісім місяців, фунт на тиждень - це все, що вам потрібно втратити. У будь-якому випадку не варто намагатися втратити більше, ніж це, оскільки ви також втратите м’язи. Особисто я не їжу готових страв. Це те, що мені підходить: сніданок з каші або мюслі з знежиреним молоком; обід з великою кількістю фруктів; основний прийом їжі з білка та вуглеводів з якомога меншою кількістю «поганого жиру»; закуски гуммового, цільнозернового хліба, фрукти, несолоні горіхи, випадковий торт Яффа. Тільки не забувайте бігати, і точно не забувайте відпочивати. - Бігун88

Я думаю, що готові страви в порядку надзвичайних ситуацій, якщо у вас справді немає часу на готування. Але я б додав картоплю куртки і наклеїв на сковороду із замороженою овочевою сумішшю (так само добре, як свіжа), щоб додати гідних вуглеводів та вітамінів. - Нічна медсестра

Раніше я їв багато готових страв, але вони справді сміття і є нічим іншим, як зручним. Є безліч інших страв, які ви можете зібрати заздалегідь і просто розігріти. Або чому б вам не спробувати на обід велику миску каші? Він наповнюючий, низький GI, енергія повільного вивільнення - ідеальний універсал. Якщо у вас є доступ до мікрохвильовки, заправте в мікрохвильовку трохи каші, додайте жменю родзинок і, можливо, кілька насіння для білка, і у вас смачний обід. Якби ви сказали мені два роки тому, що я покину шоколадні плитки та чіпси, я б ніколи не повірив. Але я б ні за що не повертався до того, щоб їсти сміття. - Пацієнт Піксі

Готові страви зручно вважати калоріями, але ви отримаєте набагато більші порції за ті самі калорії, виготовляючи їжу самостійно. Якби я був на вашому місці, я би пішов, скажімо, на 1800 калорій на день і додав близько 700 калорій на годину для бігу. Саме калорії проти виведених калорій змусять вас схуднути. Якби ви їли менше, ніж ваша щоденна калорія потребує чисто шоколаду, ви все одно втратили б, але були б не дуже здорові. Щоб бути здоровим, слід уникати оброблених, сильносолених готових страв, а також нежирний білок, деякі складні вуглеводи та велику кількість фруктів та овочів. Удачі! - Firestar

Залиште готові страви в спокої. Навчіться готувати правильну їжу - незамінну. Нова навичка, тонша та здоровіша - чого ще ти хочеш? - Гусик

Я не з’їдаю багато готових страв, але люблю яловичий гарячий котлет Weight Watchers як дуже швидкий обід протягом тижня. Ще одна ідея швидкого обіду - це макарони з тунцем. - Шлаки

Чи впевнений ти в армії? Якщо так, розслабтеся. У вас є вісім місяців. Не слід намагатися схуднути якомога швидше, схуднути потрібно повільно, але впевнено. Пара фунтів на місяць - це нормально. Якщо у вас все ще є надлишок, коли ви приєднаєтесь, квадратне забивання незабаром змістить його. Проблема в тому, що армійське харчування не особливо підходить для тих, хто любить здорову їжу. У своїй автобіографії Кейт Еді описує збройні сили Великої Британії як "надзвичайно хороші результати у спорядженні, що підживлюється пивом та чіпсами". - Матлі

Яка у вас надмірна вага? Якщо ви пройшли медичну допомогу, у вас все буде добре, просто залишайтеся активними та їжте здорові речі. Смажена овоч звучить нудно, але на смак чудова. Чак дерьмову шкідливу їжу і спробуйте деякі страви, рекомендовані членами RW. Успіхів у армійській кар’єрі, сподіваюся, що вона пройде добре. - Дейл Слимак

Вам сподобається ця пропозиція, але вона спрацьовує: приєднуйтесь до Weight Watchers. Думка стояти в черзі, щоб зважити всіх інших (переважно жінок), є справді хорошим стимулом, і це спрацьовує. Я втратив два камені за 10 тижнів вперше. Але будьте обережні, його так легко повернути. Зміна способу життя є ключовим фактором. - Гаррі Їжачок

На мою думку, те, що страви, які спостерігають за вагою, мають низький вміст жиру та калорій, не означає, що вони корисні для вас. Вони кращі для вас, ніж їсти піцу на винос, китайську їжу та гамбургер раз на тиждень, але в них може бути дуже багато солі та консервантів. Подумайте на мить про те, як виробляється ця їжа, у великих чанах десь на заводі. як давно? Скільки людей мені перевезли це? Звідки це взялося? Особисто я знаходжу відповіді на ці запитання, і я змушую макаронні води на ходу досить швидко. Наша вага не повинна бути нашим головним питанням при плануванні споживання їжі, здоров’я має бути. - бум

Незалежно від вашої ідеальної ваги, 300 калорій на їжу просто безглуздо, якщо ви активні. Коли ви пройдете базові тренування, ваша фізична форма пройде крізь дах, але ви повинні бути сильними, щоб витримати це. Померти з голоду на готових стравах з контролем калорій - це не спосіб зробити себе сильним! - Jj

Готові страви наповнені сіллю та невпізнанними інгредієнтами, а також добре оброблені. Якщо ви хочете зробити, скажімо, вівчарський пиріг вдома, вам знадобиться близько шести інгредієнтів, залежно від того, скільки овочів ви хочете додати. Порівняйте це з купленою в магазині готовою їжею, і це дасть вам уявлення про те, скільки непотрібних інгредієнтів потрапляє на оброблені продукти. - Пані Ікар

Обов’язково готуйте власну кашу. Ці пакетики з кашею часто упаковують із цукром тощо. Спершу прочитайте упаковку або просто купіть коробку вівса Скотта чи квакера, щоб бути у безпеці. - Скотт С.

Їжте розумно, збалансовано підходячи до вуглеводів/білків та великої кількості овочів та фруктів. Якщо ви бігаєте лише заради фітнесу, то трохи змішайте. Займіться гірськими велосипедами, знайдіть партнера з сквошу, починайте займатися важкою атлетикою - все це додасть різні аспекти фітнесу, які вам знадобляться для армії. Насолоджуйтесь підготовкою та їжте приємні речі. - сало

Готові страви не наповнять вас і наповнені сміттям. Якщо потрібно, попросіть одного додати великий салат. Я втратив два камені за підтримки особистого тренера. Я наполегливо працював у тренажерному залі та харчувався здоровим раціоном. Це не ракетобудування: п’ять фруктів/овочів на день, нежирні речовини, нерафіновані вуглеводи та білки. Багато води, щоб пити, і уникайте пива! Я виявив, що ведення щоденника дієти було також корисно. - Енджі Джексон

За умови, що ви у формі та здоровому стані, я б не хвилювався через занадто багато зайвих кілограмів, оскільки вони незабаром випадуть під час базового тренування. Просто переконайтеся, що ви можете пройти базові тести на фізичну форму і вкладіть 110%. Якщо ви дійсно недостатньо певні, зусилля розраховують не лише на рухливість. (і читайте Націй швидкого харчування Еріка Шлоссера, якщо хочете, щоб вас відклали на швидке харчування на все життя.) - Крейг Левеллін

Ось декілька порад: 1. Спустіться в Holland & Barrett і придбайте соєві висівки. Це 60% клітковини (так, це вдвічі більше, ніж All-Bran). Додайте приблизно 10-20 г цього у свою кашу, щоб загуснути і ще більше зменшити ГІ. 2. Висока клітковина триває вас ситішими довше і навіть зменшує поглинання жиру. 3. Вранці скрембуйте яєчний білок. Виберіть один жовток для смаку та поживних речовин, а потім додайте 3 білки. Яйця дешеві, тому не турбуйтеся про відходи. Ленс Армстронг колись починав кожен день своїх зимових тренувань таким чином. - Андреас Страдіс

Мені 23, і я також бігун, який намагається схуднути. Навколо зручних страв було багато негативної преси, але я використовую мікрохвильову їжу, коли мені потрібно швидке харчування, щоб вона відповідала моєму дню, оскільки я працюю повний робочий день і вечорами ходжу в універ. Але я виявив, що їжа в мікрохвильовій печі сама по собі мене не наповнила, і я не можу бігати голодним. Існує багато способів приготування низькокалорійних, поживних обідів, які вимагають незначних кулінарних навичок, але забезпечують краще харчування, ніж упаковані страви. Придбайте в супермаркеті салат у мішках, додайте тунець, трохи гарбузового насіння, чорний перець і невеликий цільнозерновий рулет. Вуаля: нежирний обід, що містить білки та вуглеводи з невеликою кількістю калорій. - SamToon

Які-небудь питання?
У вас новий позер або проблема, на яку ви хочете відповісти учасникам RW? Побачили чудове запитання на форумі? Надішліть нам електронного листа!

Клацніть тут, щоб дізнатись більше про Reader to Reader.