Чи слід мені скидати калорії або посилювати фізичні вправи?

Запитайте лікаря

Питання. Щоб схуднути, чи варто більше зосереджуватися на кількості калорій або кількості часу, який я витрачаю на фізичні вправи?

A. Схуднути дуже і дуже важко, не стежачи за калоріями і не регулярно тренуючись. Але це не так просто. Протягом багатьох років лікарі (включаючи мене) говорили пацієнтам: "Ви повинні спалити більше калорій за допомогою фізичних вправ, ніж ті, які ви їсте. Якщо ви зробите це, ви будете підтримувати здорову вагу". Ми навіть мали на увазі, що відсутність можливості підтримувати здорову вагу, оскільки це було так просто, відображає слабкість характеру.

Це правда, що важлива кількість калорій, спалених калорій та самодисципліна. Однак, на мій погляд, завжди було ясно, що деякі люди справді мають більше проблем, ніж інші, у досягненні здорової ваги. Вам залишалося лише спостерігати за своїми друзями та родиною. Люди, у яких завжди є секунди, але залишаються худими. Люди, які вибирають їжу, залишаються важкими. Зараз ми дізнаємось чому.

За останні 20 років медична наука відкрила багато хімії організму, яка контролює наш апетит і обмін речовин. Деякі тварини народжуються більш голодними: природні гормони, що рухають апетит, перевершують тих, що пригнічують апетит. Те саме, ймовірно, стосується і людей. Крім того, деякі з нас народжуються, щоб легше спалювати калорії. І за останні 10 років ми відкрили нову реальність, яка може глибоко вплинути на нашу здатність досягти здорової ваги: мікробіом.

Ми вже більше століття знаємо, що багато мікроорганізмів (наприклад, бактерії та віруси) живуть у нас і всередині нас, як у нашій кишці. Всі їх гени в сукупності називаються нашим мікробіомом. І, хлопче, чи багато їх: наш мікробіом має у 250 - 800 разів більше генів, ніж людських. Чому це важливо, це те, що ці мікробні гени утворюють природні хімічні речовини, які можуть потрапляти в кров і впливати на хімію нашого організму.

Як лише один із прикладів того, як мікробіом, ймовірно, впливає на нашу вагу, ми давно вважаємо, що калорії, які ми ковтаємо щодня, всмоктуються в нашу кров і розподіляються по всьому тілу, включаючи жирові клітини. Це не зовсім так. Не ставлячись до цього надто наочно, частина того, що ми їмо, залишає наше тіло відходами, забираючи з собою деякі калорії. Є люди, у яких мікробіом кишечника, здається, змушує їх поглинати набагато більше калорій, які вони споживають до того, як вони залишаються відходами.

Нарешті, не забувайте, що регулярні фізичні вправи приносять користь здоров’ю навіть тим людям, які не досягли здорової ваги. Втрата ваги - лише одна з причин регулярних фізичних вправ.

- Ентоні Л. Комаров, доктор медичних наук.
Головний редактор, Гарвардський лист охорони здоров'я

Поділитися цією сторінкою:

Роздрукувати цю сторінку:

Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.