Кардіо на стільці: 7 способів спалити максимум калорій за допомогою стільця

Як випливає з назви, під час виконання кардіо ви працюєте над своїм серцем та системою кровообігу. Це підвищує пульс і змушує серцево-судинну систему працювати важче, ніж зазвичай. Існує кілька видів кардіо вправ, які ви можете включити у свій тренувальний режим, такі як їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем, біг, сходження по сходах та кругові тренування.

У цьому відео, фітнес-тренер, Кріш показує нам неймовірні кардіо вправи, які можна легко виконувати в комфорті нашого будинку за допомогою стільця. Спробуйте ці вправи, щоб максимально спалити жир.

1. Стілець присідає до випадів вперед

Крок 1: Почніть із сидіння на стільці, ноги лежачи рівно на землі. Ваші руки слід скласти від ліктя і зчепити біля грудей. Це ваша вихідна позиція.

Крок 2: Встаньте і зробіть крок вперед лівою ногою. Змістіть вагу вперед і опустіть тіло, поки ліве стегно і права гомілка не стануть паралельними підлозі.

Крок 3: Зробіть паузу на 2-3 секунди, а потім натисніть ліву п'яту, щоб встати.

Крок 4: Сядьте на стілець позаду вас, щоб виконати одне повторення. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

2. Бічні низькі та високі сторони

Крок 1: Встаньте на 1-2 фути від стільця. Ваша права частина тіла повинна бути звернена до передньої частини стільця. Лікті потрібно скласти, а руки - близько до тіла.

Крок 2: Підніміть праву ногу та бічні удари спочатку внизу стільця, а потім над сидінням стільця.

Крок 3: Знову підведіть ногу знизу і повторіть те ж саме. Виконайте 3 підходи цієї вправи, а потім зробіть те ж саме з іншою ногою.

3. Опускання та удари трицепса

Крок 1: Встаньте прямо спиною, спрямованою до передньої частини стільця. Розставте руки на ширині плечей на краю сидіння стільця. Ваші плечі повинні бути перпендикулярними до зап’ястя.

Крок 2: Коліна потрібно скласти, а стегна - паралельно підлозі.

Крок 3: Акуратно стрибайте, щоб витягнути ліву ногу в передню ногу. Ваша права нога повинна бути в тому ж положенні.

Крок 4: Зробіть паузу на 2-3 секунди, а потім змініть ногу, щоб виконати одне повторення.

4. Підняті дощечки на коліна

Крок 1: Встаньте на два фути від стільця, обличчям до передньої частини стільця.

Крок 2: Нахиліться вниз, щоб покласти долоні на край сидіння стільця. Ваші руки повинні бути на ширині плечей.

Крок 3: Тепер підніміть ліву ногу, трохи зігніть коліна, а потім відведіть її до правої руки. Злегка поверніть ним тулуб.

Крок 4: поверніть ногу назад у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншою ногою.

5. Болгарський розбитий присідання до високих колін

Крок 1: Встаньте прямо на землю, дивлячись подалі від стільця (на відстані 1 фута).

Крок 2: Упріться лівою ногою в сидіння стільця позаду вас.

Крок 3: Зачепивши серцевину, зігніть праві коліна так, щоб ліві коліна і щиколотка природно згиналися за спиною, коли ви присідаєте.

Крок 4: Залишайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, а потім встаньте і підніміть ліві коліна до рівня стегон перед собою. Потім знову віднесіть його на стілець і присідайте.

Крок 5: Зробіть 3 повторення цього, а потім повторіть те ж саме з іншою ногою.

6. Домкрати і стрибки

Крок 1: Встаньте на відстані двох футів від стільця обличчям до передньої частини стільця.

Крок 2: Нахиліться, щоб покласти долоню на край сидіння стільця. Ваші руки повинні бути на ширині плечей і переконатися, що ноги повністю витягнуті. Це ваша відправна точка.

Крок 3: Злегка стрибніть і розведіть обидві ноги (на відстані 1 фута одна від одної).

Крок 4: Тепер знову стрибніть і поставте обидві ноги попереду (поруч із ніжкою стільця).

Крок 5: Перейдіть назад у вихідне положення, щоб виконати 1 повторення.

7. Повороти бічних дощок

Крок 1: Почніть з положення бічної дошки. Ваші ноги під кріслом, затягнуті одна над одною, врівноважують тіло на лівій руці. Ваша рука повинна бути повністю витягнута.

Крок 2: Тепер повільно покладіть праву ногу на сидіння стільця. Це ваша вихідна позиція.

Крок 3: Праві руки витягніть зверху таким чином, щоб кінчики були спрямовані на стелю.

Крок 4: Тепер опустіть праві руки і візьміть їх під своє тіло. Одночасно скручуйте тулуб.

Крок 5: Знову підніміть руку вгору і повторіть те саме. Змініть сторону після 3 повторень.