Як спалити зайві 1200 калорій за ці вихідні - не відвідуючи тренажерний зал

ХОЧЕТЕ швидко схуднути, але у вас немає грошей на тренажерний зал? Ось як спалити калорії з дому.

від Лори Мітчелл
10:00, 7 грудня 2018 р. Оновлено 10:11, 7 грудня 2018 р

Святковий період може бути складним на лінії талії, оскільки поблажливі спреди та різдвяні напої додають до щоденного споживання калорій.

Але схуднення та підтягнення форми протягом грудня не повинні бути складними або дорогими.

Ви можете почати спалювати зайві калорії та спалювати жир на животі на цих вихідних, не виходячи з власного будинку.

Виконання чотирьох 10-хвилинних тренувань протягом суботи та неділі (це всього 20 хвилин на день) може допомогти вам спалити 1200 додаткових калорій.

Ось три простих вправи, які спалюють близько 300 калорій всього за 10 хвилин:

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть із регулярного присідання, потім зачепіть серцевину і стрибніть вгору.

Коли ви приземлитесь, опустіть своє тіло назад у положення присідання, щоб виконати одну повторення.

Що гаряче

Почніть із завершення 10 повторень із 30-секундним відпочинком, а з часом працюйте до 30 повторень із 10-секундним відпочинком.

Якщо втрата ваги є вашою метою, тоді кардіотренування має бути вашим пріоритетом номер один.

Пропуск опіків близько 300 абонентів лише за 10 хвилин, і це легко зробити вдома.

Все, що вам потрібно, це скакалка, яка, ймовірно, поверне вам кілька кілограмів.

3. Віджимання Людини-павука

Віджимання чудово підходять для опрацювання кожного м’яза вашого тіла, але версії Людини-павука ще кращі.

Не пропустіть

Почніть із звичайного положення для віджимання, але опускаючись вниз, підніміть коліно поза корпусом на рівень стегон.

Поверніться у вихідне положення і повторіть. Почніть з 10 повторень і 30 секунд відпочинку і працюйте до 25 повторень і 10 секунд відпочинку.

Якщо ви віддаєте перевагу більш авантюрним заняттям на свіжому повітрі, скелелазіння - це один з найефективніших способів спалити жир і потренувати все тіло.

Насправді, коли справа доходить до активації різноманітного набору м’язів, мало тренувань конкуруючих скелелазінь.

Авантюрна вправа спалює від 500 до 900 калорій на годину.

Якщо ви хочете ще більше збільшити свою втрату ваги, спробуйте додати до свого раціону ці сім продуктів з високим вмістом клітковини.