Нитка: Чи вважаєте ви калорії?

Інструменти ниток

Пошук теми

Чи вважаєте ви калорії?

Підрахунок калорій чудово підходить для усунення несправностей, якщо ви не робите, як хочете, без підрахунку. Якщо ви задоволені тим, як ідуть справи, і ви не рахуєте калорій, тоді немає необхідності починати.

Я постійно тримаю загальний підсумок у своїй голові протягом усього дня особисто. Іноді я відстежую і все ретельно обчислю в кінці дня, якщо мені цікаво з якихось причин.

Я це робив, коли починав, але більше їх спеціально не відстежую. Протягом останніх 4-5 років я отримав достатньо розуміння, що відчуваю, що досить добре відчуваю, скільки калорій, скільки білка тощо я їм у будь-який час.

Тим не менш, якщо мої результати коли-небудь почнуть суттєво відхилятися від того, що, на мою думку, вони повинні бути, я знову повернусь до лічильного поїзда.

Будь-яка діяльність може стати нав'язливою для тих, хто має тенденції до ОКР; підрахунок/відстеження споживання калорій не є винятком. Якщо ви зможете досягти своєї конкретної мети, не роблячи цього, продовжуйте робити те, що зараз робите. Якщо це так ні справи, і ви не можете досягти прогресу, вам потрібно оцінити, що саме ви намагаєтесь досягти, і що саме це вам потрібно зробити, щоб туди дістатися.

Я рахую свої калорії та макроси, і роблю це вже років тому що, як би я не працював у спортзалі, я не маю наміру залишати таку важливу частину прогресу на здогадах. Як і у всьому, що пов'язано з бодібілдингом, YMMV.

Ні мозку, ні виграшу.

Ви не можете навчити погане харчування.

Куди йде розум, тіло йде за ним.

Ironwill Gym --- оновлені фото:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388

Журнал тренувань Ironwill2008:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Звичайно товариш! Я в ньому на довгий біг. Я буду тим розбитим дідусем у парку, який виглядає чортово добре у придатному одязі.

Жартую. Поки я піднімаю, я майже впевнений, що буду рахувати макроси.

Так і ні. Раніше я робив досить точно, але коли школа розпочалася, я абсолютно не маю цього. Однак я вважаю важливим щодня стежити за тим, на скільки ви витрачаєте, щоб досягти оптимального прогресу. Отже, я як би просто здогадуюсь про все, що я з’їдаю, переконуюсь, що я десь трохи вище свого обслуговування і рухаюся далі.

Ви будете чудово справлятися, просто даючи оцінки і рухаючись по ОП, а не професійний культурист, який готується до вашого наступного шоу NPC.

Мій журнал:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=169888683&p=1429732191#post1429732191

За рік я звик досить добре бачити макроси, і навіть якщо я вийшов, це не має значення. Як тільки ви встановите точку підтримання калорій, працюючи з вагою/вагою, легко працювати вгору або вниз від того, що залежить від того, що ви їсте. Більшість людей їдять однакові продукти щодня/щотижня, тому встановлення певної точки відліку не займає багато часу.

Особисто я просто не маю часу, розуму чи терпіння, щоб різко відстежувати макроси. Похвала тим, хто це робить.

Окрім білка, я насправді не відстежую.

Якщо продуктивність страждає, або я пропустив кілька днів їжі. (або під час скорочення) Я відстежу.

На цьому форумі відбувається цікава дихотомія.

З одного боку, теми, що містять посилання на дослідження, проведені на різні теми харчування, що показують незначну, якщо взагалі є, різницю в реальних результатах, постійно публікуються, і такі теми зазвичай займають кілька сторінок, оскільки стільки плакатів зважують на ці результати дослідження та їх значення. Багато таких потоків регулярно відроджуються, оскільки нові та навіть старі регулярні особи вказують на ці дослідження, і часто згадується подальша дискусія, що надає значення таким незначним деталям.

Тоді, з іншого боку, тут досить регулярно висловлюються настрої, що слухачам не потрібно турбуватися, щоб чітко відстежувати свої калорії та макроси., або навіть взагалі не відстежувати їх, а просто "оцінити" споживання.

Просто спостереження за тенденцією, яку я помітив на цьому форумі, здебільшого минулого року чи близько того.

Ні мозку, ні виграшу.

Ви не можете навчити погане харчування.

Куди йде розум, тіло йде за ним.

Ironwill Gym --- оновлені фото:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388

Журнал тренувань Ironwill2008:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Так - з точністю до +/- 200 калорій. Враховуючи моє переконання, що переробляти речі, які варто спробувати зробити, представляється логічним, що ви можете бути в ще вищому діапазоні чисел і все ж досягти прогресу до досягнення цілей будови тіла (можливо, від -500 до +300)

Я витрачаю близько 2 хвилин на день, щоб спланувати це за допомогою електронної таблиці

Білок та дієтичний жир є достатньо високими на основі мого звичного вибору їжі (хоча це те, що я обов’язково перевіряв раніше)

На цьому форумі відбувається цікава дихотомія.

З одного боку, теми, що містять посилання на дослідження, проведені на різні теми харчування, що показують незначну, якщо взагалі є, різницю в реальних результатах, постійно публікуються, і такі теми зазвичай займають кілька сторінок, оскільки стільки плакатів зважують результати цих досліджень та їх наслідки. Багато таких потоків регулярно відроджуються, оскільки нові та навіть старі регулярні особи вказують на ці дослідження, і часто згадується подальша дискусія, що надає значення таким незначним деталям.

Просто спостереження за тенденцією, яку я помітив на цьому форумі, здебільшого минулого року чи близько того.

Я думаю, це також залежить від того, наскільки різноманітним є ваш раціон. Особисто я знаю, що містить чашка вівсяних пластівців, скільки цільнозернового хліба, що в середньому містить банан тощо. Отже, якщо я дотримуюсь звичних продуктів, з якими я знайомий у 90% випадків, будь-яка невелика різниця не буде не спричинить значного зрушення в будь-якому напрямку.

Це, однак, випадок, якщо ви намагаєтесь набрати масу, і ви принаймні відстежуєте (візуально чи в масштабі) свою вагу тіла/склад протягом часу. Різкі зміни відбудуться не лише за одну ніч.

Крім того, оскільки зважування продуктів та їх харчування ТАКОЖ має прийняту похибку, навіть якщо ви "відстежуєте", ви все ще маєте справу із середніми показниками. Чашка вівса від одного виробника/рослини може мати 10% відхилення в одному напрямку і т. Д. Тож знову ж таки, незалежно від того, відстежуєте ви, ви все ще лише здогадуєтесь. ви просто використовуєте шкалу для встановлення вимірювання замість очей чи мірної чашки . але похибка є.

Ось чому, на мій погляд, кількість розумової уваги та планування, необхідні для введення продуктів, упаковки їжі на основі заданої структури, просто не варто. принаймні, якщо ми говоримо про зважування всього на грам. На мою думку, паркування м'ячем є абсолютно нормальним. Я впевнений, що відстеження/зважування не настільки виснажливе для людей, які не мають інших проблем з психічним контролем навколо їжі, але я все одно порівнюю це з іншими аспектами життя, де, насправді, мета - оволодіти наукою/мистецтвом Вашої майстерності, і тоді Вам не доведеться повертатися до підручника, якщо Ви не маєте справу з конкретним випадком.

Наприклад, більшості лікарів не доводиться консультуватися зі своїм довідковим столом для кожного окремого пацієнта; вони здійснюють дзвінки з урахуванням свого досвіду, своєї пам’яті тощо. Іноді, однак, вони стикаються з ситуаціями, які вимагають детальної довідки, оскільки неможливо навіть власноручно провести стадіон . саме так я бачу відстеження їжі/калорій для більшості Люди. Отже, якщо ви роками стежите і знаєте, що містять загальноприйняті продукти, я думаю, ви повинні мати можливість пам’ятати, що ви їли, робити загальні заклики щодо вибору «хорошого» проти «поганого», і час від часу ( для конкретних ситуацій) продовжуйте відстежувати, наприклад, якщо ви збираєтеся їсти, і ви дійсно хочете підтримувати рівень калорій, але не знаєте, з чого почати.

Однак різання, залежно від потреби в розрізі (тобто - ви страждаєте ожирінням чи намагаєтесь скоротити показ для шоу?), Швидше за все, виграє від більш ретельного відстеження, коли ви нахиляєтесь, тому що вам доведеться максимізувати рівень енергії і підтримувати якомога більше маси.

Але, і це лише моя думка, переважна більшість людей повинна мати можливість знизити до 10% жиру або близько того, якщо вони роками стежать за продуктами і розуміють, як реагувати на голод та проблеми з працездатністю. Новачки бувають різні, але саме тому корисно всім тимчасово відстежувати, поки це не зрозуміє.