Чи включає мінімум 1200 ккал на день калорій, витрачених на заняття спортом чи ні

  • Додому
  • Дієтична служба
    • Огляд MyNetDiary
    • Продукти та особливості
    • Відгуки та відгуки
    • Ефективність MyNetDiary
    • Відстеження діабету
    • Запитайте дієтолога
    • Знайдіть медичного працівника
    • Подарункові картки та групові знижки
    • Ліцензування бази даних про харчові продукти та API

  • Програми та пристрої
    • Мобільні лічильники калорій
    • iPhone та iPod Touch
    • Додаток для iPad HD
    • Телефон і планшет Android
    • Додаток для діабету для iPhone
    • Додаток для діабету для Android
    • Fitbit Посилання
    • Зв'язування
    • Посилання на Garmin
    • Посилання на Twitter
  • Пошук їжі
  • Історії успіху
  • Громада
  • Зареєструйтесь!
  • У NewsBlogHelpУвійти

Чи включає мінімум 1200 ккал на день калорій, витрачених на спорт, чи ні? Тема

Морська піхота1987 03.11.17
Привіт, мене звати Марін, я приблизно на 3 місяці сиджу на дієті, і до цього часу я схудла на 25 кг. Я намагаюся дотримуватися дієти на 1200-1500 ккал щодня, уважно ставлячись до того, що я їжу, якості інгредієнтів тощо. Зазвичай, коли я займаюся спортом (приблизно від 3 до 5 разів на тиждень), я витрачаю приблизно 200-400 ккал. Зазвичай я НЕ з’їдаю калорій, які витрачаю під час тренувань. Наприклад, мої максимальні калорії повинні складати 1500 на день, якщо я хочу досягти своєї мети - втратити 1 фунт на тиждень, але якщо я займуся фізичними вправами і витрачу 300 ккал, я не піду до 1800 . Більшу частину часу я дотримуюся своїх 1200-1500 ккал так чи інакше.
Питання в тому, що я багато разів чув і читав, що нам не слід їсти менше 1200, я не хочу голодувати своє тіло, а також не хочу бути нездоровим, включає ці 1200 ккал калорії, витрачені на тренування, чи ні? Якщо я розробляю 300 ккал, це означає, що мій мінімум повинен становити 1200 + 300 = 1500 ккал, а не більше 1200 ккал? Або я можу їсти, як завжди, між 1200 і 1500, незалежно від того, що я витрачаю на фізичні вправи?

мінімум

Щиро дякую за ваші відповіді!
Дякую за відповідь

Дієтолог 06.11.17 відповів Marine1987
Чудове питання, морський піхотник 1987. Коротше кажучи, так, ви могли б продовжувати вживати 1200-1500 калорій з фізичними вправами чи без них.

Вживання 1200 калорій, як правило, рекомендується для дорослих "не нижче". Деякі вищі жінки чи чоловіки можуть досягти кращого результату при рівні 1500 калорій. Якщо ви добре справляєтесь із споживанням 1200-1500 калорій, дотримуйтесь цього. Я б просто переконався, що ви споживаєте щонайменше 60 г білка на день на такому рівні, і включив програму вправ на стійкість до ваги, яка допоможе зберегти м’язову масу під час схуднення.

Вживання 1200 калорій пов’язане з достатнім споживанням поживних речовин та розумним вибором їжі (отримуйте достатню кількість білка, велику кількість овочів, можливо, додайте щоденну полівітаміну/хв). Якщо ви доросла жінка, вам, мабуть, не потрібно регулювати вгору для фізичних вправ, якщо ви цього не хочете. Коли я худнув, я завжди коригувався вгору за допомогою фізичних вправ (як розраховував MyNetDiary) просто тому, що я дуже голодний. Але мені було б добре на 1200 калорій з точки зору покриття мого базального обміну. Якщо ви чоловік, ви можете перевірити свій розрахунок BMR у розділі "План". Це лише оцінка базального метаболізму, і я не змушував би себе з'їдати до передбачуваних калорій основного метаболізму, якщо у вас зараз добре 1200-1500 калорій.

Морська піхота1987 06.11.17
Щиро дякую за вашу відповідь Кеті!

Чи включає мінімум 1200 ккал на день калорій, витрачених на спорт, чи ні?